Независимо от диетата, основното е калориен дефицит (здраве и медицина, спорт, хранене)
Всъщност винаги съм правил кетогенната диета, с успех, но също така и с много усилия и омраза. Но всъщност, ако имате дефицит, няма значение на каква диета съм? 7000 калории са 1 кг мазнини
Така че, ако спестявам 7000 на седмица, тогава ще губя 1 кг мазнини на седмица, независимо как го правя, така че защо всички тези диети ?
5 отговора
Така че от моя собствен опит бих препоръчал да не се спазва диета.
Защо? Диетите не са решение завинаги. По-добра е дългосрочната промяна в диетата и редовните упражнения.
Например забелязах, че когато се храня редовно, т.е. Сутрин по обяд и вечер, че това вече помага да се покаже на тялото, че не е необходимо да натрупва никакви мастни резерви, тъй като получава достатъчно хранителни вещества всеки ден.
Разбира се, диетата трябва да бъде балансирана. Напр. Пилешки гърди със зеленчуци и нискомаслен сос.
Също така е препоръчително да готвите предварително. Не означава да купувате готова храна по време на работа или по време на почивки, а домашно приготвена храна, тъй като тогава знаете точно какво има в храната.
След това трябва да се упражнявате редовно. Един до два пъти седмично е достатъчен. Планът за обучение трябва да бъде съобразен с вашите нужди.
Както бе споменато по-горе, диетите не постигат желания резултат в дългосрочен план, преди всичко трябва да избягвате да гладувате или да ядете малко. Тъй като така нареченият JOJO ефект може да се включи и вие със сигурност не искате това.
Още един съвет: ако например дъвчете храната си по-дълго 15 пъти усещането за ситост също се появява по-бързо. Трябва също да ядете храната си от по-малка чиния, така че бебето ще мисли, че имате повече в чинията си, което изобщо не е така:)
Надявам се да мога да ви помогна!
От една страна, трябва да има достатъчно макро и микроелементи, заедно с достатъчно течности. От друга страна, не всички калории са еднакви, някои гумени мечки нямат качеството на здравословни мазнини и добри въглехидрати. Не искате да се плъзгате и в йо-йо ефект. Цялото трябва да има система, тялото трябва да се придържа към такава по-добри Свикнете с диетата. В противен случай можете веднага да опитате тази нездравословна и безсмислена нулева диета. Правя напр. Колоездене с ниско съдържание на въглехидрати или въглехидрати, а не само с глад, което иначе би имало отрицателен ефект върху концентрацията и много други неща.
Диетичната форма дава на човека ориентир.
Ако ви е лесно да избягвате въглехидратите, струва си диета с ниско съдържание на въглехидрати и т.н.
Принципът на "основния дефицит" се основава на "ако отговаря на вашите макроси".
Можете да ядете каквото искате, основното е, че макросите и калориите са правилни.
Намаляваш мазнините чрез дефицит, нали.
Но трябва да сте сигурни, че поддържате мускулите си.
Изчислете 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
Протеинът трябва да бъде фиксирана стойност в диетата.
Мазнините или въглехидратите са променливи
Тялото винаги иска да губи мускули и да го поддържа в мазнини. Сякаш не губите 1 кг мазнини. Не можете просто да го кажете или изчислите толкова плоско.
Спестяването на въглехидрати всъщност винаги е глупост, защото те са най-добрият доставчик на енергия. Това може да окаже влияние и върху здравето.
Бих ял по-малко от всичко, но преди всичко с ниско съдържание на захар/мазнини.
На първо място, липсва цялата информация като пол, възраст, тегло/ИТМ
Диетите нямат смисъл. Проучванията показват, че те водят до увеличаване на теглото в дългосрочен план, освен ако не сте на диета до края на живота си и кой все пак го прави. По-логично е да се движите повече.
Ще постигнете траен успех само с правилния и освен това ефективно спортуващ с устойчива диета.
подобни въпроси
Имам поднормено тегло, BMI 16.1 и трябва да наддавам. Не искам просто да слагам мазнини, искам тонизирано тяло с мускули. Чух, че кетогенната диета може да помогне, това е вярно?
Ако приемам 7000 калории над дневните си калории, ще спечеля ли 1 кг телесно тегло? (теоретично)
Да приемем, че дневните ми нужди са 2500 и бих консумирал около 9500 калории, тогава ще трябва да приемате 1 кг мазнина или?!
Така че, ако един килограм телесна мазнина се състои от приблизително 7000 калории и правите дефицит от 2000 калории в продължение на 4 дни всеки ден, теоретично сте загубили 1 кг телесна мазнина
Знам, че и това не би било здравословно, но не смятам да го правя
Искам да отида на диета. Тежа 78 килограма и съм висок 175 см. Процентът на телесните мазнини е около 22% и бих искал да намаля до около 12%. Така че от 17,16 кг мазнини ще трябва да изгоря 7,8 кг. 1 кг мазнина съответства на 7000 ккал, така че възможно ли е, ако натрупам дефицит от 1000 ккал всеки ден, ще достигна желаното тегло за 8 седмици (1 кг на седмица)? И как мога да направя всичко това, без да губя мускули? Благодаря ви за отговорите, надявам се някой да отдели време
здравейте хора, някой знае ли колко калории има килограм мускулна маса?
с мазнини казвате около 7000 мисля (което не означава, че просто трябва да спестите 7000 калории и ей преди това килограмът мазнини е изчезнал)
Момчета, ядох толкова много вчера. И днес кантарът показва 1,5 кг повече. Наистина ли е мазнина или просто вода.
Сега не идва със 7000 калории са 1 кг
Не знам колко калории, но ядох много. Но след като прочетох, че можете да натрупате само 200 грама мазнини за един ден, независимо колко ядете.
Ps: моля, отговорете на двата въпроса
Здравейте хора, аз съм на кетогенна (анаболна) диета от около 3 седмици. Сега намалих с калориите от 4000 (приблизително дневен общ оборот) на 3000 и съм с около 50g въглехидрати на ден. Сега прочетох, че в известната кетоза влизате само от около 30 грама въглехидрати. Моят проблем: Наистина не ям нищо, което увеличава много въглехидратите ми, но също така не искам да намалявам твърде много калориите, защото загубата на мускули и т.н. Има ли нещо към 30g или какво бихте казали за него.
Както се казва по-горе, те винаги казват, че за да загубите 1 кг, трябва да изгорите 7000 калории
Искате да кажете, че наистина губите кг чисти телесни мазнини? Или губите 1 кг на кантара, но това не е само мазнини, но и мускулна маса/вода и т.н.?
В момента съм на диета толкова дефифазна, за да губя мазнини и се страхувам, че ще загубя всичките си мускули заради дефицита. Но все пак ям високо протеин, така че 2g на 1kg телесно тегло
На 16 години съм и бих искал да опитам анаболната/кетогенна диета, за да понижа KFA. Мисля обаче, че получавам максимум 1000-1500 калории на ден поради възможностите си като студент! Аз съм мюсюлманин и не мога да ям всяка храна от магазин за отстъпки. Дали такъв калориен дефицит би бил лош? Ще премине през диетата за максимум 2 седмици
Така че, ако трябва да отслабнете, трябва да "не сте изяли" 7000 Kcal за килограм, колкото и време да отнеме, 500 Kcal всеки ден в дефицит или каквото и да било. Но дали е абсолютно същото, когато наддавате, ако сте 7000 Kcal, че след това наддавате един кг.
Тъй като отслабнах и след това не му обърнах много внимание няколко пъти и сега, разбира се, тежа повече, но всички дни, в които ядох повече, не възлизат на 10 000 ккал, което би означавало, че ще кача най-много 1,5 кг.
Ей всички, кой може да ми каже колко дълго можете/трябва да правите кетогенната/анаболната диета, за да постигнете добри резултати или да свалите около 6 кг. Много благодаря предварително:)
Какво повече можете да вземете за една тема?
Какво представлява диетата? различни диети. Какво ядете на диета? след и ползи от диетата? Брой калории? Леки продукти! Как работи диетата? Таблица за тегло
Намерих интересна статия и сега се питам дали е възможно, ако сте яли 30 000 калории на ден и не сте били физически активни, бихте могли да качите 4 килограма на ден. 7000 калории са 1 кг, а 4 пъти 7000 = 28 000. Не би трябвало да е възможно да качите 4 кг наведнъж?