Невероятните ефекти на периодичното гладуване от Hugo C
Прекъсващото гладуване нараства популярността, но наистина ли е за вас? Е, интересувате ли се от някоя от точките по-долу?
- Отслабнете без "ефекта на бумеранг"
- Подобрете физическото си представяне
- Стимулирайте мозъчните си функции
- Предотвратяване на рак
- Да живеят по-дълго!
Изчакайте ... още нещо: това може да е най-лесната диета, която сте срещали.
Прекалено хубаво, за да е истина? Ние сме тук, за да прегледаме всичко с вас.
Загуба на тегло без „ефект на бумеранг“
Диетите са сложни. Ето защо те не работят на дълги разстояния! Измерване на грамове протеин, преброяване на калории, планиране на храненето ... е, изтощително е само да се мисли за това.
Можете да спрете цялата тази лудост с периодичен пост, който има само едно правило: изяжте цялата си храна за деня в точно определен времеви прозорец. Това ви позволява да ограничите калориите, без дори да го осъзнавате.
Освен това кръвната Ви захар се регулира, скоростта на метаболизма Ви се увеличава естествено. И дори нивото на холестерола може да спадне. (1) Едно проучване показа, че можете да намалите телесното си тегло с 3-8% в рамките на 3-24 седмици. (2)
Ако искате да научите повече за използването на периодично гладуване специално за отслабване, щракнете тук.
Повишена производителност
Опитвали ли сте някога нова диета и сте се чувствали мудни, влачещи се и с липса на енергия и неспособни да ходите редовно на тренировка или дори на просто ходене? Е, ще се радвате да знаете обратното, което се случва при периодичен график на гладно, и ще се окажете действително заредени с енергия.
Периодичното гладуване регулира нивата на хормоните ви, така че дори когато не ядете, тялото ви лесно може да получи достъп до складирани мазнини за енергия. (3) Можете да прочетете повече за това как да се борите с умората и да увеличите енергията си с периодично гладуване тук.
Трик: Изпълнението на вашата програма с периодично гладуване може действително да направи тренировките ви по-ефективни. Кардио тренировките ще изгарят повече мазнини, а силовите тренировки ще доведат до натрупване на мускулна маса.
Усилете мозъка си
Нека бъдем честни, малко от нас мислят за здравето на мозъка, когато избират диета. С периодично гладуване не е нужно да мислите за това. Просто следвайки програма с периодично гладуване, вие не само ще постигнете повишена умствена яснота и фокус, но всъщност ще се предпазите от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и деменцията. (4)
Всички видове диети за ограничаване на калориите многократно са били свързани с подобрена когнитивна функция, но проучванията показват, че периодичното гладуване има най-голям ефект върху здравето и работата на мозъка с най-малко вреда. (5)
Да живеят по-дълго
Много хора са изненадани да научат, че гладуването определено е свързано с дълголетието, но е! (6) Скорошно новаторско проучване в Харвард показва колко много периодичното гладуване може да увеличи продължителността на живота ви. (7) Накратко, това се основава на факта, че всякакъв вид ограничаване на калориите осигурява ползи против стареене. (8) (9)
Ето защо: Вашето тяло използва процес, наречен „автофагия“, за да отдели стари и увредени клетки и тъкани. Когато постиш бързо и тялото ти не само смила храната, то може да насочи повече енергия към функциите за възстановяване на автофагия. (10) Това е хубаво нещо, тъй като автофагията е необходима за поддържане на мускулната маса, намаляване на прогресията на свързаните с възрастта заболявания и поддържане на умствената функция.
Предотвратяване на рак
Както беше споменато по-горе, периодичното гладуване увеличава степента на автофагия в тялото ви, което може да играе важна роля за намаляване на риска от рак.