Нива на хормони и културизъм
За да изградите мускули, имате ли нужда от хормонален скок след тренировка ?
Просто трябва да направите малко проучване в интернет или да прочетете списания и книги за културизъм, за да откриете идеята, че след тренировка повишаването на хормоните - тестостерон, растежен хормон или фактор - инсулиноподобен растеж 1 - е ключов компонент, който увеличава мускулния растеж след тренировка, заедно с препоръки, които подчертават важността на максимизирането на този хормонален скок.
Както при много митове, и този започна със зрънце истина. Тренирайте усилено и ще видите временен скок в производството на хормони, реакция на стрес, подобна на реакцията на тялото да се бие или бяга. Някои видове тренировки водят до повече или по-малко повишаване на определени хормони, отколкото на други, поради което можете да намерите всякакви съвети относно „най-добрите“ тренировки, които можете да увеличите мускулния растеж.
Но дали наистина има значение за мускулния растеж? Изследователите, Филипс и неговите колеги, се опитват да проверят тази хипотеза от около десет години.
Още през 2006 г. те публикуват проучване [1], в което субектите тренират само един крак, три пъти седмично в продължение на осем седмици. Един от ключовете за максимизиране на хормоналното увеличение след тренировка е да се използва колкото се може повече мускулна маса; и упражнявайки само един крак, те се увериха, че няма промяна в системната концентрация на хормони. Резултатът ? Мускулите в тренирания крак нарастват с 5,4% дори без хормонални промени. Така че вероятно не е нужно да повишавате нивата на хормоните, за да добавите мускули.
Въпреки това е възможно хормоните да ускорят реакцията. В проучване от 2010 г. [2] изследователите са избрали субекти, които са тренирали само по един бицепс в продължение на 15 седмици. Те са тренирали само по една ръка наведнъж, което означава, че нивата на хормоните не са се променили по време или след тази тренировка. За другата ръка те я тренираха веднага след солидна тренировка за долната част на тялото, която значително повиши и четирите хормона в продължение на половин час след тренировка.