Нисковъглехидратни орехи Рецепта с нискокалорични протеинови понички

Нисковъглехидратни орехи | Рецепта за нискокалорични протеинови понички

88 Kcal | 10g протеин | 5.1g въглехидрати | 2g мазнини

Независимо дали с канела и захар, шоколад или цветно украсени с глазура и поръси - поничките са много популярни сред малки и големи. Поничките (известни също като понички) са тестени пръстени, направени от мая или тесто, които се запържват в мазнина и сега са част от стандартния асортимент на всеки пекар. Има дори магазини като култовата верига Dunkin ‘Donuts, които са специализирани в кръглите деликатеси и ги предлагат в множество различни сортове. Тук по-специално предложенията бързо ви изкушават да получите директно 6 или дори 12 кутии. Но мнозина забравят, че пръстените с тесто са истински мазни бомби и че с няколко малки хапки можете бързо да изядете около 300 калории.
Понички и подходящи за диета? Добре или не. Поне не по начина, по който ги познавате класически. Но тук идва IQs Kitchen 😉

Искате нискомаслени и подходящи за фитнес понички, на които лесно можете да се насладите в диетата си или за закуска? Вие получавате.
И с тези понички с ниско съдържание на въглехидрати - или орехи, както обичам да ги наричам 🙂

Само с 88 калории, 10 g протеин и само 2 g мазнини на протеинова поничка, моите Pronuts са чудесна алтернатива, която можете да използвате без чувство за съвест. За разлика от оригинала, моите протеинови понички не се пържат на мазнина, а отиват във фурната. Това означава, че те са не само много по-нискокалорични, но и много по-поносими за мнозина, така че след това да не бъдат измъчвани от болки в стомаха.

Както обикновено, орехите се приготвят бързо и лесно, така че да можете да ги печете с децата си. Оставете малките да се докоснат до глазурата или да украсят готовите понички с пресни плодове и няколко цветни пръски. Сигурен съм, че вашите деца също ще бъдат ентусиазирани от здравословните понички и ако им бъде позволено да подадат ръка, докато ги приготвят, те ще се забавляват два пъти повече. Ако търсите още повече сладки и солени вкусотии, които ще зарадват детските сърца, тогава разгледайте тук.

И така, какво чакаш? Извадете миксера, включете фурната и започнете да печете 🙂
Желая ви много забавление и очаквам с нетърпение вашите отзиви!

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

Съставки (6 малки понички)

• 25g незабавен овес (смлени овесени ядки)
  Алтернативно: 630 брашно от спелта
• 25 г кокосово брашно
  Алтернативно: Използвайте повече брашно или протеин на прах, за да увеличите масата на тестото
• 40g общ протеин "Buttermilk-Lime" (-10% с IQ10)
• 1 яйце
• 3g бакпулвер

Глазура

подготовка

1. Загрейте фурната на 180 ° и малки формички за понички осигури.
2. Разбъркайте добре всички съставки и добавете малко течност, докато се образува кремообразна, хомогенна маса.
3. Разстелете върху формите за понички и плъзнете във фурната за около 20 минути (погледнете във фурната след 15 минути и направете тест за леко налягане).
4. Пригответе глазурата, внимателно извадете поничките от формата и намажете с тях. Най-отгоре плодовете и се насладете.

---