Някои съвети - Форум на Softpedia
На 17 години съм, тежа 80 кг и 1,80 м.
Вчера започнах „тренировките“ си във фитнеса.
Проблемът е, че направих това, което правеше главата ми, защото в стаята няма инструктор и днес имам мускулна треска.
Бих искал да знам програма за начинаещи. Или може би нещо в бъдеще .
Търсих и намерих тази програма, въпреки че не мисля, че е добра
Понеделник - гърди, бицепс
Вторник - гръб, трицепс
Сряда - рамене, крака
Четвъртък. -> неделна почивка.
Ако знаете подходяща програма, моля, кажете ми какви упражнения да правя. Намерих тук http://www.getfit.ro/exercitii име, само за да знам колко серии и колко повторения да направя
Редактирано от mariancososchi, 03 юли 2009 - 01:12.
Здравейте. през първия ден е нормално да имате треска, защото подлагате тялото си на усилие, с което не сте свикнали ... ще имате температура през цялата седмица. Ще ви дам програмата си във фитнеса. който от своя страна го получи от инструктор. вие решавате дали е добре или не, защото работи.
Понеделник: гърди (корем)
Вторник: гръб (корем)
Сряда: рамене и трапец (корем)
Четвъртък: бицепс и трицепс (корем)
Петък: крака (корем)
Събота: - - -
Неделя: - - -
програмата ми е малко напреднала. има много упражнения за гърдите и гърба. поради това работя гърдите и гърба си в различни дни.
при мен работи. Отново започнах да ходя на фитнес. Имам месец и качих 3 кг мускули
r3ha8, на 3 юли 2009 г., 08:58, каза:
Съжалявам, че ви казвам, но вашата програма не е напреднала, но е прахообразна. преглеждайки броя на дните, които може да са добре (но не и с много упражнения, които казвате, че правите) най-голямата грешка е коремът. какво търсиш всеки ден? Коремните мускули са мускули като всеки друг и те тренират веднъж седмично/на всеки 2 седмици в зависимост от програмата. можете да правите корем, докато умрете, ако искате да имате квадратчета, трябва да отслабнете. сега, ако съответният инструктор ви е дал програмата точно в тази форма (с ежедневен корем), дори не искам да мисля колко упражнения има във всяка група и какви други грешки ще има в броя на сетовете, повторенията и т.н.
второ, в началото всеки, който расте, независимо какво прави и как стреля, не се интересува много от програмата, а от факта, че нямате мускули, свикнали с усилие и ще реагирате (растат) на някакъв стимул. за да се развиете здравословно (известен още като логичен, известен още дълго време), трябва да вземете предвид 3 принципа с еднаква важност:
1) хранене
2) почивка
3) обучение
Ако някой от тези аспекти се приеме за даденост, тогава ще започнете да застоявате, появява се претрениране и филмът се прекъсва. (напускате фитнеса и обвинявате генетиката, лошия късмет, кучето на паркинга във фитнеса и т.н.)
За добра програма първо трябва да ни кажете какви са вашите цели и колко пъти/седмица можете да отидете на фитнес. да има от там започваме да говорим сериозно.
Редактирано от figo1988, 03 юли 2009 - 08:41.