Нека тишината и спокойствието сега бъдат основната роля • Коледа • Дайджест на читателите
Девет идеи от експерти за това как да направите Коледа - и през следващата година - без стрес
Свързани статии
Ако се чувствате съкрушени този месец, това не е въображение. Според проучване на Американската психологическа асоциация (APA) близо 80 процента от хората очакват стресиращи коледни празници. Друго проучване, съобщено в научното списание Circulation, установява, че инфарктите са по-чести през декември поради стреса, свързан с празниците. А във Великобритания независимо проучване установи, че половината британски мъже твърдят, че коледното пазаруване е по-стресиращо от уволнението.
„Проблемът е в кумулативния ефект“, казва д-р Даниел Л. Кирш, президент на Американския институт за стрес. - Хората правят повече неща, които са стресиращи за тях, като пътуване, харчене на пари за подаръци и прекарване на време с по-далечни роднини.
Много лекари и изследователи учат хората как да се справят със стреса, но какви стратегии можем да използваме сами? Тук водещи експерти сега изследват любимото си противоотрова срещу стрес:
Снек по-умен
Мнозина, които са обхванати от стрес, се консумират от хранене. Но защо? „Духовната нужда е да компенсираме разочарованието, което сме преживели, с нещо положително“, казва Брайън Уансинк, професионален психолог по хранене, който е написал книга за прости решения за хранене за ежедневието. - Не е глад. Трябва да се поглезим.
В своята лаборатория за изследване на храненето Уансинк установява, че когато тези, които искат лека закуска, консумират една четвърт от обичайното количество и след това разсейват вниманието, те се чувстват толкова добре или дори по-добре след четвърт час от тези, които ядат цялата порция.
Този трик така или иначе се използва и от Wansink у дома. „Ще изразходвам една четвърт от това, което искам, и след това ще се обадя на някого по телефона или просто ще подредя чорапите си“, казва той. - Стомахът не помни колко сме яли. Знае само, че искахме шоколад и му го дадохме.
Променете гледната си точка
Спокойното отношение към стреса може да ви помогне да се справите по-лесно. „Веселите хора са по-склонни да изберат най-подходящата стратегия срещу стреса“, казва Соня Любомирски, изследовател на щастието и писател от Калифорнийския университет в Ривърсайд. „Ако имат важен краен срок, те не мислят:„ Как да направя това? “Но„ Уау, това е страхотна задача! “
Ако ви е трудно да промените перспективата си, запитайте се дали това ще има значение след една година.
„Имам четири деца и след като сушилнята се счупи“, казва Любомирски. „Не можахме да го измием и механикът не можа да дойде веднага, но знаех, че няма да си спомня цялото нещо след една година.“.
Последицата от разширяването на перспективата е по-малко стрес.
Не съкращавайте времето за сън
Трябва да изпечем тортите и да опаковаме подаръците, така че ще си легнем по-късно. Ако обаче останем по-дълго, ставаме по-податливи на стрес.
„Тези, които не спят, могат да се справят по-слабо със стреса“, казва д-р. Джоузеф М. Оджиле, член на борда на Националната фондация за сън на САЩ, основател на Института за сън Клейтън в Сейнт Луис. - Сънят има регенерираща функция, която не може да бъде заменена или заменена.
Оджиле си спомня, че бил зашеметен от няколко години, докато свикнал да си ляга навреме. "Бях много раздразнителен и нетърпелив", каза той. „Този ден трябваше да се убедя да бъда добър.“ Ако колегите кажат: „Не съм спал през нощта“ и са забележимо по-раздразнителни, те дават ненормален отговор на ниските нива на стрес.