Ние, хората с увреждания или по-скоро увреждания Esspunkt-Richtig - хранителни съвети
от Герда Йохим (коментари: 1)
В блога ще се покаже партньорска връзка. Ако пазарувате през тази връзка, ще получа комисионна. За вас цената не се променя.
Може би се чудите защо да се храня по различен начин? Само защото съм физически ограничен. Не, глупости настрана!
Да, трябва да наблюдавате диетата си!
За нас, хората с увреждания, е особено важно да се грижим добре за себе си, за всички хранителни вещества да дадем на нашия организъм всичко, от което се нуждае. Всичко.
Да, добре сте прочели, НИЕ!
Аз съм засегнат, ампутиран ми е кракът, по-точно бедрото ми е дезартикулирано.
Нещо липсва. И дори да не ви липсват крайници (колко хубаво!), Но функциите ви са ограничени от парализа, загуба на мускули и т.н., важно е да се запази възможното. От това се нуждае тялото ви твоята подкрепа, също и когато става въпрос за хранене.
Хората се нуждаят от храна, за да може метаболизмът да функционира чрез хранителни вещества. Количеството и отделната храна оказват значително влияние върху вашето благосъстояние.
Като носител на протеза или потребител на инвалидна количка, вие движите тялото си по различен начин от пешеходеца. Трябва също така да се отбележи дали сте доста активни с протезата си, т.е. дали прекарвате деня, правейки всичко сами, ходите ли на работа и имате градина, която да гледате, или носите протезата си няколко часа и вървите по доста малки пътеки.
Може да искате още, но вече просто не работи. Тогава си направил всичко възможно!
Не се занимавайте с това. ♥
По същия начин с инвалидна количка, движите ли го активно и спортувате ли редовно или управлявате електрическа инвалидна количка?
Вашият начин на живот се промени.
Това също променя енергийните ви нужди, към които диетата ви трябва да бъде коригирана.
Какво се случва, когато започнете да ядете и въглехидратите не се изразходват?
Точно така, те просто се съхраняват в подкожната мастна тъкан и това, което е напълно неблагоприятно за здравето, също и като коремна мазнина в корема.
Какво прави мазнината в корема?
Тази мазнина се произвежда постоянно възпалителни вещества, които се разпределят в тялото чрез кръвообращението. Те буквално подхранват всички огнища на възпаление, които тихо тлеят.
Имате проблеми с коленете, раменете, китките?
Тези вещества, стимулиращи възпалението, поддържат точно тези оплаквания. Разбирате по болката си.
Можете да противодействате на това с противовъзпалителна диета. На обикновен английски това означава значително намаляване на въглехидратите и захарта, но увеличаване на количеството зеленчуци.
Какви са ефектите от твърде много въглехидрати?
Вашият здраве допълнително дерайлиране.
Твърде много въглехидрати, т.е. нишесте и захар, могат да доведат до захарен диабет тип 2. Сърдечно-съдови заболявания, нарушения на липидния метаболизъм или високо кръвно налягане също могат да бъдат добавени.
И, както беше споменато по-горе, огнищата на възпаление се изстрелват.
Може да сте чували за метаболитен синдром. Удвоява риска от смърт от инфаркт или инсулт.
Искате ли постоянно да измервате кръвното си налягане или кръвната захар? Придържайте се към строги указания за хранене, приемайте лекарства?
Кога имате по-ниско съдържание на калории?
Например, ако сте в инвалидна количка и не тренирате за Параолимпиадата;-)
Вашето потребление на енергия е около 25% по-малко от това на пешеходците.
Други влияния са вашата възраст, телосложение, пол и разбира се колко често спортувате. С тези данни вашите нужди могат да бъдат определени.
Но към какво трябва да се придържате в тази хранителна джунгла?
Какво да ям и колко от какво? Това е справедлив въпрос. Като цяло препоръчвам хранителната пирамида според LOGI метод ®.
Тази диета е Активира метаболизма, намалява кръвната захар и инсулина, ще бъдеш с всички от съществено значение Хранителни вещества погрижени, ще бъдете сити и без много жертви.
The пирамида е разделен на четири нива.
В основата са зеленчуци, добри масла и мазнини, както и видове плодове,
вторият етап се състои от богати на протеини храни като риба, месо, птици, млечни продукти, яйца, бобови растения и гъби.
Третото ниво принадлежи на гарнитурите и богатите на въглехидрати храни като хляб, кифлички, тестени изделия, кнедли, ориз, царевица.
Четвъртото ниво са луксозните стоки, така ги наричам. Торти, бисквитки, пралине, сладкиши от всякакъв вид.
Картофите имат нишесте и все още са здрави. Те съдържат много минерали и витамини. Включете ги в диетата си, но не в прекомерни количества.
Обърнете внимание на тях в Bread & Co Пълна стойност. В допълнение към минералите и диетичните фибри, продуктите от пълнозърнести храни съдържат и нишесте, което скоро се разгражда до захарните му компоненти в тънките черва.
Но погледнете го и прочетете няколко реда за метода LOGI в статия, която съм писал дълго време.
Яденето оптимално означава и хранене съзнателно!
Взимам те време за вашето хранене, не зацикляйте, не гледайте телевизия или не работете на лаптопа си.
Ако ядете бавно, приемате вашето Ситост беше. Ако ядете бързо, рецепторите не могат да предадат сигналите на мозъка, докато не се забавят и се случи това, което трябва да се случи, ядете твърде много, прекалено сте силни и стомаха ви притиска.
Един съвет за съзнателно хранене сложете приборите си за хранене и дъвчете спокойно хапката в устата си.
Забележете какъв е вкусът му.
Обикновено вече натискаме храната заедно в чинията и пълним вилицата, като устата изобщо не е празна. Но вилицата отново води до устата.
Укрепете имунната си система!
Физическият недъг също води до това тялото ви да стане едно по-голяма тежест е изложено, то е все по-предизвикателно.
Ако нещо "задължително" това означава в замяна, трябва да направите нещо "давам", за задоволяване на търсенето.
На първо място, висококачествена храна, така че да няма недостиг. Яжте балансирано през леглото.
Например хранене по метода LOGI ®.
Ако това не се получи по различни причини, като ограничена подвижност или пазаруване, и не винаги е възможно, понякога може да са необходими хранителни добавки за предотвратяване на дефицит.
Хранителни добавки
не са храна и ние не се храним с тях. Има обаче ситуации, в които хранителните добавки служат добре.
Ако хранителни добавки, значи да Естествено колкото е възможно, течност и само след определяне на Колкото е необходимо. Бъди умен Моля, не ходете само в аптеката или аптеката и пазарувайте!
Ако смятате, че имате нужда по някаква причина, тогава може да имате такава Хранителен протокол Грубо определено къде има проблем с кои храни можете да компенсирате недостига.
В противен случай възможен дефект може да бъде причинен от a Кръвен тест да се определи от лекаря. Той трябва да е запознат с темата за храненето.
Например ако вие постоянно лекарство трябва да вземете, тогава хранителна добавка може да е полезна. Всичко зависи от това колко добре балансирано се храните. Предлагат се различни лекарства Витамин разбойници и следователно те трябва да бъдат допълнени, така че да няма дефицит и в резултат на това неизправност.
Ход
От собствения си опит знам, че не всеки с хендикап може да спортува. Това е индивидуално различно.
Вие се познавате най-добре и знаете, това, което работи или не работи. Дори ако физическата ви активност може да е много ниска в началото на вашия хендикап, останете на линия, тя се отплаща. Колкото по-често правите нещо, тренирате или просто се разхождате или карате ръчно колело, правите нещо за здравето си.
Активирайте метаболизма, увеличете доставката на кислород и душата ви се справя много добре навън сред природата.
Освен всичко друго, вие изграждате Мускулна маса което от своя страна изгаря енергия. Били ли сте някога твърде строги и пирували с тортата за рождения ден? Това трябва и може да бъде;-) но не всеки ден.
След това добавете още ден упражнения, коригирайте храненията си и ще се върнете на правия път.
Вашият храносмилане е щастлив от движението. Особено хората с увреждания можем да имаме проблеми с това поради ниска активност и често седене, както и неправилна диета.
Имаме много предвид за себе си, около нас и организацията понякога наподобява офис на организация на събития. Точно така, нали?
От пожелание и планиране за логистиката като изпълнение до наслада от храната.
Често средата ни дори не може да си представи това, ако не участва каква и каква помощ е необходима. Това може да е маркуч. Не само физически, но и психически;-)
и от какво се нуждаем, когато имаме маркуч са? A балансирано хранене, защото стресът също консумира много енергия и добри хранителни вещества. Нека започнем отначало.
Така че искам да се наслаждавам на живота си, доколкото мога, и много може да се направи!
Предпочитам да съм здрав, за да мога да бъда наистина активен. Планиране на дейности със семейството и приятелите, ходене до детската площадка с внуците, вземане от детската градина, плуване, пребиваване сред природата и много други красиви неща.
Много хора умират всеки ден от заболявания, основани на нездравословна, лоша диета. Животът е на първо място!
Добрата новина е,
... лекарство може да се осигури чрез промяна на диетата, която е с вкус и е подходяща за ежедневна употреба и семейства.
Но трябва да „искате“ и да можете да бъдете дисциплинирани. Повярвайте ми, работи!
Прищипете се и започнете днес. Сега!
В края на блога е приложен формуляр, дневникът ви за хранене за въвеждане на всички храни, които ядете и пиете през деня. Разпечатайте го и го копирайте за седем дни.
Ако все пак решителен сканирайте го и ми го изпратете по имейл. Следователно контакт ме чрез "формата за контакт", за да бъда информиран, че искате да направите нещо с мен.
За да можете да преминете направо към готвене, опитайте морковеното къри (PDF по-долу). Много вкусен;-)
Желая ви много здраве и много енергия, за да се справите с многото малки стъпки към успеха! Все още не сте в края на стълба;-)
P.S. Липсват ли ви подправки? Предпочитате смесени подправки? Мога да препоръчам това, защото сам го използвам.
Той ви пише:
Герда Йохим, EssPunkt-правилни хранителни съвети
Загрижен съм за вашето здраве с диета, която е подходяща за вас и на която се радвате всеки ден!