Независимо дали спортът помага на Кристиян Маргарит да отслабне

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Дали спортът помага или не за програма за отслабване?

Напоследък се разпространява статия (най-вече в неточни преводи), в която е "доказано", че спортът не помага на програма за отслабване. Основният аргумент е, че някои хора ядат повече, след като спортуват. И трите компонента обаче са еднакво важни: хранене, обучение, почивка (и сън). Не можете да работите, ако някой от тях е с дефицит. Можете да компенсирате до точка, но в дългосрочен план програмата страда.

Изгаряте малко калории

В зависимост от вида спорт, продължителност, лични данни, интензивност и т.н. можете да изгорите от 2-300 ккалории до дори хиляда за един час. При 3-4 тренировки седмично това означава 800-4000ккалории, така че еквивалентът на 100-500g мазнини. На седмица. Дори при минимум те са 400 грама на месец, почти 5 килограма годишно.

При интензивни тренировки тялото продължава да изгаря повече калории дори 2-3 дни след тренировка. Възстановяването на мускулите също изисква енергия.

Въпреки че повечето от тези калории идват от мускулен и чернодробен гликоген, адаптираните могат също така да изгарят мазнините директно (особено при тренировки за издръжливост) и да освободят място за нов енергиен прием (особено под формата на глюкоза от нишестето, съдържащо се в редовни храни).

Увеличете мускулната маса

При режим на отслабване загубата на мускулна маса е опасност. Намаляват метаболизма и намаляват способността за изгаряне на мазнини. Интелигентната тренировъчна програма поддържа или дори увеличава мускулната маса. За тези, които се интересуват, че тя ще „нарасне твърде голяма“, решението е просто: спрете тренировката и след няколко месеца мускулите изчезват.

Без спорт мускулната маса може да бъде загубена (особено по време на много строги диети) и едва тогава всички те започват да висят и да изглеждат по-зле, вместо да изглеждат по-добре.

Намалете инсулиновата резистентност

Един от механизмите на угояване е този на инсулиновата резистентност на мускулите и черния дроб. Когато тренирате мускулите започват да поемат глюкоза от кръвта ви по-лесно, така че тя ви предпазва дори от случайна консумация на излишна захар (въглехидрати).

Започвате да освобождавате мазнини от резервите

Правилното обучение води до повишени нива на растежен хормон, тестостерон, глюкагон и катехоламини (кортизол). Ако последният може също да предизвика мускулен катаболизъм (когато е в излишък), първият има само положителни ефекти. Освобождавате мазнини от резервите, които трябва да бъдат изгорени (ако имате калориен дефицит).

Начинът на живот се променя

Когато започнете да спортувате, ще почувствате нужда от почивка, хидратация и ще направите по-добра връзка между енергийното ниво и храненето. Така ще ви бъде по-лесно да останете на диета, особено след като обикновено спортът се практикува сред други хора, които може би вече са на този път и ви дават мотивация.

Какъв вид обучение е най-доброто?

През 2001 г. написах, че „всяка тренировка е по-добра от нея“, но комбинацията от постурални тренировки (това може да бъде и пилатес, йога), тренировки с тежести и кардио тренировки е най-доброто решение. Пропорциите зависят от случая. Както и продължителността, интензивността, честотата на тренировките. Един начинаещ се нуждае предимно от постурално и физическо състояние (кардио). Ендоморфът може да направи повече кардио, някой, който тренира по-дълго, се възползва по-добре от интензивни тренировки.

И ако нямате време да правите поне 2-3 тренировки по 30-45 минути седмично, тогава може би би било добре да преоцените живота си като цяло.