Нисковъглехидратни - Отслабнете бързо с малко въглехидрати - План за хранене - Бамбукови четки за зъби; Био

Отслабнете бързо и здравословно с диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Като вас с Отслабнете бързо и здравословно. По-малко въглехидрати е повече! С тази диета и правилния хранителен план ще отслабнете бързо и здравословно. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-популярните дългосрочни хитове в света на диетите.

Но дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати спазва обещанията си? Какви са рисковете от диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Можете да разберете какво означава ниско съдържание на въглехидрати и какво общо имат въглехидратите и протеините в следващата статия.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диета на Аткинс, Логи и Саутбич
въглехидрати
Гликемичен индекс
протеин
Метаболитна диета
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Критика и риск от диети с ниско съдържание на въглехидрати
Кетогенна "Кето диета"

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати

При диета с ниско съдържание на въглехидрати ядете възможно най-малко въглехидрати, за да отслабнете бързо и здравословно. Следният списък показва кои храни трябва да се избягват:

питка
ориз
Тестени изделия
Картофи
овесена каша
Сладкарски изделия
захар
пчелен мед
алкохол

Гликемичен индекс

Гликемичният индекс описва как храните с въглехидрати влияят върху нивата на кръвната захар. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече захар в кръвта. Високото ниво на кръвната захар води до повишено отделяне на инсулин. Това от своя страна насърчава съхранението на захар в мускулите и мастните клетки и по този начин също стимулира съхранението на мазнини.

Диета на Аткинс, Логи и Саут Бийч

Диетата на Аткинс, диетите Логи и Саут Бийч са модификации на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тези три диети се опитват да ограничат приема на въглехидрати.

Диетата на Аткинс

Както при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Аткинс е диета, която се опитва да приема възможно най-малко въглехидрати. Предполага се, че мазнините и протеините са доставчици на енергия.

Диетата на Аткинс е разделена на няколко фази:

Диетата на Аткинс е много противоречива диета. В областта на диетите с ниско съдържание на въглехидрати това е много строга и радикална диета. Тук специалистите по хранене критикуват едностранчивостта на тази диета. Поради високото съдържание на мазнини, диетата е много едностранна.

Диетата на Логи

Подобно на диетата на Аткинс, диетата на Логи или методът LOGI е диета, която насърчава намаления прием на въглехидрати. По принцип обаче потребителят има право да яде всичко, но да консумира само определени храни в ограничена степен. Например зърнени продукти, направени от рафинирано бяло брашно, сладкарски изделия и брашнени картофи, трябва да се ядат рядко.

Предимството на диетата Логи пред диетата на Аткинс е, че този тип диета с ниско съдържание на въглехидрати създава по-равномерно ниво на кръвната захар. Изследване, публикувано през 2010 г., показва, че тази диета, в комбинация с подходящи упражнения, може значително да намали телесните мазнини и размера на талията. С малко по-висок дял ледено бяло, трябва да е възможно да отслабнете бързо и здравословно.

въглехидрати

При диети с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се избягват въглехидратите или те значително намаляват в диетата. Въглехидратите са източникът на енергия в тялото. Ако този доставчик на енергия изчезне, тялото няма друг избор, освен да произвежда тази енергия от мастните резерви. Това ви кара да отслабнете бързо.

протеин

Ледено белите протеини, които се намират главно в месото, изграждат мускулите и насърчават ситостта. Особено при диети с ниско съдържание на въглехидрати се консумира повече протеин.

Метаболитна диета

Човек говори за метаболитна диета, ако се опитва да стимулира метаболизма посредством протеини и богата на мазнини храна. В същото време въглехидратите са ограничени според диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

При план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати трябва да избягвате въглехидратите, ако е възможно. Хранителен план за диета с ниско съдържание на въглехидрати може да изглежда така:

Закуска: Зеленчуков омлет с чушки и домати или маринована моцарела с маслини и сушени домати.
Обяд: Пилешки шницел с гъби или моркова джинджифилова супа с портокал
Вечеря: бамия къри с пресен кокос или карпачо с рукола

Критика и риск от диети с ниско съдържание на въглехидрати

Опасността при диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че диетата става твърде едностранна. Всякакъв вид едностранна диета крие определен риск. Следователно диета, при която човек изключително пропуска определено хранително вещество като въглехидратите, не трябва да се извършва без експерт. За това можете да се консултирате с лекар или диетолог. Всяка форма на крайности трябва да се прилага професионално в диетата.

Проучванията върху диети с ниско съдържание на въглехидрати обаче обикновено показват, че намаляването на въглехидратите и следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да се извърши за здрави хора без колебание.

Алтернативна диета: кетогенна "кето диета"

Кетогенни диети за кратко, Кето диетата е общ термин за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Кето диетата е най-модерната издънка от всички диети с ниско съдържание на въглехидрати. Обикновено изгаряме въглехидрати за енергия. Кето диетата се опитва да стимулира кетозата. Ако няма достатъчно налични въглехидрати, тялото преминава на кетоза. Това означава, че тялото вече гори мазнини вместо въглехидрати. Кето диетата трябва да ви помогне да отслабнете бързо и здравословно.

Имам ли наднормено тегло?

Можете да разберете дали имате наднормено тегло сами с нашия ИТМ калкулатор. Просто въведете теглото и височината си и ще разберете дали изобщо имате нужда от диета с ниско съдържание на въглехидрати! Може би не сте прекалено дебели:-)