Ниско съдържание на мазнини 30 Така работи диетата EAT SMARTER

Събрахме за вас какво точно представлява диетата с ниско съдържание на мазнини 30 и кои съвети и трикове трябва да имате предвид.

Съдържание

Какво представлява диетата с ниско съдържание на мазнини 30?
Как действа диетата с ниско съдържание на мазнини 30?
Нашият безплатен хранителен план
Това е в плана за диета
Трябва да избягвате тези храни
Това е правилният начин да започнете
Ниско съдържание на мазнини 30: Ползите от диетата
Ниско съдържание на мазнини 30: минусите на диетата
Умни съвети за ежедневието
Здравословни през деня с нисковъглехидратни рецепти
Знания за отнемане

Повечето хора вероятно искат бързо отслабване като част от диетата. При диета с ниско съдържание на мазнини 30 килограмите трябва да паднат за относително кратък период от време. Ето всичко, което трябва да знаете за тази диета.

със султани и лук

Какво представлява диетата с ниско съдържание на мазнини 30?

кой с Ниско съдържание на мазнини 30 Ако искате да отслабнете и да постигнете желаното тегло, трябва да спестите: Всички храни трябва да съдържат максимум 30 процента мазнини в общото количество. Така че дори едно пълноценно ястие не трябва да надвишава това ниво.

Плодове и зеленчуци, но също ориз, тестени изделия, хляб, картофи и бобови растения, постно месо и нискомаслени млечни продукти (за подробно описание на подходящи храни вж. тук) формират основния компонент на диетата.

Здравословни растителни масла като рапично или зехтин, както и тлъста риба с ценни омега-3 мастни киселини се препоръчват в ограничени количества. Консумацията на мазнини като част от тази диета се основава на изискванията на Германското общество по хранене (DGE).

Как действа диетата с ниско съдържание на мазнини 30?

Изобретателите, Габи Шиерц и Габи Валентин, виждат мазнините като виновник за затлъстяването. Причината: мазнините са хранителните вещества с най-много калории. Докато един грам протеин или въглехидрати осигурява само около четири килокалории, един грам мазнини има повече от два пъти повече, а именно девет килокалории. Така че, ако обърнете внимание на мазнините във вашата диета, вие отслабвате.

В допълнение към 30-процентовите насоки, има още две правила, които трябва да се спазват по време на диетата с ниско съдържание на мазнини 30: Трябва да ядете само когато чувствате глад - трябва да се избягват закуски поради апетит, но не и наистина гладни.

Приемът на храна също трябва да бъде спрян, когато се чувствате сити.

Ако тези три правила се спазват, нищо не пречи на здравословното отслабване (половин килограм до един килограм седмично):

„Всички храни не трябва да съдържат повече от 30 процента калории мазнини.“
"Яжте само когато сте гладни."
„Спрете да ядете веднага щом се заситите.“

Нашият безплатен хранителен план:

Тази диета не ви подхожда?
Щракнете тук за преглед на диетата!

Въпроси относно нашите хранителни планове?
Всичко е обяснено тук!

Ниско съдържание на мазнини 30: Това е в плана за диета

Плодове и зеленчуци
Ориз, тестени изделия, хляб, картофи
бобови растения
постно месо и нискомаслени млечни продукти
здравословни растителни масла като рапица или зехтин
Мазна риба с ценни омега-3 мастни киселини в ограничени количества

От време на време е разрешено малко лека закуска, стига правилото от 30 процента да се спазва на следващия ден. Има обаче и сладкиши, които попадат в това правило, като шоколад с високо съдържание на какао. Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 не предвижда строги забрани.

Трябва да избягвате тези храни

храни с високо съдържание на мазнини като колбаси (напр. салам)
други мазни храни като пица или пържени картофи
млечни продукти с високо съдържание на мазнини като крема сирене или крема сирене

По принцип: Всички храни със съдържание на мазнини над 30 процента трябва да се ядат много рядко или да се избягват. Освен това продуктите с намалено съдържание на мазнини обикновено са неподходящи, тъй като носителят на аромат се компенсира от добавената захар. Тъй като диетата с намалено съдържание на мазнини не означава автоматично, че консумирате останалата част от храната в излишък.

Това е правилният начин да започнете

Има няколко полезни съвета и трикове за улесняване на прехода от предишната ви диета към диета с ниско съдържание на мазнини 30. На първо място, трябва да получите точен преглед на храните, които са подходящи за ниско съдържание на мазнини 30: Тоест кои храни са в рамките на правилото за 30 процента (съдържание на мазнини от максимум 30 процента).

Тук може да бъде полезен съвет, при който много храни се класифицират според системата на светофара (зелено = подходящо, жълто = от време на време, червено = неподходящо). Ако нямате такова ръководство под ръка, можете лесно да изчислите дали храната е подходяща за диетата с ниско съдържание на мазнини 30 или не. Само количеството мазнини трябва да се умножи по коефициент 30. Ако изчислената стойност е по-малка от общото количество калории в храната или ястието, тя може да се консумира без съжаление. Ако обаче стойността е по-висока, трябва да потърсите алтернатива.

Също така може да бъде полезно да разгледате по-отблизо темата за хранителните стойности. Какви са съставките в храната или преработения продукт? Какви мазнини има в него? Тези въпроси могат да бъдат полезни при оценяването на храна или ястие за диета с ниско съдържание на мазнини 30.

Ниско съдържание на мазнини 30: Ползите от диетата

Поради високото съдържание на калории в мазнините, което се избягва от диетата с ниско съдържание на мазнини 30, може да започне по-бърз успех в отслабването. С помощта на интегрираната спортна програма упражненията не се пренебрегват и може да се гарантира цялостен здравословен начин на живот.

В допълнение, диетата с ниско съдържание на мазнини 30 осигурява балансирана и разнообразна диета с множество здравословни съставки като витамини и фибри. Освен това могат да се обучат лични познания за хранителните стойности, тъй като внимателният поглед върху съставките на храната е от съществено значение.

Low Fat 30 не предвижда никакви забрани, което е друго много важно предимство. Тъй като строгите забрани обикновено водят до глад в даден момент и след това до йо-йо ефект. Това от своя страна може да бъде много разочароващо и да затрудни упорството.

Ниско съдържание на мазнини 30: минусите на диетата

Програмата с ниско съдържание на мазнини няма рискове за здравето. При много хора с наднормено тегло обаче механизмите за глад и засищане са извън баланса. В такъв случай е трудно да се спазват правилата за хранене само когато сте гладни и спиране, когато сте сити. Това означава, че тук не може да се приложи действителният принцип на диетата с ниско съдържание на мазнини 30.

Друг недостатък е, че трябва да инвестирате много време чрез редовно готвене и интензивно изследване на хранителните стойности и оценка на храната. Но след определена рутина това може да се подобри.

Освен това отслабването е бавно, но по-здравословно и по-устойчиво.

За кого е подходяща диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Тази форма на диета е подходяща за:

всеки, който иска да отслабне по здравословен начин
тези, на които им е по-лесно да намалят мазнините, отколкото въглехидратите
хора с афинитет към храненето (специализираните знания могат да бъдат разширени и като част от диетата)
Принципът на диетата с ниско съдържание на мазнини 30 също е много лесен за прилагане за вегетарианци

Low Carb 30 не е подходящ за:

Хората с наднормено тегло с дисфункционално чувство на глад и ситост (за тази целева група изпълнението е доста трудно, тъй като диетата се основава на този механизъм, наред с други неща)

Умни съвети за ежедневието

Съществуват множество подкрепящи елементи, така че да се гарантира дългосрочна промяна в диетата с диета с ниско съдържание на мазнини 30 Gabi Schierz и Gabi Vallenthin представиха на пазара цяла поредица от ръководства и готварски книги на тема „Ниско съдържание на мазнини 30“. Те също така предлагат платено онлайн обучение с рецепти, седмични планове и контрол на калориите в Интернет.

За хората с умерено наднормено тегло се предлага дванадесетседмичен онлайн курс, който се субсидира от някои задължителни здравноосигурителни компании. Упражненията са важна част от диетата. 30 минути упражнения трябва да бъдат включени в ежедневието всеки ден.