Ниацин (витамин В3) Каква полза има, какво прави - и какво има

По-често срещаното име за ниацин е не друго, а витамин В3. Той е един от водоразтворимите витамини. B3 се нарича също така никотинова киселина или амид на никотинова киселина, тъй като тези две съединения са групирани заедно с името ниацин. По принцип човешкото тяло може да го произведе, но само ако са дадени условия.

Но какви са тези „състояния“, какво е добро и какъв е физиологичният ефект на ниацин, какви са вредните и страничните ефекти и какво е витамин В3?

Витамин В3, т.е. ниацин

Витамин ниацин се абсорбира от стомаха и чревния тракт, излишъкът се екскретира през бъбреците под формата на урина. Както всички витамини, той е особено важен за човешкия организъм, но може да го произведе сам.

Предпоставка за това обаче е наличието на витамини В1, В2 и В6.

След това черният дроб го произвежда от аминокиселина, наречена триптофан. Не се уврежда от алкали и киселини, защото структурата му е изключително проста.

Ефектът от ниацин: Какво добро за него?

Ниацинът има много доказани положителни ефекти върху човешкото тяло.

Първо, той намалява нивата на LDL или „лошия“ холестерол.
Той също така повишава нивата на HDL или „добрия“ холестерол.
Витамин В3 също може да намали риска от сърдечни заболявания.
Той също така помага да се предпазят клетките от слънчево изгаряне - този ефект може да бъде постигнат или чрез приемане на таблетки ниацин, или чрез използване на телесно масло и лосион за тяло.
И накрая, той също така елиминира пелаграта, можете да прочетете за това в следващата глава.

Неблагоприятни ефекти и странични ефекти на ниацин

Ниацинът от естествени храни няма известни вредни ефекти или странични ефекти. Ако ядете разнообразни храни и приемате достатъчно хранителни вещества, описани в следващия раздел, ще получите правилното количество ниацин - така че не е необходимо добавяне.

Най-добре е да обърнете внимание на симптомите на дефицит, които се проявяват главно при едностранна диета.