Ниво на мазнини по тегло
Нормалното тегло е едно от съществените условия за здраво и красиво тяло, но идеалната физическа форма включва познаване на някои параметри, в които всеки попада.
Мазнините в тялото започват да се натрупват в по-големи количества от 25-годишна възраст и мускулната маса намалява, което означава по-ниска скорост на метаболизма и риск от наднормено тегло.
Процентът на телесните мазнини е количеството мастна тъкан, което всъщност е общото телесно тегло. Измерването на този процент е отличен начин да получите някои общи индикации за здравето. Рискът от развитие на сериозни хронични заболявания, като диабет или сърдечни заболявания, е много по-висок при хора с високи нива на телесни мазнини.
Процентна диаграма на телесните мазнини е полезно ръководство, което ще ви помогне да разберете на какво ниво трябва да бъдете и кога да предприемете действия. Разглеждат се два важни критерия, като възраст и пол.
Тази диаграма показва диапазона на мазнините при жените и мъжете и нивото, на което се намирате, в зависимост от тях. Както се вижда, процентите са по-високи при жените поради хормони или физиологични разлики. Освен това жените се нуждаят от повече телесни мазнини за овулация.
Какво представлява телесната мазнина?
Обикновено, когато чуете за телесните мазнини, автоматично им придавате отрицателен оттенък. Вярно е, че затлъстяването е основен и нарастващ проблем. Необходимо е обаче определено количество мазнини, за да може здраво тяло да функционира правилно.
От съществено значение е да ядете мазнини, но разбира се не прекалявайте. Те се усвояват от тялото и се превръщат в енергия, която помага за подхранването на жизненоважни органи и стимулира кръвообращението. Те са необходими и за поддържане на здрава кожа и коса, да не говорим за усвояването на витамини А, D, Е и К1.
Необходимо е минимално количество мазнини, за да може тялото ви да функционира правилно. Според експерти минималната граница на телесните мазнини е около 2-5% за мъжете и 10-13% за жените.
Процентна таблица на телесните мазнини за мъже
Като цяло мъжете се нуждаят от по-малко мазнини от жените, за да поддържат тялото си здраво и да избягват различни здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Това предполага, че за мъж на възраст между 36 и 40 години нивото на мазнини от 26% е високо, докато за жена на същата възраст това е идеалната средна стойност.
Обикновено мъжете наддават на тегло до 55-годишна възраст и след това започват да отслабват (на фона на намалените нива на тестостерон).
Таблица на процента телесни мазнини за жени
Специалистите по хранене казват, че жените се нуждаят от повече мазнини от мъжете, за да поддържат своята репродуктивна функция. Така че жените на средна възраст се нуждаят от около 10% повече мазнини от мъж на същата възраст.
Жените са склонни да наддават постоянно до 65-годишна възраст, след което започват постепенно да отслабват. Това намаляване на броя на килограмите се дължи на мускулната атрофия, а не на топенето на мазнини.
Как да разберете процента на телесните мазнини
Тези таблици ви помагат да разберете нивата на мазнини, специфични за вашата възраст и пол. Следващата стъпка е да се изчисли точно какъв процент от тялото ви се състои от мазнини. Има няколко начина за това, които включват измерване на дебелината на кожата или използване на прецизни рентгенови апарати.
Ето още два често използвани метода, които са ефективни за измерване на телесните мазнини!
Измерване на кожни гънки
Това е най-често срещаният начин за определяне на телесната мастна маса. Според диетолозите, около тази мазнина е под кожата. Следователно измерването на тези гънки е доста точен метод за изчисляване на процента телесни мазнини. Тази процедура се извършва с помощта на специално устройство, което прилича на клещи. Той се използва широко в специализирани клиники поради своята точност, в допълнение към факта, че не е скъп.
За постигане на най-добри резултати се препоръчва да се измерва точно едно и също място всеки път. При мъжете се вземат предвид зоните на гърдите, бедрото и корема, а при жените задната част на ръцете, бедрото и отстрани на корема.
Анализ на биоелектричния импеданс
Това е метод, използван за груба проверка на телесния състав и работи на принципа, че мазнините имат ниско водно съдържание, което не води много добре електричеството. От друга страна, голямото количество вода в мускулите е по-добър проводник на електричество. Импедансът, заедно с теглото и ръста на човек, се използват за изчисляване на процента на телесните мазнини, което е общата маса.
Много е важно да знаете в какъв диапазон се намирате, за да можете да поддържате идеалното си тегло и да избегнете евентуални здравословни проблеми.