Нервност Как можете да облекчите сценичната си треска - WELT
Почти всичко може да се обърка пред публика - винаги може да се разчита само на сценичната треска. Страхът от публични изяви не само хваща неопитни оратори, но и измъчва стари ръце. Но те знаят: треската на сцената също може да е нещо добро, просто трябва да можете да се справите с нея.
Малко са случаите, които могат да ви накарат да спите толкова упорито като предстояща публична изява. Лекции, презентации, речи по повод годишнината на компанията, интервюта пред телевизионните камери - дори при мисълта за подобни ситуации някои хора се замаяват. Часовете непосредствено преди са най-лошите. Умът компулсивно се върти около всички ужасяващи неща, които могат да ви се случат в следващите невероятно важни минути. Ще се препънеш ли по пътя към кабината? Или, което е по-лошо и по-вероятно, не можеше да произнесе нито едно смислено изречение за вълнението?
Телевизионната журналистка Minou Amir-Sehhi, която работи за различни телевизионни оператори ARD, понякога беше изключително развълнувана в началото на кариерата си. „Разбира се, когато отидох на живо за първи път като репортер, изпитах голяма сценична треска“, казва тя днес, няколко години по-късно. „По време на тази задача бутонът, с който можех да чуя посоката от режисьора, ми падна от ухото по време на интервюто. Просто продължих да говоря неудържимо. В ретроспекция нещата всъщност вървяха много гладко. Днес, разбира се, мога да се смея за това. "
Паническото чувство на сценична треска надрасква собственото ви его. Човек се чуди дали е достатъчно добър. Независимо дали се натъквате на симпатичен, уверен и убедителен и дали образът, който искате да дадете за себе си, също издържа публично. В основата си винаги става въпрос за страх да не бъдеш смешен: Представи си, че излизаш на сцената и никой не те приема сериозно.
„Сценичната треска е просто част от нея. Тези, които нямат такава, обикновено са твърде сигурни в каузата си “, казва театралният педагог Клаудия Вагнер от Stadttheater Hof, която води и презентационни курсове. „Това също е знак, че приемате сериозно аудиторията си и искате да предадете съобщение.“ Страхът от изправяне пред публика не зависи непременно от способностите или репутацията ви - дори има филмови звезди, които мразят наградите и Светила от научни изследвания и наука, за които всяка лекция пред студентите е истински ужас.
Рутината облекчава безпокойството
„Хората, които са срамежливи и не обичат да бъдат под светлините на прожекторите, страдат особено зле“, казва Дитер Кох, треньор и треньор по мениджмънт в Cobet в Дармщат, който преподава как да се справят с тревогата на сцената на семинари. „Много от нашите клиенти имат малък опит в презентацията.“ Сценичната треска също се появява по-често в непознати или нови ситуации. Актьорите са луди преди премиера, но не и преди 200-то изпълнение на същата пиеса.
А ораторите, които се появяват спокойно и спокойно пред своята аудитория, се отличават с едно нещо в допълнение към самочувствието: рутина. „Не е задължително да подхождате към темата от дълбока психологическа перспектива. Често най-големите страхове се губят, когато лекциите и презентациите са преминали добре няколко пъти “, казва Кох. „С течение на годините сценичната треска ще намалее значително. Днес съм напълно спокоен в повечето ситуации ”, потвърждава Мину Амир-Сеххи. "Но когато за първи път водем нова програма например, тогава също съм свръхнервен предварително."
Не бъдете неистово отпуснати
Трудното за сценичната треска: Всеки знае, че нервността, несигурността и негативните чувства могат да попречат на лекцията. Така вие се овладявате да изглеждате уверени и спокойни - и се озовавате във водовъртеж на нарастващо вълнение и опити да се успокоите. „Обикновено веднага се чувствате по-добре, ако позволите малко сценичната треска и спрете да работите срещу нея“, казва Клаудия Вагнер. „В ситуации като тази става въпрос за намиране на начин за освобождаване на напрежението, което се е натрупало във вас.“ Непосредствено преди представленията тя вече е наблюдавала актьори, които плътно притискат дланите си, и певци, които правят нейните Облекчено напрежение, като крещеше силно.
Дитер Кох препоръчва на своите клиенти последователно да стискат ръцете си в юмруци и след това да ги разхлабят отново. Същият ефект може да се постигне чрез стискане на пръстите на краката в обувките и отпускането им отново. Често прости дихателни упражнения - например за кратко вдишване три пъти и след това издишване дълго и дълбоко - са достатъчни, за да се отървете от голяма част от напрежението.
За лекарите сценичната треска е естествена реакция на стрес. Всяка публична изява, независимо дали е реч в най-малкия семеен кръг или презентация пред важен клиент, е странна и също леко заплашителна ситуация за хората. Тялото реагира на всичко необичайно, като прави организма си мобилен: хормонът на стреса се освобождава адреналин и пулсът, обемът на сърцето и кръвното налягане се увеличават безмилостно. В такова състояние тялото е готово да скочи и може бързо да реагира на опасността. Този модел на поведение идва от времената, когато дивите животни дебнеха в гората и трябваше да бягате много бързо.
Заплахите, на които не може да се противодейства с полет или битка, се изразяват в напрежение като нервност. И така съвременните офис служители също трябва да се борят с това праисторическо наследство. Тъй като обаче в редовете на седалките не дебнат диви животни, а по-скоро интересуваща се и приветлива публика, импулсите за бягство, които човек чувства преди реч, са неподходящи и досадни.
Малко вълнение е добре
„Страхът на сцената е особено изразен, когато не знаете какво да очаквате“, казва Кох. „Можете да извадите част от несигурността от себе си, ако сте добре подготвени и активно се справяте с местните условия.“ Така че, доколкото е възможно, трябва предварително да отидете до кабината или да направите презентацията в хола си у дома репетирайте без слушател. Колкото по-добре сте запознати с темата на лекцията, хода на цялото събитие и помещенията, толкова по-вероятно е предстоящото събитие да загуби ужаса си. „Друга типична грешка е, че мислите само за подготовката на съдържанието на дадена тема, преди да се появите“, казва Мину Амир-Сеххи, който също работи като медиен треньор и обучава неспециалисти в областта на радиото и телевизията. „Много по-логично е да планирате време за кратка разходка или четвърт час за слушане на музика - за предпочитане точно преди да започнете. Нещо подобно отпуска изключително много. "
Въпреки това, определено количество вълнение може също да бъде вдъхновяващо и да освободи енергии. „Не става въпрос за пълно потискане на сценичната треска. Освен това има положителни ефекти и води до високо ниво на концентрация, което можете да използвате за външния си вид “, казва Клаудия Вагнер. В театралната работа, съобщава тя, състоянието на повишено внимание и чувствителност ще бъде описано и оценено с думите „честен си там“ или „си на място“. „В момента, в който имате някой друг, страхът обикновено изчезва“, казва Клаудия Вагнер. "Ето защо е изключително важно да се установи зрителен контакт с публиката."
Страхът на сцената има още едно приятно качество: обикновено изчезва след няколко минути. Едва сте повишили разклатения си глас, както изведнъж и неочаквано всичко тече от само себе си. Ако и вие чувствате, че публиката е добре настроена към вас, тогава изведнъж можете лесно да се справите с смущения и малки невъзможности. „Когато камерата работи, вие така или иначе забравяте всичко около себе си“, казва Мину Амир-Сеххи. „Това важи не само за професионалистите, но и за повечето миряни.“