Неписани правила за подреден режим

Защо сутрин да ядем зърнени храни, плодове и мед? Защо да завърша деня си с лека рибена вечеря? Няма правила, наложени от диетолозите. Обясняваме кой ви моли да сте подредени в храната.

неписани

Най-силният приема първата си порция храна. Това е неписан закон на природата. Изграждайте във вашия случай на същия принцип. Кой е най-силният орган, който имате?

Веднага след като се събудите, 86 милиарда неврони искат храна. През целия ден те ще консумират 300 килограма калории, т.е. цяло хранене. Те се хранят само с глюкоза и затова физиологичната закуска се състои от зърнени храни, плодове, зеленчуци и мед, общи въглехидрати. Те се трансформират оптимално от организма в глюкоза.

Маргарета Козурба, първичен невролог: "Най-трудното нещо за мозъка е да намалим кръвната захар, така че трябва да имаме редовно хранене. Първите признаци, когато кръвната захар спада, са замъглено зрение, замаяност, нарушения на равновесието, загуба на слуха."

След като мозъкът вземе своята част, другите органи, протеинови структури, се нуждаят от качествен протеин. Поради тази причина на обяд са ви необходими две трети зеленчуци и една трета от качествени протеини, от животински произход - месо, сирене или яйца. Висококачествените протеини съдържат 20 аминокиселини. Нито едно растение не ги интегрира всички.

Прочетете също

Михаела Билич Nutrtitionsit: „Това трябва да е диета, която да подпомага развитието на мускулна маса, богата на протеини, както правят спортистите.“

След 16 ч. Кръвната захар, кръвната захар, намалява физиологично. Отново се нуждаете от бавно освобождаваща порция въглехидрати. Филия пълнозърнест хляб, сладък плод. И това е всичко, мнозина вярват, убедени, че следващото хранене, вечеря, им пречи да имат желаната фигура. Липсата на вечеря обаче няма да намали теглото. Напротив.

Сербан Дамян Диетолог: "Ще бъдете много гладни и тогава никакъв трик няма да ви помогне и тогава ще ядете, ще ядете повече, отколкото трябва и след това проблеми с теглото."

Вечер е най-добре да изберете порция риба и салата. Това е моментът, в който черният дроб започва собственото си производство на холестерол. Само 25% от него се внася чрез храната. В ендогенния холестерол, произведен от тялото, се синтезират важни хормони като адреналин, но също така и секс.

Това обяснява необходимостта от ниско холестеролна, но едновременно питателна вечеря. Нощта е дълга и системите за детоксикация работят на пълни обороти. И те се нуждаят от гориво.

Постната риба на скара с чиния салата ще донесе по-малко от 200 килокалории. Невъзможно е да наддадете на тегло, дори ако го консумирате късно.