Нива на развитие на движението - Функционално обучение Magazin

развитие

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

"Нека храната да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна." - Хипократ

Спортната дейност не е хранене с упражнения. Той служи само като добавка за упражнения.

Това е така, защото го практикуваме с надеждата, че като цяло ще можем да се движим по-добре в бъдеще. Освен това няма нито едно упражнение, което да обхваща целия спектър на човешкото движение. Като бебета, малки деца и деца, ние сме биологично програмирани да се забавляваме и играем. През тези години ние изследваме заобикалящата ни среда с всичките си сетива и развиваме основни модели на движение и физически умения. С течение на времето сме привлечени от определени форми на движение и играта продължава:

Някои от нас искат да хвърлят топки,

Някои от нас искат да бягат на дълги разстояния,

Някои от нас искат да се изкачат,

Някои от нас искат да плуват,

Някои от нас искат да правят различни дейности и

Някои от нас са специализирани - искаме да бъдем най-добрите в областта, в областта, в страната или дори в света.

Ето защо често правим упражнения, които смятаме за необходими - понякога без да обмисляме кои упражнения наистина са подходящи за нашия спорт или го допълваме. Без значение как искаме да изпитаме движението, можем да го намалим до най-малките градивни елементи и да намерим подходящото хранене за него. Най-добре е да започнете с четирите различни нива на движение:

здраве

функция

фитнес

умение

Преди да прочетете повече, опитайте се да дефинирате всеки термин, защото през последните двадесет години обмисляме, обсъждаме и постоянно усъвършенстваме тези термини. Помислете дали ви харесва посоката, към която сме тръгнали.

Етапите на развитие на движението

Упражнявате ли се за укрепване на здравето? Нека просто да разгледаме многото движения от йога или бойни изкуства, позициите за освобождаване на фасции или прогресиите, които са моделирани на развитието в ранна детска възраст: Те често предлагат отлични възможности за водене на тялото в различни пози и интензивност на стреса чрез определени модели на движение. Но това движение не обслужва ли и циркулацията ни? Нашата съединителна тъкан? Нашите органи? Нашето усещане за възприятие и баланс? Винаги, когато се движим, това е мултисензорно преживяване, което е конструктивно, разрушително или недефинирано. Така че не мога да кажа дали времето и енергията, които влагате в тази дейност, са полезни или не.

Ангажирането ви с определена дейност или спортна дейност изобщо разпознава ли се при обективен физически преглед? С други думи: правите „Х“ от месеци, но аз не забелязвам нищо. "X" трябва да ви направи по-силни, по-бързи, по-гъвкави, по-симетрични или по-стройни (списъкът продължава и продължава). Но когато измервам тези неща, не виждам, че усилията ви носят някаква забележима полза. Вярвате или не, така е от известно време. Вашето усилие е почти нищо в биомаркерите, които използваме, за да определим дали усилията са изобщо необходими.

Ако имаме наистина честни тестове, ще намерим няколко метода за справяне с конкретни проблеми, като мобилност на глезена, стабилност на сърцевината, стабилност на раменете, обща сърдечно-съдова функция, работоспособност, максимална сила и/или експлозивна сила. Докато можем да разберем коя от тези точки е най-слабото ви звено, можем лесно да разберем дали това е изолиран проблем на вашето ниво на физическо развитие. Може би това е функционален проблем - как организирате своята мобилност и стабилност. Или проблемът е в най-ниското ниво, здраве - което засяга всички онези неща, които служат за създаване на система, която расте, ремонтира, възстановява и регенерира с нормална, оптимална или над средната скорост.

Много хора имат здравословен проблем, който се опитват да решат чрез фитнес, много имат функционален проблем, който се опитват да решат чрез фитнес, а много имат проблем, свързан с умения, който се опитват да решат чрез фитнес. Това е кратък преглед на начините, по които можем да гледаме на движението. Ако сте нездравословни, трябва да поставим диагноза. Ако сте нефункционални, трябва да идентифицираме въпросния модел на движение и да се опитаме да го коригираме. Ако не сте добър голфър, не знам колко още странични дъски да направите. Или просто се нуждаете от час уроци по голф. Ограничава ли ви физически дефицит в голфа? Или умение, което все още не сте усвоили?

Наздраве: Имате ли основните компоненти, за да се упражнявате здравословно и да се възползвате здравословно от упражненията? Каква е минималната ефективна доза упражнения за цялата ви система? Не само вашата кинезиология; тактилното взаимодействие с вашия свят. Онзи „гъбест“, при който тялото ви влиза в контакт с околната среда, когато се изправите, преобърнете се на пода, влезете в контакт с различни повърхности и преживявания. Не само опитът ви е проприоцептивен, но включва и зрителни, слухови и вестибуларни компоненти.

Функция: Можете ли да вземете всички атрибути на здравето при упражнения и да ги организирате така, че да станете учебна машина, компетентна за движение? Функцията не означава непременно, че знаете нещо или че правите нещо добре. Просто разполагате с модели на движение, за да оформите контури за обратна връзка. Така че, ако нямате значителни проблеми с подвижността и ви поставям на бар, нямате оправдание за лош баланс - освен ако не ви липсва контрол на движението и постурален контрол, защото дори ако имате гъвкавостта, необходима за движение, можете да не бягай. Ако ви дам опит, който ви позволява да работите на тези строителни обекти с контур за обратна връзка, вие ще бъдете също толкова адаптивни, колкото вашите предци преди вас.

„Имаме 15 см широка и 2 см висока греда, която лежи на пода. Вървете по гредата, докато трябва да слезете. Преминете от единия край до другия, обърнете се и отново извървете същото разстояние. Ако успеете да се върнете напред-назад пет пъти, без да слизате от коня, следващото нещо, което трябва да направите, е да отидете напред-назад пет пъти, без да демонтирате или да губите енергия. Бих искал да видя малко или никакво компенсаторно движение над бедрата, така че дръжте ръцете, главата и торса си възможно най-неподвижни. Точно, не се мърдайте, просто тръгнете. "

Когато сте го направили, в следващата стъпка не затваряте очи, а преминавате над лентата както преди - но след това обратно в обратна посока. И за тези от вас, които казват: Имам клиент, който дори не може да се държи така за гредата. Първо, сигурен съм, че сте пропуснали проблем с мобилността. Второ, ако искате да го вдигнете на гредата, използвайте стълб, парапет или друга форма на устройство. Натиснете гредата към стената и бавно увеличавайте разстоянието. Има толкова много начини постепенно да направите упражнението по-трудно. Важното е да се придържате към минималната ефективна доза мобилност, от която човек се нуждае, за да използва обратната връзка с лошия баланс, за да развие добър баланс. Не е нужно да казвате на човека да огъва определена част от тялото си. Тя просто трябва да осъзнае факта, че не е в състояние да запази равновесие и да активира собственото осъзнаване на тялото си, за да разбере как да преодолее проблема.

Така че тя трябва да се опита да реши проблема сама. Той има всички части на уравнението: възприятие, време и способност за действие. Природата трябва да поеме своето и да предостави обратна връзка. Нека тя сама намери отговора. Не се отказвайте от себе си. Ако малко дете може да намери отговора, може и възрастен. Няма бърз път за балансиране - оригиналният път работи най-добре. Пълзенето идва преди ходене. Разходете се, преди да бягате. Толкова просто.

Фитнес: Това е способността ви да изразявате енергия за общо движение или манипулация. Премествате себе си или нещата (или и двете едновременно). Фитнес упражненията са неспецифични по отношение на капацитета и физическите ресурси.

Умение: Вашата сложност или способност да правите нещата си. Някои от нас са специализирани в едно нещо; други избират множество неща. Умението се развива, когато човек фокусира физическите си възможности върху конкретна задача, дейност, цел или игра и демонстрира технически и тактически способности по ефикасен и ефективен начин. Ако сте по-добри от повечето, можете да получите плащане за това.

Така че вече знаем тези четири етапа. Но коя е най-добрата ви диета за упражнения?

Често се налага да опростяваме, адаптираме или „прекалено тренираме“ упражненията си, защото те не отговарят на хората, които трябва да си възвърнат загубената способност за движение. Ако трябваше да деконструираме движение, бихме могли да го изразим така: „Достатъчно ли се движите, за да сте здрави?“ Или „Ако започнете да се движите повече, можете ли да създадете здравословен проблем?“

  • Движете се достатъчно добре, за да сте здрави. Движете се достатъчно често, за да поддържате това състояние.
  • Движете се достатъчно добре, за да бъдете функционални. Движете се достатъчно често, за да научите.
  • Вземете достатъчно упражнения, за да сте в форма. Движете се достатъчно често, за да се настроите.
  • Движете се достатъчно добре, за да подобрите дейностите си. Движете се достатъчно често, за да постигнете последователно представяне
  • Движете се достатъчно добре, но в този даден ред. Твоята природа го иска така!

Точно както с храната. Звучи почти като диета, нали?

Вдъхновявам се от яснотата, с която експертите по хранене продължават - като треньори бихме могли да научим част от нея. Не съм диетолог, но вярвам, че мога да различавам добрата и лошата логика в тази област. Храненето може да отиде на вятъра точно като фармацевтичната индустрия, т.е. човек просто се насърчава да яде това, което изглежда очевидно от симптомите. Но това може да бъде толкова изчерпателно, колкото да направите цялостна, постоянна промяна в начина на живот, като следвате някои принципи за добро, лошо, функционално, свързано с упражненията и дългосрочно хранене.

Ако разглеждаме спорта по същия начин като добавките и ако разглеждаме физическата активност и работата с нови среди като храната, ще бъдем много по-напред в нашето изследване на упражненията. Не можете да разберете от походката си дали прекарвате по-голямата част от ежедневието си седнали. Американците вече могат да бъдат разпознати по целия свят. И това не е само защото сме по-дебели и се обличаме малко по-различно от останалия свят. Защото не се движим добре. Не се движим добре, но често се движим. Това създава проблем. На първо място, причинява обезщетение. И дори нещо толкова просто като разходка може да разкрие, че вие ​​или вашето тяло консумирате добавки за упражнения много по-често от истинската храна за упражнения.

Надявам се това да ви вдъхнови. Надявам се, че това ви вдъхновява да погледнете по-дълбоко и да разпознаете различните нива на движение. Вземете вашите предположения, бързо ги забравете и намерете ясен еталон за четирите различни категории движение. Консумирате ли истинска храна - или добавки - на всяко ниво? На най-високо ниво трябва да се наслаждавате на това, което ви харесва да правите най-добре, независимо дали това е колоездене, катерене, туризъм или футбол. Ако го направите правилно, вашето умение ще ви помогне да постигнете разумна форма. Този фитнес ще ви даде някаква функция, която от своя страна ще ви помогне да поддържате здравето си. Така че работи в обратен ред. На горното стъпало на движението ви призовавам да намерите нещата, които ви харесват и които ви вкарват в потока. Означава ли това, че не е нужно да правите домашни или упорита работа? Но. Но тези добавки са краткосрочни пречки, които ще ви оправят и ще ви направят трайно годни за всичко, което животът може да предложи.

Ако не приемате добавка от седмици или месеци, но от години, се съмнявам в компетентността на човека, който ви е поставил в това положение, както и в мотивацията им. Много хора оценяват технологията за функционално движение и продължават да приемат добавки, без да осъзнават, че аз и моят екип отдавна сме ви отдалечили от коригиращите упражнения и сме променили коренно цялата ви мобилност - здраве, функция, фитнес или умения/състезателни резултати. Не бих предписал конкретна добавка само защото имате лош модел на упражнения. За да ви покажа, че коригиращите упражнения могат да подобрят модела на движение, щях да се обърна и да кажа: „Добре, как можеш да направиш това без това коригиращо упражнение?“ Е, като правя повече Х и значително по-малко Y и напълно нагоре Z минава без, защото това просто не е храната, от която се нуждаете или която можете да понесете.

Моля, не ми вярвайте - изпробвайте ме. Просто погледнете организма и околната среда, защото строителната площадка, за която трябва да се грижите, може да не е тази, върху която работите.

Грей Кук е автор на „Перфектният спортист“