Нездравословна диета - най-големият враг на фигурата и здравето

Категории

Отслабване (263)
Действие (11)
Всички (8)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Съвременната храна едва ли ни оставя време да готвим у дома. Много хора са толкова напрегнати от служебни ангажименти, че рядко ядат домашно приготвени ястия. Те са заменени от бързо хранене, готови ястия, безалкохолни напитки, сладкиши и леки закуски, пълни с трансмазнини. Но тази храна ни разболява и депресира, съсипва фигурата ни и дори може да доведе до преждевременна смърт.

Проучванията го доказват: нездравословното хранене увеличава риска от смърт

През 2019 г. беше публикувано проучване на Глобалната тежест на заболяванията (GBD), което предполага, че нездравословната диета може да доведе както до преждевременна смърт, така и до повече години живот с увреждания от болести. Изследването е проведено в 195 страни между 1990 и 2017 г. Целта на изследването е да се установи какво влияние оказват различните храни върху заболявания като рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Само в Германия нездравословната диета е причина за 162 смъртни случая на 100 000 жители. От общо 15 храни, които са желателни за здравословна диета, липсата на пълнозърнести продукти в храната е особено очевидна в Германия. Но млякото, ядките и семената също не се консумират в достатъчни количества.

За разлика от тях има и други храни, които се консумират твърде често. Те включват преработено месо и месни продукти, сладки безалкохолни напитки и значително увеличена консумация на сол.

Нездравословна диета и високо кръвно налягане

Статистиката показва, че днес около 25 милиона души в Германия страдат от високо кръвно налягане. Основните причини за това състояние са нездравословна диета и липса на движение. Високото кръвно налягане може да има опустошителни последици за здравето. Това е един от основните причинители на сърдечно-съдови заболявания, инфаркти и инсулти, като същевременно увеличава риска от бъбречна недостатъчност. По този начин високото кръвно налягане може да се разглежда като връзка между нездравословното хранене и заболяването.

Нездравословната диета увеличава риска от рак

Различни проучвания в рамките на изследванията на рака показват, че поне 30 процента от раковите заболявания са причинени от нездравословна диета. Това се дължи на две причини. От една страна, има определени храни, които учените оценяват или като насърчаване на рака, или като защита срещу рак. Плодовете, зеленчуците и зърнените продукти с високо съдържание на фибри са свързани с намаляване на риска от рак. От друга страна се смята, че червеното месо, колбасите и шунката увеличават риска от рак. Консумацията на алкохол се счита за особено вредна. Алкохолът е свързан с различни видове рак, като рак на гърдата при жените, рак на дебелото черво и ректума и рак на хранопровода.

Но затлъстяването, което обикновено се дължи на нездравословна диета, също може да увеличи риска от над 18 различни вида рак. Това е така, защото затлъстяването предизвиква метаболитни и хормонални нарушения. В резултат на това се образуват пратеници, които водят до постоянно състояние на възпаление и насърчават растежа на тумора. Хората с наднормено тегло страдат и от постоянно високи нива на инсулин, които не само увеличават диабета, но и риска от рак.

Патогенните процеси са обратими

Добрата новина обаче е, че ефектите затлъстяването и нездравословната диета върху тялото са напълно обратими. Всичко, което трябва да направите, е да отслабнете и да промените диетата си. Изследователите са установили, че с всеки килограм по-малко наднормено тегло рискът е малко по-малък. Така че винаги е подходящ момент да погледнете сериозно вашата диета и да разберете кои промени в хранителните навици могат да имат положителен ефект върху здравето. Тези с наднормено тегло трябва да започнат с диета за отслабване, която е балансирана и следва здравословна диета.

Какво всъщност е нездравословна диета?

Липсата на знания за храната и нейното въздействие върху организма, свръхпредлагането на храна и необходимостта от бърза, безпроблемна диета са причините днес много хора да се хранят нездравословно. Нездравословната диета се предпочита от храни, които почти нямат хранителна стойност, но са с високо съдържание на калории. Типични примери за такива храни са бялото брашно и продуктите от бяло брашно. Това включва хляб, сладкиши и тестени изделия, приготвени с бяло брашно. Те нямат витамини и почти никакви минерали, но имат много калории.

Готовите ястия също са многократно свързани с нездравословна диета. Те съдържат много изкуствени аромати, както и консерванти, както и транс-мазнини. Повечето колбаси и месни продукти съдържат натриеви нитрити, които са канцерогенни. Ако ядете месо, трябва да използвате прясно месо и да го предпочитате от биологични ферми, ако е възможно.

Сладките и подсладените безалкохолни напитки също не добавят никакви хранителни стойности към тялото. Високото съдържание на захар, от друга страна, е вредно, както и изкуствените аромати и транс-мазнини, които се използват в много сладкиши.

Тези, които ядат основно този вид храна, оставят малко място за здравословна храна. Симптомите на затлъстяване и дефицит се появяват бързо и вие се чувствате слаби и в крайна сметка се разболявате.

Преминаване към здравословна диета

Често е много по-лесно, отколкото си мислите, да преминете към здравословна диета, отколкото мислите. Много пресни плодове и зеленчуци, здравословни въглехидрати от пълнозърнести продукти и нискомаслени протеини гарантират балансирана диета, която може да утвърди здравето. Можете да направите промяната постепенно и постепенно да избягвате неща, които ни разболяват. Например можете да постигнете важен ефект, като замените кола и други подсладени безалкохолни напитки с вода. Ако имате апетит за сладко, можете просто да грабвате плодове по-често, отколкото торта и шоколад. Салатите и зеленчуците са вкусни и разнообразни гарнитури за основните ястия, които също позволяват да се намалят порциите месо. Ако внедрите такива здравословни навици в диетата си, ще постигнете здравословни навици и скоро ще се почувствате по-добре и по-продуктивни. Разбира се, това предлага стимул накрая да загърбите нездравословната диета.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Всичко, което трябва да знаете за храненето в Shape World

Ако искате да започнете да замествате нездравословната диета с по-здравословен начин на живот, възникват много въпроси и искате ефикасен съвет. На уебсайта shapeworld.com можете да получите хранителни съвети и да научите много за здравословното хранене. Това улеснява предпочитането на правилните храни и също така да ги събирате балансирано. Уебсайтът предлага и многобройни предложения за рецепти, които могат да се използват за готвене у дома, а също така показва на примери как може да изглежда здравословното хранене. Получавате и ценна информация за различните диети и как можете да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате теглото. Съвременната концепция на сайта може да улесни отслабването и да направи диетични промени успешно, така че рисковете от заболявания, свързани с диетата, да могат да бъдат намалени.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World