Някои симптоми на дефицит на магнезий

Ето шест симптома на недостиг на магнезий:

някои

Мускулни крампи

Болезнените мускулни крампи засягат 70% от възрастното население и около 7% от децата. Липсата на магнезий влияе върху способността на мускула да се свива. Този проблем е толкова често срещан, че добавките с магнезий започват да стават все по-препоръчвани от лекарите.

Хиперактивността и безпокойството обикновено се появяват преди появата на безсъние. Магнезият помага за отпускане и успокояване на мозъка. 400 милиграма магнезий, приети по време на вечеря или преди лягане, могат да бъдат много полезни. Също така се препоръчва да включите в диетата си храни с високо съдържание на магнезий, като спанак.

Тъй като магнезият балансира невротрансмитерите, липсата му може да причини главоболие. Според проучване, доза от 360-600 милиграма на ден би намалила честотата на мигрена с до 42%.

Депресия и безпокойство

Дефицитът на магнезий може да окаже голямо влияние върху психичното здраве. Според Psychology Today минералът се намира в мозъчните синапси заедно с аминокиселината, известна като глутамат и калций. Както глутаматът, така и калцият се намират върху N-метил-D-аспартатния рецептор и действат като щит. Когато възникне дефицит на този минерал, щитът вече не работи и калцият и глутаматът активират рецептора непрекъснато. Това може да доведе до увреждане на нервните клетки в дългосрочен план, което да доведе до смърт на мозъчните клетки.

Ако се чувствате уморени, без енергия или слаби, може да страдате от дефицит на магнезий. Повечето пациенти с хронична умора също нямат магнезий. Според медицинския център на Университета в Мериленд препоръчителната доза магнезий е между 300 и 1000 милиграма на ден. Трябва обаче да внимавате да не приемате твърде много, тъй като могат да се появят симптоми като диария, като в този случай просто намалете дозата.