Нежна силова тренировка Подгответе се - снимки - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Напред, наклонете горната част на тялото напред. Дръжте Flexi-Bar зад гърба си с леко свити ръце. Накарайте пръчката да вибрира с кратки, мощни движения нагоре-надолу. Важно: не издърпвайте раменете си.
Влезте в широка, дълбока стойка. Хванете дръжката на Flexi-Bar с две ръце, стискам палци. Носете пръчката над главата си и я люлете нагоре-надолу. Дръжте раменете надолу, когато извършвате движението, не ги дърпайте нагоре!
Приведете краката си в широко разкрачено положение. Дръжте Flexi-Bar хоризонтално над главата си и го хванете свободно, палците сочат напред. Умишлено дръпнете раменете надолу. Сега се люлете нагоре и надолу, точно както при упражнение 2.
Странична дъска, лакти под рамото. Огънете долния крак, горния изпъване в удължаването на тялото. Завъртете Flexi-Bar нагоре и надолу, успоредно на бедрото.
Хвърлете се в скок, огънете торса си и накрая повдигнете задния крак. Начинаещите държат краката си точно над земята, докато по-опитните отиват по-високо. Избягвайте кухия гръб! Завъртете Flexi-Bar напред-назад, успоредно на земята. Дръжте главата си на една линия с гръбнака.
Седнете на пода, широко отворени крака. Дръжте Flexi-Bar на височина на гърдите с две ръце. Сега го размахайте успоредно на земята напред и назад.
Върнете се в позиция на изпадане и извадете задната си пета от пода. Хванете Flexi-Bar с две ръце и го преместете настрани до височината на бедрата. Сега се люлеейте нагоре и надолу до тялото си. Промяна на страницата.