Необходимо е веган да допълни протеина

Необходимо е веган, който иска да изгради мускули, да приема протеинова добавка или може да получи достатъчно протеин само от диетата?

протеина

2 отговора

Възможно ли е да се изгради мускулна маса без добавки при веганска диета? Предполагам, че теоретично всичко е възможно. Но дали ще бъде лесно, или дори практично? Не, въпреки това, което някои вегани може да твърдят. Количеството протеин, необходимо за изграждане на мускули, особено в културизма, е твърде голямо. Дори не-веганите трудно постигат своите протеинови цели и това е с животински протеини и добавки.

Сега, когато става въпрос за добавки, определено има начини да направите това, като се придържате към веганска диета, като например със соеви или конопени протеинови прахове, а не със суроватка. Така че не виждам защо трябва да има възражения срещу горното. Това не означава, че не можете да бъдете вегани и да изграждате мускули. Просто казвам, че е нереалистично да се прави без добавки - както казах, дори не-веганите имат много трудно време с това.

За да бъдем честни, би било много трудно. Предизвикателството е да поддържате протеините нагоре, но не и да надвишавате общите си калории. Много вегетарианци са вегетарианци с праскови (ядат риба) или яйцеклетки (ядат яйца), като никой от тях не отговаря на условията за веганска диета.

Искате вашите макроси да са някъде около тези числа:

  • 1,8 g протеин на kg телесно тегло
  • .35g мазнини на kg телесно тегло (минимум, за да поддържа тялото ви да функционира)
  • Въглехидрати, които съставляват останалата част от калориите
  • Калории, достатъчно високи, за да получите 3/4 паунда на седмица или 3 паунда на месец

Мускулите няма да растат по-бързо от 3/4 паунда на седмица и това е разумна цел да не се добавя твърде много мазнини.

Сега има няколко статии, които могат да ви помогнат да направите добър избор. Добра отправна точка би бил „Вегетариански културизъм“. За съжаление, дори в тази статия се препоръчва да се вземат предвид лакто (мляко)/яйце-вегетарианско, и двете имат добри източници на протеин (особено кисело мляко и кайфер). В тази статия има няколко добри възможности за вас, които ще ви помогнат да постигнете целите си за храна.

Проблемът, с който се сблъсквате, е, че билковите ястия обикновено са с високо съдържание на въглехидрати и фибри, което всъщност може да доведе до това, че не получавате всички калории, необходими за растежа на мускулите. Може би най-добрата стратегия е да унищожите масите на няколко по-малки маси, докато получите цялата храна, от която се нуждаете. Също така ще искате да включите храни с по-високо съдържание на мазнини, за да помогнете на калориите, като авокадо. Ако ядете голямо количество соя, може да достигнете достойно своите целеви макроси.