Нека стил Преди тренировка кафе, след тренировка кисело мляко - какво ядем, когато тренираме
Изберете стабилни енергийни източници преди спорт и подкрепете процеса на регенерация с правилното хранене след тренировка. През 30-60 минути след активно упражнение тялото използва много по-добре всяко погълнато хранително вещество. Казваме ви какво ядем и кога.
Опасно е да пропуснете хранене преди тренировка, тъй като ниската кръвна захар не е приятел на активните упражнения - но също така и ситостта. Съгласно настоящите принципи на спортното хранене е важно също така хранителните вещества, които се приемат, да покриват необходимите енергийни нужди - особено в конкурентна ситуация. И за да могат телата ни да включват по-ефективно хранителните вещества, трябва да се храним дори след тренировка. Стремете се да консумирате храни, богати на хранителни вещества и витамини, компенсирайте загубената течност.
Важен аспект при избора на храна е тяхната усвояемост и времето, необходимо за усвояването им. Преди да тренирате, избягвайте богатите на мазнини пикантни храни и трудно смилаемите зеленчуци (напр. Боб, грах, маруля) - това отнема най-много време за разграждане. Също така, бъдете внимателни с протеините, защото киселинните метаболити се натрупват по време на храносмилането им. Избирайте храни, богати на въглехидрати, витамини и минерали, в малки количества и под формата на бързосмилаеми храни. Примери за това са: каши, плодове, съдържащи витамин С, млечен ориз.
Правилното хранене зависи от телесното тегло, телесния състав, пола, възрастта и генетичните фактори, според Анита Габор, експерт по спортни науки в университета Semmelweis. Специфични за спорта аспекти на храненето - храненето като фактор за оптимизиране на ефективността. Терез Калман, както и да е: премести се! автор на блога, обучен аеробика и личен треньор добавя към предишната идея, трябва да се има предвид, че тялото на всеки човек е различно, така че ние адаптираме храненето към нашата собствена храносмилателна система и спорта по наш избор.
Какви въглехидрати консумираме?
Въглехидратите играят много важна роля в нашето спортно съществуване, тъй като те основно покриват енергийните ни нужди по време на тренировка, те са най-изгодните енергийни източници, които могат да се използват по време на мускулна работа - обяснява Терез.
Не го вземайте само от един източник, а смесете сложни (напр. Зеленчуци, пълнозърнести храни) и прости (напр. Плодове, мляко и техните производни, мед) естествени въглехидрати, така че енергийното снабдяване на тялото ви ще бъде непрекъснато и дори по време на активно упражнение.
Що се отнася до приема на въглехидрати, трябва да обърнете внимание и на гликемичния индекс (GI) на вашата диета - число между 1 и 100, което показва колко бързо и колко дълго определена храна повишава нивата на кръвната захар. Храните с твърде висок GI (например бисквити, мюсли, грозде) причиняват бързо покачване на нивата на инсулин, последвано от внезапен спад на нивата на инсулин. Храна с нисък ГИ (напр. Орехи, кисело мляко, плодове с високо съдържание на фибри, тестени изделия, овесени ядки) може да се приема 1-2 часа преди тренировка за подобряване на производителността, осигуряване на енергия за бавно освобождаване.