Нискокалорична диета за отслабване Четири сезона в градината
Тази втора част за отслабването ми е посветена на нискокалорична диета. Неуспешните ми опити за диета и различните ми консултации със специалисти по хранене ме накараха да се замисля за следния проблем. Всички те предполагаха това яжте 4 хранения, включително една закуска на ден, докато приемах само 3 или 2. След като анализирах метаболизма си, започнах със следния принцип.
за да отслабна, трябваше да намаля приема на калории.
Всъщност не видях други решения. Всъщност разглеждането на профила на хората по света провокира размисъл. Виждаме, че в няколко държави жителите не са с наднормено тегло.
Вземете например Азия, където диетата е доста добре балансирана. Забелязваме това хляб, сирена и десерти са освободени от основните потребности. Също така за Индия или африканските страни, чиито жители са склонни да имат ниска продължителност на живота. Всичко това, поради неравенства и бедност, следователно и недохранване.
И обратно, в богатите страни, вредна храна е повсеместен и случаите на затлъстяване са високи. Ето защо броят на хората с наднормено тегло експлодира! Но ако се вярва на ново проучване, главно повишеният енергиен прием е причината за многото случаи на затлъстяване.
Но каква е нискокалоричната диета ?
Има не една, а няколко нискокалорични диети. Много дори. Наблюдатели на тегло, Коен, периодично гладуване ... Всички те попадат в тази категория диети.
Какъв е принципът? Терминът „нискокалоричен” означава „по-малко енергия”. Следователно целта на диетата с ограничени калории е да намали дневния прием на калории. Така че ние принуждава тялото да използва своите резерви.
Приемът на енергия е намален, особено бързи мазнини и захари. Трябва обаче да се внимава да се поддържа голямо диетично разнообразие и да се избягват недостатъци.
Този тип диета изисква много дисциплина. Когато намалявате калориите, основният риск е да възстановите всички загубени килограми, като се храните нормално. Следователно целта е да се научите как да се храните добре. Но също така се научете да разнообразявате храната си като същевременно се грижи за ограничаване на енергийния прием.
Отслабвайте постепенно за трайно отслабване:
Средно жената се нуждае от около 1800 ккал на ден (в сравнение с 2000 за мъж). По време на нискокалорична диета приемът варира от 1200 до 1500 kcal.
Ако отслабване желаното е по-голямо от 5 килограма, препоръчително е да бъдете придружавани от лекар или диетолог. Всъщност те ще знаят как да наблюдават недостатъците, както и да следят загубата на тегло. (което в никакъв случай не трябва да бъде прекалено бързо, за да не атакува тялото).