Нито едно правило не разкрива колко мускулна маса можете да натрупате на месец
Много от вас имат за цел да натрупат мускули, докато тренират. Но внимавайте, тялото ви има граници и не можете да качите 50 килограма мускулна маса за един месец тренировка ...
Отдавна се смята, че за да изградите мускули успешно, просто трябва да консумирате достатъчно маса и мазнини в продължение на няколко седмици. Този метод изглежда е остарял. И така, как можете да разберете колко килограма мускулна маса можете да спечелите за определен период от време?
Фитнес треньорът обяснява правилото
Дейвид Коста, фитнес треньор и автор на книги, обяснява, че всъщност няма правилно правило по този въпрос, защото всяко тяло е просто различно и съответно реагира и функционира по различен начин.
Благодарение на опита си с изграждането на чиста мускулна маса обаче той представя норма, която в зависимост от фитнеса на тялото ви дава насока за това колко килограма можете да качите като процент от телесното си тегло на месец.
Начинаещи (0 до 6 месеца обучение)
Човек, който започне да изгражда мускули, може да натрупа до 1,5 процента от телесното си тегло в мускулите в рамките на един месец. При жената това е до 0,8 процента.
Напреднали (от 6 месеца до 2 години)
Един напреднал мъж може да натрупа до 0,8 процента от телесното си тегло в мускулна маса всеки месец. За жената това е 0,4 процента.
Експерти (2 години или повече)
Експерт може да натрупа до 0,4 процента от телесното си тегло в мускулна маса на месец. За една жена на същото ниво тя е 0,2 процента.