Нищо след диетична вечеря или 6 вечерта
Надяваме се, че не сте си представяли да вземете това на сериозно! Заблудите относно храненето след 18:00 (защо 18:00? Може ли да бъде, да кажем, 5,48 минути с такава сила) държат себе си толкова упорити в главите си, че изглеждат неразрушими в действителност?. Нека да видим истината за диетичната вечеря!
Митът е разрушен отдавна
Да започнем в началото. Ако сте по-възрастен читател, можете да пропуснете главата съвсем спокойно, защото имате шанс да се отегчите от темата. И така, кога и какво можете да ядете вечер се влияе от две неща: вашата ежедневна активност и ежедневните ви нужди от хранителни вещества. Под това нямаме предвид калории, а макронутриенти, протеини, въглехидрати и мазнини. Под ежедневната ви дейност разбираме колко дълго и какъв вид дейност правите през деня. Нивото на търсене е различно за онези, които се взират в телевизора от 4-годишна възраст и за тези, които все още тренират в 9 вечерта - било то тренировки с тежести или друг вид тренировки.
Формулата е проста: ако сте активни дори късно през нощта или просто сте в състояние за дълго време, ще бъдете лепкаво нещо от 6 нататък. Ако краят на деня е ранен и не тренирате много вечер, очевидно трябва да намалите приема на определени хранителни вещества, но не всички, и това не означава nihil и след 18:00.
Вече четейки това, става ясно, че вярванията от природата „нищо след 6“ нямат оправдание за съществуването на небето. Нека също така прескочим елемента елегантно и бъдем градивни!
Какво ще направи вашата диета за вечеря?
Какво можете да ядете вечер
Трябва да правим разлика между две възможности. Ако тренирате вечер, има напълно различни правила за вас, дори в диетата ви, отколкото ако вашите тренировки или други физически дейности се извършват по-рано през деня. Така че нека разгледаме двата примера поотделно, защото двата случая са небето и земята!
Ако имате тренировка вечер
В този случай, след тренировка, имате важна задача: за да регенерирате мускулите, разкъсани от микронаранявания, се нуждаете от аминокиселини, които можете да осигурите от протеинови източници. Ще ви трябват и някои въглехидрати, за да попълните запасите си от гликоген. Те трябва да включват вашето смути след тренировка, например.
