Незабавно увеличаване на силата, още при първата тренировка
Укрепването е процес. Не отива за една нощ. Увеличавате тежестите от тренировка на тренировка, от тренировка на практика, за да постигнете желаната цел. Не бързайте, приятно постепенно, постепенно увеличавайки натоварването, вие се движите към целта.
Но би било хубаво, ако можете веднага да съберете няколко килограма на полюса плюс на следващата си тренировка, показвайки незабавно подобрение в нивото на вашата сила, не е вярно?
Ето няколко съвета. От утре няма да работите с луди тежести и няма да бъдете Хълк с един замах, но ще бъдете доста изненадани каква промяна в нивото на вашата сила може да бъде постигната с помощта на една техника или друг! Прочетете статията, след това се отправете към стаята и дори в тренировката си днес, знаете, че можете да хвърлите допълнителни две или две тежести на този проклет стълб!
Разтягане - просто здрав разум!
Забравете за статичните, „разтегнати и разтегнати“ разтягания в началото на тренировка. За вас има предимства - ако ги завършите в края на тренировката си. Въпреки това, в началото на тренировката те могат значително да намалят нивото на сила, а освен това мускулът често не се загрява толкова много, че да може да се разтегне безопасно. Ситуацията е различна при динамичното разтягане - тоест пролетни движения - което може значително да подобри нивото на сила при всяко упражнение.
Сложете кофеин!
Всеки, който е пристрастен към енергията преди тренировка, ще пропусне този параграф, но всеки, който не живее с тях, трябва 200-400mg на час преди тренировка кофеин консумацията може значително да подобри нивата им на сила. Това ще има положителен ефект както върху размера на използваните тежести, така и върху броя на повторенията!
Пийте!
Това е тривиално нещо, нали? Повечето хора са постоянно в слабо дехидратирано състояние. Това от своя страна има отрицателен ефект върху нивото на силата и може да доведе до намаляване до 20% на използваните тегла. Това е потвърдено от няколко проучвания. Преди тренировка изпийте поне 4-6 deci вода - било то смути или обикновена вода, няма значение, не се притеснявайте за това! И по време на тренировка, вземете още 2-3 деци вода на всеки 15 минути.