Ниско съдържание на въглехидрати Повишени нива на кортизол поради ниския прием на въглехидрати
Кой не го познава, катаболният дявол, който дебне около почти всеки ъгъл на улицата и иска да ни грабне трудно спечеления растеж под нокътя. Веднага щом не сме нахранили достатъчно храна на равни интервали, слуховете говорят, че дяволското същество ще нанесе директен удар и ще се отърве от мускулите ни. Въпреки това, особено при нискокалорична диета, става все по-трудно да се яде достатъчно и да се поддържа чиста маса. В този контекст диетата с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да бъде особено полезна, което може да се дължи, наред с други неща, на излишния кортизол!
Кортизол - Врагът по време на диети с ниско съдържание на въглехидрати?
Кортизолът се секретира от надбъбречните жлези, за да мобилизира аминокиселини от различни тъкани (главно мускули) и по този начин да увеличи наличността на глюкоза чрез така наречената глюконеогенеза. Това е една от причините кортизолът да се нарича катаболен или разграждащ мускулите.
В контекста на силовите тренировки кортизолът се освобождава по време на висока интензивност и анаеробна активност, за да се поддържат нормални нива на кръвната захар. Количеството съхраняван гликоген пряко влияе върху начина на освобождаване на кортизола в отговор на тренировка. Колкото повече гликоген има в магазините, толкова по-малко се секретира кортизол и обратно: колкото по-малко гликоген има, толкова повече кортизол може да се намери в тялото.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до повишени нива на кортизол.
Ако се замислите инстинктивно, създава се впечатлението, че дългосрочното изчерпване на запасите от гликоген, което е преди всичко резултат от продължителни диети с ниско съдържание на въглехидрати, може да доведе до хронично повишени нива на кортизол. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също води до по-силен отговор на кортизол, предизвикан от упражнения.
Има някои доказателства, че правилно определянето на времето на хранителните вещества определено може да намали повишената секреция на кортизол след тренировка. Можете да видите този ефект много често в успешни протоколи, където времето на хранителните вещества се умишлено манипулира, докато все още е с ниско съдържание на въглехидрати.
Сложете въглехидрати около тренировката
За да поддържа енергия, тялото разчита предимно на глюкоза от кръвта, мускулен гликоген, глюкоза от черния дроб и гореспоменатия процес на глюконеогенеза по време на силно интензивни и анаеробни тренировки. Нашето тяло също използва глюкоза, за да попълни запасите от гликоген в мускулите и черния дроб след тренировка. За щастие обаче той е относително икономичен и първоначално използва най-простия и най-достъпен източник. Мускулите са наистина взети под внимание само в края.
За да намали нуждата от производство на кортизол и да попречи на тялото да използва мускулни аминокиселини за гориво, Увеличете приема на въглехидрати около тренировката. Ако ядете въглехидрати преди тренировка, нивата на кръвната Ви захар се повишават, което води до по-ниско количество кортизол, което е необходимо за задоволяване на енергийните нужди.
Ако искате да продължите с диета с ниско съдържание на въглехидрати (25 до 30 процента от дневните ви нужди от калории от въглехидрати), е добре да запазите въглехидратите за преди, по време и след тренировка. През останалата част от деня можете да ядете ястия с високо съдържание на протеини и мазнини. Този подход не само потиска кортизола и неговите катаболни ефекти. Освобождаването на анаболния хормон инсулин също се насърчава!
Източник: t-nation.com/articles/tip-low-carb-diets-and- кортизол
Винаги намирам вашите приноси за добри и информативни. Но понякога ми се струва, че искате да разпалите страха. Ако сте докладвали толкова широко за кортизола, трябва също да споменете, че кортизолът е хормон на стреса. Между другото, интензивното и продължително (> 45 минути) натоварване води до значително увеличение на кортизола. Но дори и конкурентната диета може трайно да повиши нивата на кортизол. Това не засяга непременно професионалистите, а по-скоро начинаещите. Професионалистът не се стресира психически с диетата, той вече знае тази фаза и не възприема подготовката за състезанието като психически стрес. При начинаещия ще е различно. Там нивото на стрес ще бъде различно.
Но също така трябва да кажете, че ние сами правим стреса и всеки реагира по различен начин.
Статията е специално свързана с ниско съдържание на въглехидрати, имаме и общи статии за кортизола.
Раздвижването на страха вероятно е грешният израз: D
Като цяло винаги трябва да прочетете няколко статии по дадена тема, за да получите цялостно впечатление.
Ако се страхувате след това, това е така, но определено не беше намерението;)
Не е ли стара мъдрост първо да се напълните с KH след тренировка, за да предотвратите изтичането на мускули? И чак тогава по-скъпият протеин, защото в противен случай той би/би могъл да бъде изгорен?
Така го научих веднъж и е хубаво, когато се потвърди от скорошни изследвания. При което това вероятно са само полупечени изследвания (предмет на фалшива наука, знаете ли ... моля, винаги свързвайте или посочвайте източника) и всеки човек наистина е свое собствено животно.
В противен случай, похвала за вашата страна! Информативно и разнообразно.