Неща, които трябва да запомните, когато тренирате по време на горещината

Синоптиците ни плашат с високата температура навън, над 30-40 градуса по Целзий. Но това не е причина да се отменя обучението. По-трудно е да спортувате в горещината, но ако научите няколко правила и ги спазвате, можете да lнаправете всяка тренировка ефективна и безопасна.

които

Журналистите на Relax.com.ua с удоволствие ще ви посъветват, неща, които трябва да запомните, докато тренирате по време на жегата:

един. За период от топлина отлагайте предизвикателни силови тренировки и сърдечно-съдови уреди. Класове в залата по-добре да се замени с йога или плуване.

2. Ако по време на жегата го правите спортувайте във фитнеса, тогава той трябва да е оборудван с климатик.

3. Упражнявайте се в жегата на улицата обикновено не е желателно, като опция можете да тренирате рано сутрин (6-7 ч. сутринта) или вечер (8-9 ч. вечерта). Случва се така, че сутрин жегата активно влиза в битка, след това се опитайте да замените любимото си бягане с състезателно ходене, а силовите упражнения с леко загряване, упражнение.

4. Изберете си времето за спорт така че максимум два часа преди лягане, тренировката е завършена. В противен случай няма да имате здрав и здравословен сън, тъй като физическата активност води до отделянето на адреналин в кръвта и повишава телесната температура, което очевидно не допринася за приятните сънища в гореща нощ.

пет. Както и да е спорт Не сте тренирали, в жегата е по-добре да „забавите“, тоест да намалите интензивността на упражненията, не забравяйте да правите почивки по-често, отколкото обикновено.