Необходимо ли е да приемате леки закуски Caroline Cloutier Nutritionist
Често ме питат дали е необходимо да закусвате или е по-добре да изчакате следващото хранене, за да управлявате по-добре теглото си. Ако ми зададете въпроса, бих могъл да ви отговоря с друг въпрос: защо имаме закуски? За тази статия ще обясня ситуациите, в които и защо трябва (или не!) Да приемаме закуски.
За какво са закуските ?
Когато говорим за лека закуска, имаме предвид храната или напитката, които се консумират между храненията. Можете да закусите от желание или навик или да задоволите глада и да поддържате енергийното си ниво до следващото хранене. Както можете да си представите, ако ядете закуски от желание или навик, те може да не са необходими. Закуската наистина успокоява глада и поддържа нивата на енергия приблизително постоянни през целия ден. Именно това ни позволява да останем фокусирани и да се представяме добре в дейностите си и да избягваме главоболието, причинено от прекалено много глад. Ето защо е важно да слушаме сигналите на тялото си, за да разпознаем признаците на глад. Можете да прочетете тази статия и да гледате видеото ми за сигналите за глад и ситост.
Пристигнете гладни за ядене ...
Какво ще се случи, ако пропуснем сутрешната закуска? Ще пристигнем ли на вечеря гладни? Какво ще бъде въздействието върху начина ни на хранене при следващото хранене? Може да изглежда като много въпроси, които да си зададете, но няма нищо по-добро от това да наблюдавате поведението си, за да ги разберете по-добре и да ги модифицирате, ако е необходимо. Що се отнася до гладни ястия, може да се изкушим да ядем всичко, което ни попадне, за да запълним чувството на силен глад. В допълнение, пристигането на глад по време на хранене може да ни накара да се храним по-бързо, което също означава да ядем отвъд чувството ни за ситост, което бавно усещаме. Когато ядете бързо, отнема и по-малко време, за да се насладите на храната. Следователно съществува риск да довършите чинията си, недоволни. Психологическият глад не е удовлетворен, ние искаме още, за да запълним тази нужда от удовлетворение. Тези поведения очевидно могат да ни накарат да напълнеем, да не говорим за дискомфорта, който изпитваме след твърде много ядене.