Някои упражнения за поддържане на мускулна маса по време на затваряне MARNYS

Публикувано: 22 юни 2020 г. - Актуализирано: 14 декември 2020 г. | 5 '

Поради ситуацията, създадена от състоянието на готовност и задържане, може да е по-трудно да останете активни и да спортувате. Още повече, ако сте редовен спортист и поддържате добро Мускулен тонус, днес може да се страхувате да го загубите или да се съмнявате какво да направите, за да запазите мускулната си маса.

Мускулите се нуждаят от непрекъснато движение, в противен случай рискуват да загубят маса и да отслабят нашата пъргавина, гъвкавост и движение.

Ето защо ние предлагаме поредица от препоръки за избягвайте загуба на тонус, мускулна маса и ловкост по време на ограничаване.

Домашни упражнения по време на затваряне

Като цяло ръководствата за физическа активност препоръчват 150 до 300 минути аеробни упражнения на седмица умерена интензивност и 2 силови тренировки на седмица. Така че дори ако не можете да достигнете до тези числа с 15-20 минути физическа активност, вие вече придобивате здраве и позитивно мислене.

Ето няколко препоръки за хора, които спортуват редовно и спортисти:

Създайте свое собствено пространство за упражнения, с добра светлина, вентилация и музика, която обичате.
Организирайте предмети, които ви позволяват да упражнявате, като въже за скачане, ластици, гири (можете да импровизирате някои с пакети зеленчуци, ориз или бутилки с вода), постелки или одеяла, ако имате велоергометър и т.н.
Ако отидете на фитнес или имате треньор, можете да останете във виртуален контакт с тях, така че те да продължат да ръководят вашата програма за упражнения.
Мотивирайте другите чрез социалните медии, като им предложите вашата програма за упражнения или като следвате тренировки или видеоклипове на живо.
Направете график на физическите си дейности и измервайте резултатите си, за да ви мотивира да продължите.

Какви аеробни дейности мога да правя у дома ?

Танцувайте под любимата си музика или упражнявайте, докато гледате видео
Скачане на въже с поне 12 повторения.
С любимата си музика обикаляйте бързо около къщата или нагоре и надолу по стълбите поне 15 минути, два пъти на ден.
В допълнение към кардиото има две много интересни аеробни упражнения: скачащи крикове и повдигане на коляното, които можете да правите редуващи се в продължение на 30 до 60 секунди, като повтаряте два пъти. Скачащите крикове включват скокове с крака и ръце, разделени едновременно, а вторият включва повдигане на коленете с раздалечени крака и ръце изправени и свободни, поддържайки торса изправен и изправен.