НИСКОТО СЪСТОЯНИЕ ПОВИШЯВА РИСКА ОТ ЗАТЪЛВАНЕ И СЪРЦЕВИ БОЛЕСТИ - Doctor Info Ro
Разтягането на краката по-често може да ви спаси живота. Макар че никой не би се изненадал да чуе, че активните хора живеят по-дълго, може да се изненадате да научите, че ако тренирате всеки ден, седенето за дълги периоди може да съкрати живота ви. Прочетете, за да разберете какво казват проучванията и как да се борите за дълголетие!
Телата ни не са създадени да седят по цял ден
Помислете, че нашите предци са били ловци, които са живели на групи, които са прекарвали по-голямата част от живота си (когато не са спали) в движение. Еволюцията е оформила функциите на тялото за живот в движение. Но днес в по-голямата си част седим на път за работа, паркирани в офисите си, когато стигнем там, а у дома сме мързеливи като мързеливи хора около дивана, докато дойде време да легнем да спим. Дори тези, които спортуват по 30 минути на ден, не са имунизирани срещу последиците за здравето от прекомерната депресия. Изследванията са установили, че опасността се крие в общия брой часове, прекарани в седене без прекъсване.
Вече има предварителни проучвания и новините не са добри. Тези неотдавнашни проучвания показват, че държавата за продължителни периоди от време може да увеличи риска от сериозни здравословни проблеми, като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и дори рак - дори ако спортувате ежедневно.
Лежането увеличава риска от затлъстяване и сърдечни заболявания
Дългите периоди на бездействие неизбежно водят до напълняване, защото тялото страда от забавяне на метаболизма; използвайте по-малко кръвна захар за енергия и следователно изгаряйте по-малко калории. Многобройни проучвания показват, че заседналото време е предиктор за наддаване на тегло. Също така се счита, че играе основна роля в здравето на сърцето.
Изследване на Американското общество за борба с рака сравнява голяма група от тези, които седят дълго време с хора, които прекарват по-малко от три часа на ден в седнало положение; след приспособяване към рискови фактори като тютюнопушенето, изследователите установиха, че има прогресивно по-висок риск от смъртност при продължително седене, особено при сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки че все още се обсъжда как непрекъснатите часове на престой са проблем, интервалът 4-6 часа може да бъде отправна точка за проблеми. Шведски изследовател каза, че "след четири часа седене тялото започва да изпраща вредни сигнали". Той продължи да обяснява, че лежането за дълги периоди от време също намалява активността на липопротеин липаза, ензим, секретиран от панкреаса, който премахва мазнините от кръвта.
Не е нужно да сте фанатик във фитнеса, за да живеете дълъг живот; друго шведско проучване установи, че умерената и дори лека физическа активност може да намали риска от ранна смърт.
Дейности, които балансират офисния живот
Сега, тъй като се бяхте толкова уплашили, какво трябва да направите? На първо място, намерете начини да развалите навика си да седнете.
1. Правете почивки за упражнения. Това упражнение ще ви държи изправено и в същото време ще помогне за облекчаване на болката между лопатките. Застанете в ъгъл, обърнат към стаята, като всяко рамо докосва стена. Направете две крачки от ъгъла и подравнете краката си. Със свити лакти вдигнете ръцете на нивото на раменете, така че лактите да докосват стените от двете страни. След това използвайте лактите, за да избутате гърдите си напред, далеч от стената. Вдишайте, натиснете назад, след това издишайте и отново седнете в ъгъла. Направете два сета от по 10 повторения.
Други полезни упражнения са разтягане като цяло или прескачане на въже. Ще получите бонус от повишена енергия и производителност.
2. Използвайте краката си. Превърнете всяка дейност в шанс за движение. Вместо да използвате телефона или имейла си, отидете до този човек. Говорете с колегите си, докато стоите. Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Ходете пеша, вместо да шофирате, карайте колело или паркирайте колата си далеч от дестинацията си. Ще увеличите своя потенциал за дълголетие и енергия!
3. Мотивирайте се в групата. Стартирайте група за скорост или джогинг с приятели или колеги; можете да се насладите на тяхната компания, докато се мотивирате взаимно да превърнете тази дейност в рутина.
4. Превърнете ходенето в семейно занимание. Регистрирайте се като член на местния зоопарк или музей и посещавайте често семейството и приятелите си. Походи в парка или разходете семейното куче заедно.
Надявам се, че не сте разбрали тази лоша новина за здравословното седене! Каня ви да посетите семейния си лекар и да споделите с него проблемите със здравето и дълголетието.
Да живееш дълго време, във власт и щастлив!
Този артикул е разгледан 29271 пъти.