Необходимо ли е да отслабнете ИТМ за мъже и жени, списание AnySports
от Дария Голонская
в Здраве
Колко близо е тялото ви до идеала? Можете да оцените това визуално, но ако сте критични към собствения си външен вид, едва ли ще можете да се оцените обективно. Диетолозите съветват да се съсредоточите върху индекса на телесна маса (ИТМ) по този въпрос. Според редица лекари именно този показател ще ви помогне да определите мащаба на „бедствието“ и ще ви позволи да изчислите колко килограма трябва да спечелите или загубите за перфектна форма. Има обаче и друго мнение - невъзможно е обективно да се прецени дали трябва да отслабнете само с помощта на ИТМ. Какви други параметри трябва да имате предвид, преди да се запишете в редиците на тези, които искат да променят теглото си? Попитахме нашите експерти за това.
Индекс на телесна маса
Днес индексът на телесна маса е един от малкото начини за повече или по-малко правилно определяне на коридора на нормата за телесна маса. Мнението на експертите за това как да се изчисли индексът на телесна маса е единодушно. Изчисляването на този показател е съвсем просто и формулата, която ви позволява да намерите отговор на популярната онлайн заявка „Как да се изчисли ИТМ за жени?“, Е доста приложима, когато се търси отговор на въпроса, който е не по-рядко срещан на Runet, "Как да изчислим индекса на телесна маса за мъже?" ... За прости математически изчисления трябва да разделите теглото си на височината на квадрат. След това, сравнявайки получените резултати с приетите стойности на ИТМ, вече можете да решите дали трябва да отслабнете или, напротив, да напълнеете.
ИТМ норма: 18,5-24,9
ИТМ с поднормено тегло: по-малко от 18,5
ИТМ с наднормено тегло: 25-29.9
ИТМ от затлъстяване от първа степен: 30-34,9
ИТМ от затлъстяване от втора степен: 35-39,9
ИТМ от затлъстяване от трета степен: над 40
Простотата на метода ви позволява да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ) възможно най-точно, но много експерти съветват да не се доверявате сляпо на резултатите. Разбира се, те могат да бъдат ръководени, но с голямо предупреждение. И ето защо.
Оценка на телесния обем
Тестът "Трябва ли да отслабна" може да се премине по друг прост метод - измерване на талията. По този начин можете да изчислите обема на висцералната мастна тъкан - тази, която се натрупва в коремната кухина, отложена около вътрешните органи. „Обикновено количеството на висцералната мазнина трябва да бъде не повече от 10% от общата маса на мастната тъкан“, казва Андрей Беловешкин. - Излишъкът от този конкретен вид мазнини оказва значително влияние върху човешкото здраве, провокирайки развитието на различни сериозни заболявания - от захарен диабет и чернодробни заболявания до кардиопатологии. ".