Нежна гимнастика - принципи и начин за отпускане

Нежна гимнастика

Нежната гимнастика е общ термин за няколко техники на тялото, като Фелденкрайс, Пилатес или Мезиер, както и йога. Те се състоят от физически упражнения, които ви позволяват да осъзнаете тялото си и помагат за идентифициране на мускулното напрежение, за да ги премахнете.

гимнастика

Нежна гимнастика - ПРИНЦИПИ

КАКВО Е ГИМНАСТИКА НА ХРАНИТЕ?

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

Нежната гимнастика изисква онези области на тялото, които не сте свикнали да изисквате ежедневно, или кара мускулите ви да работят по много прецизен начин. Никога не насилвайте.

НАМИРАНЕ НА СПЕЦИАЛИСТ

Можете да получите информация от физиотерапевти или практикуващи Feldenkrais, за да намерите специалист.

КАКВО КАЗВАТ ИЗСЛЕДВАНИЯТА

  • Глобалните анализи на различни проучвания показват, с малка граница на грешка, положителното въздействие на умерените и многократни упражнения върху профилактиката на сърдечно-съдови заболявания и инсулт (т.е. обратно в случая на интензивни спортове), затлъстяване и диабет тип II, както и остеопороза.
  • Някои по-малко убедителни проучвания показват положителен ефект върху превенцията на рак, особено рак на дебелото черво.
  • Различните гимнастически упражнения също помагат на пациенти с остеоартрит или хронична умора - това е признат факт, без да е официално установен. Упражненията също имат ясен ефект върху морала на депресирани или хронично болни хора.

КАК СЕ СРЕЩА СРЕЩА

  • Специалистът започва с разговор с вас за вашето физическо състояние, преди да предложи упражнения за дишане, загряване и разтягане.
  • След това започнете дейност за осъзнаване на стреса, като изпълнявате гимнастически движения, поддържате удължена поза на пода или използвате различни материали (топки).
  • Някои специалисти завършват сесията с масаж или обмен на впечатления.
  • Всяка сесия продължава между 45 минути и час, поне веднъж седмично.

ХОЛИСТИЧНА ГИМНАСТИКА® НА ЛЕКАР LILY EHRENFRIED

Холистичната гимнастика® е начин да разберете, че всички части на тялото са свързани помежду си. Цели се на самосъзнание чрез движение и дишане.

  • С помощта на упражненията практикуващите ще открият, че могат да дишат, без да принуждават, оставяйки дъха да дойде, за да достигнат така нареченото троично дишане (кратка апнея след изтичане), един от основните елементи на холистичната гимнастика.
  • Срещите се провеждат в групи; специалистът обяснява жестовете, които трябва да се правят, без да ги показва. От вас зависи да ги възстановите: този метод ви позволява бързо да забележите блокажи, които пречат на перфектното изпълнение на упражненията.
  • Инструменти, като възглавници или топки, се използват за отпускане на напрежението.

АЛЕКСАНДРОВА ТЕХНИКА

Отключването на лоши жестови и постурални навици е възможно, ако осъзнаете, че умът движи тялото, а не гръбначния стълб.

  • Тази гимнастика е създадена от шекспиров актьор Фредерик Матиас Александър (1869-1955), който се оказва фалшив и е принуден да се откаже от професията. За да си възвърне гласа, той разработва метод, подобен на този на Фелденкрайс и Терез Бертерат.
  • Воден от докосването и думите на специалиста, ученикът се научава да изпълнява всички ежедневни жестове, като минимизира напрежението, натрупано в оста глава-шия-багажник. По този начин движенията на тялото стават по-широки, по-пъргави.
  • Клиничните изследвания показват известна ефективност на този метод върху дишането и подвижността на възрастните хора.

EUTONIA® GERDEI ALEXANDER

Осъдена от медицината от 17-годишна възраст, Герда Александър (1908-1994) създава този метод на гимнастика за облекчаване на ставен ревматизъм чрез движение и релаксация.

  • Характерното за евтонията е, че тя цели не само да облекчи напрежението, но да съжителства с правилното напрежение. Напрежението се разбира в смисъл на тонус, на минимална мускулна активност в покой.
  • Това е метод, който позволява идентифицирането, след това разработването на най-правилния тон за всяка поза. За да направите това, трябва да обърнете внимание на напрежението си и да видите кои от позициите се увеличават и отслабват. Накрая специалистът ще ви покани, без да ви дава никакви указания, да установите оптималното ниво на напрежение (тонус).
  • Eutonia подобрява общото функциониране на тялото, неговата саморегулация и подчертава соматизацията (особено чрез болки в гърба) на психологическите проблеми.

МЕТОД ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ ОРЪЖИЯ ИЛИ MEC®, СЪЗДАДЕН ОТ MARIE-LISE LABONTÉ

Свързан с eutonia®, MEC® счита, че напрежението, ако е имало време да се натрупа и пусне корен, се групира в броня, както физическа, така и психическа.

  • Определени забрани от детството се превръщат в истински блокажи в зряла възраст. За да ги унищожим, трябва да се поучим от тези забрани. Тялото трябва да бъде научено да забравя наученото, принуждавайки го да слуша отново.
  • По този начин освобождаването от броня преминава през етап на отказ. Това е за пълно усещане на всички напрежения в тялото, след това чрез практика на упражнения за тяло, предназначени да усъвършенстват възприятието.
  • Всяка сесия завършва с анализ на чувствата и напрежението, свързани с произхода на оръжията. MEC® е форма на психотерапия чрез тялото.

изтегляне: Част за здравето - Ed. Reader’s Digest, 2011