Ниско въглехидратно ди ли сте; диета с отпадане - управление на теглото - 2020 г.

ниско

НИСКО ВЪГЛЕВИДИЕВСКА ДИЕТА - Цялата истина (ноември 2020 г.).

Преминете към по-здравословен начин на живот

От Катлийн М. Зелман, MPH, RD, LD

Омръзна ли ви да живеете в свят с ниско съдържание на въглехидрати? Отпадащите диети с ниско съдържание на въглехидрати редовно осветяват нашите рекламни билбордове. Коментарите варират от страха от добавяне на въглехидрати към диетата им до умората, която изпитваха при загуба на въглехидрати.

Ако сте от тези дефекти на диетата, за щастие сте открили клиниката за отслабване! Ние не натискаме масло, сланина или други храни с високо съдържание на наситени мазнини - просто много интелигентни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.

Нашата програма не е просто поредната мода, която ви съветва да ядете странни комбинации от храни или да се откажете от напълно здравословни храни. Всъщност това не е диета, а начин за промяна на нездравословните навици - решение за живота.

Страх от въглехидрати

В продължение на векове различни култури по света живеят главно от въглехидрати под формата на зърнени храни. Чували сте го и преди: бихте могли да живеете на диета с хляб (въглехидрати) и вода; а хлябът е „пръчката на живота“. И е истина; Вашето тяло работи много по-ефективно, когато около половината от дневните ви калории идват от въглехидрати.

продължение

Въглехидратите са предпочитаното от вашето тяло гориво. Те лесно се разграждат до глюкоза, която циркулира в кръвта и се използва за подхранване на вашите физически процеси. Мозъкът ви използва глюкоза, за да мисли, а мускулите ви предпочитат глюкозата за нормално функциониране.

Други хранителни вещества като протеин могат да се превърнат в глюкоза. Този процес обаче е много по-сложен и бъбреците ви трябва да работят по-усилено, за да се отърват от страничните продукти.

"Умни" въглехидрати

Преди Аткинс и Саут Бийч повечето хора обръщаха много малко внимание на това колко въглехидрати или какъв тип въглехидрати ядат. Приемам диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да обучавам потребителите за „интелигентните въглехидрати“.

„Интелигентните въглехидрати“ са въглехидрати, съдържащи се в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които са заредени с болестотворни хранителни вещества и с високо съдържание на фибри. Съдържанието на фибри, заедно със сложния характер на тези храни, означава, че тялото ви ги усвоява бавно и наистина ще се почувствате сити, след като ги изядете. Те не само са полезни за вас, но и ви помагат да преяждате между храненията.

продължение

Когато преминавате от диета с ниско съдържание на въглехидрати към вашия индивидуален план за диета за отслабване в клиниката за отслабване, следвайте диета, която отговаря на стандартите на Националните здравни институти. Ние следваме насоките на NIH, че въглехидратите съставляват 45% до 65% от общите ви калории.

Най-добре е да вървите бавно. И когато се насочите към храни с високо съдържание на въглехидрати, изберете „умните въглехидрати“ - като цели плодове вместо плодов сок, кафяв ориз вместо бял. Страховете ви скоро ще се успокоят. И още по-добре, ще се чувствате чудесно и ще имате повече енергия.

Диетите не работят

Всички диети работят и никоя диета не работи. Това означава, че всяка диета - от нисковъглехидратна до зелева супа - може да ви помогне да отслабнете. Но обикновено излишните килограми се връщат бързо.

Диетите добавят тегло, защото драстично намаляват калорийния ви прием. Повечето обаче са трудни за поддържане, защото са нереалистични. Можете да забраните нормалните, здравословни храни; да ви помолим да консумирате определени храни в неудобни количества; или станете толкова гладни, че накрая ще досадите. Много диети казват, че най-лошата част е жаждата за „забранени“ храни - особено когато това са храни, които обикновено се считат за здравословни.

Диетичният манталитет предполага, че има начало и край на загубата на тегло. Ако обаче не промените навиците си, ако спрете да спазвате диети, веднага ще се върнете към същото поведение, което ви е накарало да наддавате на първо място. И изгубените ви килограми ще получат билет за връщане.

продължение

Как измерва Аткинс

Изследване, публикувано през миналата година The New England Journal of Medicine оценява ефективността на диетата на Аткинс в сравнение с традиционната нискокалорична и нискомаслена диета. Участниците в изследването, които са спазвали диетата на Аткинс, са отслабнали повече след три месеца и шест месеца от тези, които са били на диета с намалено съдържание на калории. Но след една година няма разлика между двете групи.

Поддържането на загуба на тегло не е проблем, уникален за диетата на Аткинс или други диети с ниско съдържание на въглехидрати. Повечето диети в крайна сметка се провалят, тъй като не успяват да се справят с хранителните навици, довели до напълняване.

Прочетете историите за успеха на началната страница на клиниката за отслабване. Трябва да се съгласите: това, което работи, е програма като нашата.

Загуба на тегло, която продължава

Хората, които са успели да отслабнат в дългосрочен план, ни показаха не само какво е необходимо, за да отслабнем, но и как да поддържаме загубата.

Според експертите успешната програма за отслабване обикновено включва следното:

  • План за хранене, базиран на нормални, здравословни храни, които харесвате.
  • Самонаблюдение на хранителните ви навици, чрез дневник или по друг начин, за да следите какво ядете ежедневно.
  • Ежедневна физическа активност.
  • Подкрепа от семейство или приятели (както можете да ги намерите на нашите табла за съобщения). Това е от решаващо значение за преодоляване на неизбежните препятствия.
  • Промени в стила ви на хранене, от по-леки версии на любимите семейни рецепти до по-малко ядене.
  • Променете начина си на живот. Това означава, че трябва да направите малки промени, които можете да продължите като част от ежедневието си.

продължение

Отслабването изисква бдителност при избора на храна и ангажимент към физическа активност. Но скоро това се чувства по-скоро като съзнателен избор, отколкото като начин на живот.

Затова забравете за всички диети, които сте пропуснали в миналото. Вместо това се съсредоточете върху това да станете по-здрави със здравословен, устойчив хранителен план и промени в начина на живот, които ще продължат вечно.