Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, която диета работи по-добре в сравнение
Диети в сравнение
Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини: Кое работи по-добре?
19.11.2018 г., 8:36 ч. | tl (CF)/CM
Диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати: Коя ви помага да отслабнете? (Източник: Westend61/imago images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати? Често се обсъжда коя диета може да се използва за постигане на по-добра загуба на тегло. И двата варианта имат своите предимства и недостатъци. Повече за това тук.
Небрежни промени
Това са седемте най-големи грешки в диетата
Трябва да обърнете внимание на тези забрани, ако наистина искате да свалите килограмите. Видео
Разлика между ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
Ниското съдържание на мазнини означава „малко мазнини“. Принципът е прост: приемът на мазнини трябва да бъде намален. По-простият вариант е, че се ядат само храни с по-малко от 30 процента мазнини. Много по-тежкият вариант е, че мазнините съставляват максимум 30 процента от общите калории на ден.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати следва различен принцип. Тук въглехидратите просто са пропуснати. Михал Ристоу, професор по енергиен метаболизъм в Швейцарския федерален технологичен институт в Цюрих, обяснява в „Фокус онлайн“: „Ако намалим храните, които съдържат въглехидрати, тялото изгаря повече мазнини“.
Седем съвета за отслабване
Фотосерия със 7 снимки
По-нататък ще разгледаме по-отблизо и двете диети.
Ето как работи диетата с ниско съдържание на мазнини
Диетата с ниско съдържание на мазнини има основното предимство, че обикновено може да се прилага в ежедневието без големи проблеми. Първо, започнете да изрязвате от менюто изключително мазни храни или поне силно да ограничавате консумацията.
Все още можете да ядете много други пълнещи храни. Освен това повечето хранителни храни се предлагат във вариант с ниско съдържание на мазнини.
Ниско съдържание на въглехидрати: какво е разрешено в чинията?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, от друга страна, изисква повече планиране и често повече дисциплина. В края на краищата въглехидратите се намират в изобилие в много основни храни и пълнители като хляб, ориз и тестени изделия. За да се храните според принципа на ниско съдържание на въглехидрати, обикновено менюто трябва да бъде напълно променено.
Като част от балансираната диета, Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да консумирате около половината от ежедневната си енергия под формата на въглехидрати. При нисковъглехидратните диети обаче делът е значително по-нисък.
Балансирана диета срещу отслабване
Проучванията показват, че при диета с ниско съдържание на въглехидрати успехът през първите три месеца е по-голям, отколкото при варианта с ниско съдържание на мазнини. Недостатъците на варианта с ниско съдържание на въглехидрати са, от една страна, гладът, който възниква между тях. От друга страна, липсата на въглехидрати ви прави по-малко доволни.
Ниското съдържание на мазнини също може да причини подобни проблеми. Постоянното преброяване на калории създава ненужен стрес. Освен това здравословните и ненаситени мастни киселини често се пропускат, но трябва да се консумират редовно. Според DGE се препоръчват около 60 до 80 грама на ден.
- Сравнение на диетите:Ниското съдържание на въглехидрати побеждава нискомасленото
- Отслабнете без въглехидрати:Правила и съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Нисковъглехидратно и без глутен:Пазете се от тези трикове за отслабване
Намерете постоянно и разумно решение
Заключение: Много хора губят тегло по-бързо с ниско съдържание на въглехидрати и следователно това е по-лесната диета поради повишаване на мотивацията. Малко са доказателствата, че ниското съдържание на мазнини е здравословно и същевременно намалява теглото. Идеалното е трайно да се ограничи съдържанието на мазнини в диетата до 60 до 80 грама на ден.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.