Неуспешно поради добрите намерения - така успява новият старт - потребител - RNZ
Старите навици често бързо разрушават резолюциите. Съвети за успешно ново начало.
Пътят към спорта трябва да бъде възможно най-кратък. Ако вече знаете, че рядко стигате до фитнеса, може би е по-добре да тренирате у дома. Снимка: Кристин Клозе/dpa-tmn
Гьотинген. (AP) Нискокалорична диета, повече упражнения - по-здравословният живот всъщност трябва да започне през новата година. Но през първите няколко седмици не можахте да устоите на шоколада и тренировките се развиха само няколко пъти. Разбираемо е, че разочарованието е голямо. Какво следва сега?
"Много резолюции са добре обмислени, но лошо направени. Тъй като неясните идеи тук не са много полезни", казва спортният психолог Янин Тесмер-Лас. Всеки, който наистина иска да промени нещо, се нуждае от ясна визия. След това трябва да разберете какво ви е попречило да реализирате плановете си досега. „Понякога целите противоречат на други нужди, например когато някой предпочита да е сам, вместо да прекарва времето си във фитнеса с други хора“, обяснява менталният треньор.
След като бариерите бъдат идентифицирани, е време да се изработи план за успех. Например, ако визията е „Искам да сваля 15 килограма за една година“, тогава трябва да поставите три основни етапа. Те от своя страна се разбиват на няколко подцели. Тогава частична цел може да бъде отслабването с два килограма за седмица. Според Tesmer-Laß е полезно да се поставят цели според правилото "SMART": Целите трябва да бъдат специфични (S) и измерими (M). Необходимите действия (A) също са дефинирани. Също толкова важно е спецификациите да са изпълними (R) и да могат да бъдат постигнати в рамките на определен период (T).
За да не може разочарованието да попречи на нов старт, често трябва първо да се разсеят съмненията в себе си. Защото страхът от повторен провал потиска. Тесмер-Лас съветва съзнателно да спира мисли като „Не мога да правя това отново“ и да хвърля котва в бъдещето. За целта си представете чувствата, които възникват, когато целта е постигната. Това могат да бъдат чувства на успех или подобрено чувство на тялото. Също толкова полезно е да погледнете назад към нещата, които вече сте постигнали в миналото.
Томас Елрот, ръководител на Института по хранителна психология към Georg-August-Universität Göttingen, смята, че е от решаващо значение да си позволите малко пространство за маневриране: „Всеки, който според мотото„ всичко или нищо “, никога повече не яде чипс, прекъсва бързо с неговата поведенческа резолюция ", казва експертът по хранене. Ако все пак отслабнете, обикновено се отказвате от контрола върху поведението си и си казвате: „Няма значение сега“. Резултатът е преяждане. Следователно е по-логично да си осигурите справедлива свобода на действие в рамките на разумен период от време - например торба чипс на седмица. Това избягва преяждането, защото непланираното хранене не води до нарушаване на дигата, обяснява Елрот.
По-специално не трябва да се повтаря една грешка, що се отнася до тренировъчните намерения: Изборът не трябва да се прави за неподходящ спорт. "Препоръчително е да опитате различни видове спорт и да се придържате към този, който е забавен. Защото няма нищо по-лошо от това да се измъчвате, за да се упражнявате", подчертава професор Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве в Германския спортен университет в Кьолн. Друга мотивационна помощ е дневник за успех, в който се документира напредъкът. Още по-добре е успехите дори да бъдат възнаградени. "Когато бъде постигната междинна цел, трябва да се поглезите с нещо. Това може да бъде успокояващ масаж или нови спортни обувки", съветва Фробьозе.
Но какво трябва да направите, ако устройството просто липсва след работа? "Най-добре е да отидете на спорт веднага след работа. Тъй като след като се приберете, обикновено попадате в обичайния" режим на охлаждане ", казва Тесмер-Лас. Ако по време на работа е имало толкова много работа, че е твърде късно за фитнес класа, винаги можете да направите алтернативна тренировка. В такива случаи любителите на спорта трябва предварително да обмислят различни варианти.
Но има и трикове за ставане от дивана. Един от тях е прекъсването на шаблона. Скачането нагоре или пляскането с ръце ви дава импулс да напуснете режима на заспиване и да станете активни. Тогава това е само малка стъпка към обучението. Подобен мотивационен удар се осигурява чрез „потупване по гръдната кост“. Това се прави чрез потупване с юмрук по гърдите за около една ширина на ръката под ключицата за една до две минути. Активиран е енергийният център отдолу - нещо като събуждане за тялото, обяснява Тесмер-Лас.
Начинаещите в спорта не трябва да се обезсърчават от настинка. „Болестите са една от възможните пречки“, казва Тесмер-Лас. "Те също могат да бъдат знак, че организмът е претоварен и сега се нуждае от почивка." Ellrott препоръчва да се използва свободното от стреса време за мен, за да се промени поведението. Например подходящ е дълъг уикенд или седмица на ваканция. През това време изкушенията трябва да се избягват от самото начало. Ако не купите чипс, не можете и да ги изядете.