Ниско съдържание на въглехидрати, да, не, може би или не
Ниското съдържание на въглехидрати е от дълго време на устните на всички. Но колко полезна е всъщност тази форма на хранене? Със сигурност винаги зависи от целите, които преследвате: например намаляване на теглото, изграждане на мускулна маса или като диабетик избягване на силни колебания на кръвната захар или понижаване на нивата на холестерола и кръвното налягане.
Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
Няма ясна дефиниция за нисковъглехидратна (диета с ниско съдържание на въглехидрати). Често пъти човек чете по-малко от 50 g въглехидрати на ден, които може да консумира, за да се наслади на всички предимства на кетозата. При кетоза организмът вече не получава енергията си от въглехидратите, а по-специално от мазнините, което трябва да доведе до загуба на тегло. Въпреки това, 50 g въглехидрати (KH) лесно се постигат, когато ядете по-малко количества зеленчуци или плодове.
Въпреки това, нисковъглехидратните съкращават всички въглехидрати заедно
Така че в чинията има много месо (на този етап ще оставя това не коментирано). Вегетарианците използват сирене и млечни продукти? Ммм, внимавайте! Това съдържа млечна захар. Това бързо се дебитира за сметка 50g KH. Като цяло трябва да се помни, че всичко, което ядем, се превръща в глюкоза, едната по-бърза, другата по-бавна (глюконеогенеза = образуване на глюкоза).
Ако ние като диабетик ядем продукти, които са бедни на въглехидрати и имат нисък гликемичен индекс, тогава кръвната захар естествено има предимства. Нашата кръвна захар се повишава по-бързо и се радваме на по-малко колебания в кръвната захар. Но в това отношение не се прави реална разлика между нисковъглехидратните. Нисковъглехидратните съкращават всички въглехидрати заедно.
Ниско съдържание на въглехидрати за диабет
Като диабетици, ние знаем ефектите на повечето храни върху кръвната ни захар и колко въглехидрати съдържат. Сам тествах нисковъглехидратни. Бях успешен по отношение на нивата на кръвната захар.
Не мога да потвърдя, че протеините, както често се твърди, са по-засищащи от въглехидратите. Но това е моето лично мнение. Не можах да намеря загуба на тегло. Логично, тъй като не ядох по-малко калории от преди. Калориите са решаващи за отслабването.
Чувствах ли се по-добре? Mhh, добре, особено за първи път, когато бях мрачен и се чувствах малко по-безсилен от обикновено в спорта, особено с кросфит го почувствах. Главоболието също ме измъчваше.
За мен: Без ниско съдържание на въглехидрати
Пропуснах някои зеленчуци в диетата си; Моркови, корен от лотос, тиква, боб, ... но също така грах и други бобови растения. Мисля, че принадлежат към здравословна, балансирана диета. Те са богати на витамини и фибри. Бих искал да ям повече от това, но трябваше да го направя без него, за да не надхвърля 50 грама въглехидрати. Не на последно място заради това, реших да не приемам тази форма на хранене.
Мога да се справя без ориз, тесто и хлебни изделия, картофи и храни, направени от изолирани въглехидрати. Някои хора дори обявяват този тип диета за нисковъглехидратна. Което ни връща към проблема с дефиницията. С по-малко от 50 грама въглехидрати определено нямам достатъчно храна. Имам главоболие, лошо съм в настроение и имам нужда от сила в спорта.