Нишестени храни при всички хранения!
Балансираната диета означава нишестени храни при всяко хранене. Не го казвам аз, а цялата интелигенция на храненето и профилактиката срещу затлъстяването и наднорменото тегло.
Основните правила за хранене
40-55% въглехидрати (нишестета, зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, картофи, ориз, тестени изделия, леща и др.)
35-40% липиди (животински или растителни мазнини: зехтин, масло, различни масла, сирене ...)
10-20% протеин (месо, риба, яйца или растителни протеини като киноа и комбинация от зърнени храни + бобови растения)
Уау страхотно ! Това означава, че Дюкан с диетите си с високо съдържание на протеини е сгрешил ! Но това ти знаеше, нали ?!
И така, защо продължавате да ядете протеини, протеини, протеини през целия ден? Това, което ще ви позволи да бъдете сити, да имате енергия, да се чувствате добре в тялото и в главата си, са преди всичко въглехидрати и мазнини.
Това е горе-долу диетичният план, който ви съветвам ежедневно. Разбира се, това са идеи, примери. Тогава от вас зависи да видите какво може да е подходящо според вашите вкусове и предпочитания ...
Нишестени храни при всяко хранене? Да, но не просто каквото и да било
Например сутрин това е пълнозърнест хляб (за предпочитане органичен) от пекаря + масло (или след това смачкано пюре от авокадо, бадем или кашу. Можете също така да изберете мюсли (за предпочитане органично) с млечно бадемово или пълномаслено краве мляко. И за тези, които обичате да ядете солено за закуска, изберете например 2 яйца + 1 шепа бадеми.
По обяд можете да изберете като предястие сурови зеленчуци, подправени със зехтин и ябълков оцет. Ястие на основата на риба + зеленчуци + пълнозърнест хляб или месо + варени зеленчуци + 2 супени лъжици ориз.