Ниско съдържание на въглехидрати до плосък стомах - Част 2 - Отслабване

В първата част от нашата поредица „Плосък стомах с ниско съдържание на въглехидрати“ обсъдихме защо е толкова важно да се поставят цели и как най-добре да се постигнат. Ако все още не сте прочели статията, моля, направете го сега. Защото само ако изпълнявате плана си за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати в правилния ред, ще постигнете устойчив успех.

Сега искаме да се посветим на 2-ра част, в която отслабвате 😉

Независимо дали става въпрос за здравословна диета, отслабване, изграждане на мускули, придобиване на по-стегната фигура или някои видове спорт и тяхното обучение - навсякъде се говори за подобрено изгаряне на мазнини и как можете да изгаряте повече мазнини по-ефективно.

Но дали изгарянето на мазнини наистина има предвид, когато става въпрос за плосък корем?

Не, дори всички винаги да говорят за това. В този контекст Отслабване загуба на излишни телесни мазнини.

Но ако принадлежите към групата спортисти, които постигат екстремни показатели за издръжливост - дори на състезателно ниво - тогава подобреното изгаряне на мазнини е наистина много важно за вас, за да изминавате дистанциите с постоянно високо темпо. Тези спортисти включват маратонци, триатлонисти, колоездачи и планински колоездачи.

Но ако целта ви е е тънка, тонизирана и спортно изглеждаща, атрактивна лятна фигура с плосък корем, в който се чувствате напълно комфортно, тогава загубата на мазнини е терминът, с който трябва да се справите.

Каква е разликата между изгарянето на мазнини и загубата на мазнини?

Изгаряне на мазнини

Изгарянето на мазнини означава, че тялото използва предимно мазнините като енергиен източник. Тъй като тялото ни има големи резерви от мазнини (дори и слабите хора ги имат), има почти безкрайно количество енергия на разположение.

Уловът е, че мазнините могат да се използват само за осигуряване на енергия в присъствието на кислород. Това е напр. Б. случаят при джогинг, когато все още можете да говорите лесно. Ако бягате все по-бързо, кислородът става оскъден и по-малко мазнини могат да бъдат изгорени. След това метаболизмът все повече прибягва до гликогеновите резерви (това е формата на съхранение на глюкозата) в мускулите. Глюкозата може да се използва без присъствието на кислород.

Проблемът е, че тези резерви са много ограничени и следователно бързо се изразходват, колкото по-бързо бягате.

Добрата новина в този момент: способността да се поддържа по-бързото темпо на по-голямо разстояние може да се тренира много добре. И го правите, като тренирате, за да натрупате необходимата енергия от мазнини дори при по-висока скорост. И го правите чрез целенасочено базово обучение за издръжливост.

Но ако искате да загубите мазнини и искате да го ускорите с джогинг, бързо ще достигнете границите си тук. Тъй като тялото ни винаги се стреми да използва резервите си много пестеливо и ефективно. Изключително бързо се адаптира към промените. И това става, когато започнете да джогирате.

Отслабнете с джогинг?

Ето защо, когато започнете да джогирате (и не добавяте калориите, които сте изгорили след тренировка), губите бързо няколко килограма и ще видите и това. Но щом метаболизмът ви свикне с тренировката и, разбира се, се почувства по-здрав и лек, става все по-трудно да отслабнете с джогинг.

Това е така, защото метаболизмът се е адаптирал към тренировката - адаптирал се е много ефективно. Сега се нуждае от по-малко енергия за същото представяне. Но можете да бягате по-дълго с по-бързо темпо.

Но ако искате да отслабнете повече сега, това означава, че трябва да тренирате повече. Това е недостатък за вашата цел - плосък корем, шест опаковки и стегната фигура. Ако искате да загубите мазнини, тогава трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини.

Загубата на мазнини

Както терминът предполага, загубата на мазнини е свързана с изхвърляне на излишните телесни мазнини, така че загубата на бекона трябва да продължи!

Ако обичате да спортувате, имате явно предимство - ще загубите мазнини по-бързо, ако изберете правилния спорт.

Тренирането на мускули с кратки, интензивни, многократни натоварвания е най-ефективният спорт тук за намаляване на мазнините.

Но мускулната тренировка ще ви помогне само ако правите тренировка, която ви предизвиква - мускулите могат или трябва да изгорят!

Но разбира се всичко това е от малка полза, ако не програмирате метаболизма си за загуба на мазнини с помощта на правилната диета. И това е по-лесно и по-вкусно, отколкото си мислите в момента. И резултатите са невероятни.

2 правила за бързо и трайно отслабване

И обратно, намаляването на мазнините означава, че тялото е съхранило твърде много енергия. И това трябва да се отърве. Затова дефицитът на калории е първото важно правило, за да може изобщо да се губят мазнини. Калориен дефицит може да се постигне по три различни начина:

Консумирайте по-малко калории, отколкото използвате
Консумирайте повече калории, отколкото получавате
Консумирайте по-малко калории и използвайте повече калории

Третият начин е, разбира се, най-бързият!

Но бъдете внимателни: дефицитът на калории трябва да се побере. Ако получите твърде малко калории, йо-йо ефектът настъпва бързо. Ако консумирате твърде много калории, загубата на мазнини няма да бъде видимо достатъчно бърза и разочарованието е неизбежно.

Следователно основното правило е:

Мъжете не трябва да имат по-малко от 1600 ккал и
Жените не трябва да имат по-малко от 1200 ккал

консумирайте, за да загубите досадни телесни мазнини по здравословен и постоянен начин.

Храни, които увеличават загубата на мазнини

Тайната на ефективната загуба на мазнини се крие в подбора и състава на храната.

Именно храненето определя дали губите излишните телесни мазнини видимо и бързо.

Ще постигнете големи и най-вече много по-бързи успехи, ако промените диетата си и по този начин просто принудите метаболизма си да намали телесните мазнини.

Моят опит: само с промяна в диетата на ниско съдържание на въглехидрати ще имате фантастични резултати. И е по-лесно и по-вкусно, отколкото си мислите сега.

За това е важно решаващите метаболитни процеси за ефективна загуба на мазнини да знам.
Най-важният от тях е редът, в който метаболизмът изгаря хранителните вещества, когато всички те присъстват едновременно (въглехидрати, мазнини, протеини). Ако метаболизмът има избор, първото нещо, което прави, е да изгори въглехидратите, преди да разгради мазнините.

Това означава: докато има въглехидрати, мастните резерви се спестяват и няма разграждане на мазнините.

Съвет №1 - Намалете количеството въглехидрати във вашата диета
Съвет №2 - Яжте повече протеини и зеленчуци
Съвет № 3 - Намалете нишестените храни (например тестени изделия, хляб)

Можете да намерите подходящи рецепти с ниско съдържание на въглехидрати в нашия блог. Опитайте пица с ниско съдържание на въглехидрати. Вкусът му е наистина добър 😉

В следващата част ще ви покажа, че диетата не означава, че трябва да гладувате, за да отслабнете.