Няколко съвета, за да не дебелеете през зимата
Чувството на глад може да се засили през студения сезон, тъй като основните метаболитни нужди леко се увеличават. Поради студа през зимата се движим по-малко и диетата може да стане по-последователна. Следвайте тези съвети, за да избегнете риска от напълняване в "белия" сезон.!
Експертите твърдят, че през зимата, поради по-кратките дни, мозъкът отделя по-малко серотонин и това леко усилва нуждата от храна. В същото време, през зимата правим по-малко упражнения и липсата на физически усилия, както беше установено, ви кара да ядете повече.
Ако спортувате, изгаряте калории по време на сън
Важно е да не се отказвате от упражненията през студения сезон. Спортът ще ви държи далеч от желанието да ядете много, да регулирате апетита, да увеличите секрецията на ендорфин и да намалите глада. Освен това упражненията ви карат да спите здравословно и ви помага да не напълнявате още повече. Ако спортувате, ще изгаряте калории добре дори докато спите.
Излезте на слънце за повече серотонин
Дори да е със „зъби“, слънцето е полезно за вас. Слънчевата светлина стимулира секрецията на серотонин, който ви помага да балансирате апетита си и да искате да ядете по-малко.
Пийте вода, за да утолите глада си
Водата може да премахне чувството на глад. Пийте първо чаша вода, ако почувствате глад. Липсата на вода в организма понякога може да имитира глада. Може да не почувствате същия глад, след като изпиете чаша вода.
Яжте плод преди хранене и ще приемете по-малко калории
Ако ядете порция плодове 15-20 минути преди хранене, ще намалите приема на калории с 20%. Плодовете осигуряват вода, диетични фибри и бързо ще ви дадат ситост.
Яжте супи и бульони за допълнителна хидратация на тялото
През зимата рискуваме да пием по-малко течности, така че добавянето на хидратация със супа или бульон, който носи по-малко калории от твърдите храни, е наистина добре дошло. Изберете горещи зеленчукови супи - цвекло, корен от целина, морков, лук, джинджифил, богати на хранителни вещества.
Те ядат плодове през зимата, защото имат много протеини и осигуряват ситост
Зърнените бобови култури като грах, боб, леща, нахут съдържат фибри и протеини. А консумирането на 160 г всякакъв вид зърно на ден помага за отслабване, според списание „Затлъстяване“. Сложните въглехидрати в плодовете осигуряват енергия, ситост и увеличават секрецията на серотонин, хормон, за който говорихме по-горе.
Тиквата съдържа витамини и регулира апетита
Бразилски изследователи твърдят, че хората, които са яли зеле, спанак, портокали и тикви през студения сезон, са успели значително да намалят телесното си тегло за шест месеца. Тиквата е добър източник на хранителни вещества, като витамини А, С, Е, група В, фолиева киселина, калий, но също така и желязо, калций, магнезий, цинк, мед, манган. Тиквата внася витамини в тялото и те контролират апетита. Можете също да го ядете суров, настърган, като порция плод.
Яжте малко по-често, за да не събудите глад
Докато обръщате внимание на количеството погълната храна, консумирайте по-често малки порции, за да не огладнеете и да поддържате метаболизма си активен. Бадемите или орехите за закуски осигуряват дълготрайна ситост, витамини, минерали и протеини през зимата.
Можете да правите различни дейности вечер, които ще ви отвлекат от яденето. Но знайте, че активната разходка на открито за 30-40 минути, спортът, бягането намаляват желанието за ядене и подобряват съня. Продължавайте да се движите през зимата и се грижете за фигурата си, за да посрещнете пролетта в най-нетърпеливите тоалети, които нямате търпение да носите!