Независим член по хранене на Herbalife
9 ноември 2019 г.
Какво е умствена енергия?
Той обхваща вашето общо настроение и мотивация, както и вашата бдителност и способност да се концентрирате. Ако вашият умствен механизъм се ускорява, има голяма вероятност това да има нещо общо с диетата. Ето няколко мисли, които трябва да „дъвчете“.
Какво да ядем, за да поддържаме умствена енергия през целия ден?
Яжте правилните въглехидрати
Глюкозата се черпи от въглехидратите в храната. След като се разпаднат в храносмилателния процес, въглехидратите влизат в кръвта като глюкоза (или „кръвна захар“) и осигуряват на мозъка енергия. Тъй като мозъкът е постоянно активен, той използва много енергия и трябва постоянно да се снабдява с гориво. Затова се придържайте по-специално към въглехидратите от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, така че мозъкът ви да получава нужните хранителни вещества. Тези храни с много фибри се усвояват бавно, така че глюкозата постепенно се отделя в системата. За разлика от това, хранене, богато на преработени въглехидрати (като тези, съдържащи се в нишестени и сладки храни), се усвоява относително бързо, което може да доведе до бързо повишаване на кръвната захар, често последвано от също толкова бързо намаляване. Този „срив“ в кръвната захар може да ви накара да се чувствате психически мудни.
Поддържайте мозъка си енергичен редовно
Тъй като мозъкът се нуждае от стабилно снабдяване с глюкоза, важно е да се храните на равни интервали през целия ден, така че умствената ви енергия да не пада твърде много. Трябва да приемате малко хранене или лека закуска на всеки 3-4 часа.
Започнете деня със закуска
Може да се каже много за важността на закуската, а овластяването на мозъка ви е само още една причина да започнете деня си с хранене. Мозъкът работи и по време на сън, така че енергийните запаси сутрин са доста изчерпани. Направете услуга на мозъка си и започнете деня с добре балансирана закуска, която съдържа основните макро и микроелементи.
Препоръка за продукт на Herbalife: Започнете деня с вкусен, балансиран шейк от Формула 1. Изберете между 9 различни вкуса.
Задоволете вашите нужди от протеини
Дори мозъкът да не получава енергията си директно от протеина, той все още се нуждае от аминокиселини - а те идват от протеина, който ядете. Препоръката е да получавате до 30% от дневния си калориен прием чрез протеини. Затова се уверете, че получавате протеини от домашни птици, риба, млечни продукти, ядки и боб всеки ден, за да може тялото ви да поддържа оптималното си представяне. „Целите протеини са най-добри, те се съдържат например в соевия протеин.
Препоръка за продукт на Herbalife: Насладете се на микс от протеинови напитки като вкусна закуска с богата на протеини, контролирана с калории или я смесете във вашия шейк за крем.
Пийте достатъчно
Леката дехидратация може да намали бдителността и концентрацията и докато почувствате жажда, умствената ви енергия вече е доста нарушена. Водата и чаят винаги са добър избор и помагат за задоволяване на ежедневните ви нужди от течности. Кофеиновите напитки могат да помогнат за фокусиране и бдителност - но бъдете внимателни. Определено не трябва да забравяте да се храните и да разчитате само на кофеина, за да поддържате формата си през деня. Трябва да се поддържате адекватно хидратирани и да се храните правилно. И не забравяйте да наблюдавате отговора си и на кофеина. Ако ви изнервя или ако лежите будни късно през нощта, помислете за намаляване на приема на кофеин.
Препоръка за продукт на Herbalife: Добра алтернатива на висококалоричните, подсладени напитки е нискокалоричният концентрат от алое вера. Придава на водата освежаващ вкус. Оригинален с лек аромат на лимон или с вкус на манго.
Автор: Сюзън Бауърман е директор на образованието по хранене за Herbalife. Сюзън е сертифициран диетолог и сертифициран експерт по спортно хранене.