Няколко съвета как можете да подобрите диетата си! Sportify - Фитнес зала Rm
Интелигентно хранене за максимални резултати
За да се увеличат спортните постижения, е много важно да имате добре разработена диета. Определени фактори могат да направят разлика в процеса на нарастване и определяне на мускулната маса. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да извлечете максимума от храненето и тренировките.
Препоръчва се тренировка да се извършва след период от 2-3 часа от последното хранене
Избягвайте да консумирате твърде много протеини или мазнини на масата преди тренировка, защото тези хранителни вещества се усвояват бавно.
Храненето преди и след тренировка е много важно за културиста.
За да постигне страхотни изпълнения, всеки културист знае колко важни са храненията преди и след тренировка и разбира се какво и колко ядете. А за правилното функциониране на вътрешните органи и мускулите, поддържането на нивото на водата в тялото е от решаващо значение. Ако сте яли здравословен обяд, изчакайте три часа, преди да започнете да дърпате зверовете. Препоръчително е да се консумират хранителни добавки преди тренировка с тежести.
Избягвайте да ядете много протеини или мазнини на масата преди тренировка, защото тези хранителни вещества се усвояват бавно. Вместо това изберете храни, богати на въглехидрати, като тестени изделия, хляб и производни, плодове и не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след тренировка. Пийте течности, преди да почувствате жажда, и рехидратирайте на всеки 15 минути след силова или аеробна тренировка.
Повечето физиолози, които изучават упражнения, са единодушни, че не е добре да се яде голямо количество храна непосредствено преди тренировка. Добре е обаче да ядете високо въглехидратно хранене не по-рано от два часа преди тренировка, което ще бъде „горивото“ по време на работа и до следващото хранене. След като завършите тренировката си, пийте плодови сокове или специални напитки за спортисти и яжте хранителни барове, за да започнете незабавното възстановяване на мускулните запаси от гликоген, консумирани по време на тренировка. След това той яде обилен обяд, пълен с протеини и въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини; трябва да яде плодове и зеленчуци.
НАЧИНИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА НАВИЦИТЕ В ХРАНЕНЕТО
Закуска
- Смесете парчета ягоди, праскови и банани в горещи зърнени храни - така ще получите още една порция плодове на ден
- Пийте сами изцедени плодови сокове, вместо да консумирате предварително опаковани продукти - ще бъдете сигурни, че витамини и антиоксиданти достигат до тялото ви
- Използвайте белтъци, вместо да използвате цялото яйце - намалява холестерола и мазнините
- Заменете топеното сирене, което е мазно, с обезмаслено сирене
- Използвайте само 100% пшеничен хляб, за да увеличите приема на фибри
- Яжте гевреци със сандвича за 12 часа, вместо чипс - отървете се от мазнините по този начин
- Поставете горчица върху сандвича вместо майонеза
- Яжте плодове като десерт вместо торта или шоколадово блокче
- Яжте пуешки гърди вместо свинско или телешко
- Правете салати с много зеленчуци и сосове с ниско съдържание на мазнини
- Яжте риба на скара вместо хотдог или колбаси. Рибата е обвита в алуминиево фолио, с много лимонов сок и сол на вкус.
Внимателен: Това са прости примери за подобряване на сегашната диета, а не идеалният формат. За пълна консултация, моля свържете се с нас, за да организираме оценка с един от нашите лични треньори.