Неврология Как всеки може да получи нерви от стомана - WELT
"Под контрол" е Джаки Чан най-вече във филмите си. Учените казват, че всеки може да постигне това в ежедневието
Източник: dpa_20th_Century_Fox/dpa-Film Fox
Простите трикове помагат на всички да станат по-хладнокръвни и по-волеви. Таблетките за захарна лимонада и глюкоза са само две от съучастниците. Например самоконтролът не е умение, което се дава веднъж - може да се тренира.
„Сега се овладейте веднъж“, поговорка, която всеки е чувал достатъчно в детството си. Децата трябва да се научат да се контролират от най-ранна възраст. Самоконтролът е основно умение, което ни дава възможност да живеем в нашето общество. Представете си, ако го нямахме: цял ден щяхме да лежим в леглото, да оставим функциите на тялото да работят свободно и да скочим върху всеки, който събужда желанията ни.
В ежедневието непрекъснато тестваме, трябва да оставим изкусителното и да направим неприятното. Не е необичайно успехът ни да зависи от проявата на воля, но не винаги можем да се противопоставим. Но защо можем да се противопоставим на инстинктите си - или защо в някои случаи се поддаваме на изкушенията? Сега проучванията показват: хладнокръвието и самоконтролът не винаги са вродени - медицински трикове могат да помогнат. Изследователите сравняват самоконтрола с мускул, който може да бъде трениран, но който също трябва да бъде снабден с енергия.
„Силата на волята е права“
Настоящите изследвания показват, че самоконтролът е ресурс, който се изчерпва. „Поради това терминът сила на волята е много подходящ“, казва Рой Баумейстер. В Университета на Флорида той изследва качеството на самоконтрола и какво му влияе. Той публикува най-новите си открития в настоящия брой на списанието "Current Directions in Psychological Science".
За своите проучвания той и екипът му дадоха задачи на тестови субекти, които довеждаха докрай способността им да се контролират. Например изпитваните трябваше да гледат филм, който ги анимира, за да се смеят или плачат и не им беше позволено да мигат клепач. На контролните субекти обаче беше позволено да оставят емоциите си свободни. След това учените изследвали кръвта на изследваните за съдържание на захар. Поразителен резултат: При тези, на които не е било позволено да показват никакви емоции, учените откриват рязък спад в нивото на кръвната захар. В контролната група обаче тя остана същата. След това имаше втора задача за самоконтрол. Резултат: Тези субекти, които трябваше да контролират емоциите си по време на филма, се справиха много по-зле от останалите.
Нагоре с кръвната захар
Резултатът е значително по-различен, ако между тестовете се сервира захарна лимонада: Ако тестваните изпиват питие след първото бягане, което повишава нивото на кръвната им захар, те се справят по-добре при втория тест. Изкуствено подсладената напитка не може да доведе до този ефект.
Така закуската може да засили самодисциплината. Ефект, от който мнозина несъзнателно се възползват, когато трябва да се концентрират върху дадена задача. "Глюкозата е гориво за мозъка, но по-скоро бих предпочел богати на протеини закуски. Ефектът им продължава по-дълго от този на чистата захар", казва Баумейстер.
Тези, които искат да се откажат от пушенето, също са добре посъветвани да снабдяват мозъка си с достатъчно енергия: Друго проучване показа, че таблетките с глюкоза са дори по-добри от никотиновите пластири за подпомагане на хората да откажат цигарите.
Малки порции по-добре от нищо
Всеки, който иска да отслабне, също се нуждае от много воля и това е точно потиснато от оттеглянето на храната. Кой е изненадан, че толкова много диети се объркват? „Знаем, че хората, които ядат по-малки порции, имат по-голям шанс за успех от тези, които се хранят без цели хранения, което вероятно има нещо общо с спада в нивата на кръвната захар“, казва Баумейстер.
Кръвната глюкоза също може да играе роля в дезинхибиращите ефекти на алкохола. Учените са установили, че консумацията на алкохол нарушава оборота на захарта. По-специално мозъкът получава по-малко глюкоза, което е поне частично отговорно за факта, че под въздействието на алкохол човек понякога прави неща, за които по-късно съжалява.
Но не всичко зависи от сладката храна в кръвта: „Нашите проучвания показват - казва Баумистер, - че самодисциплината като мускул може да се засили чрез редовни упражнения. Струва си да се тренира с малки задачи, дори ако те са безсмислени. По този начин можете да укрепите волята си и да постигнете по-лесно цели, които са наистина важни за вас. "
Фокусирането върху силни спомени също може да бъде полезно. Катлийн Вохс, професор по маркетинг в университета в Минесота, е установила в проучвания, че смехът и позитивните мисли карат хората да се справят по-добре със задачи за самоконтрол.