Нека ръцете ви бъдат секси и стройни! Добре; годни
Уелнес ден отново на 2 юни! Тенденционно спортно събитие само за 600 HUF, където имате място! Тайно оръжие с решение на колело: Въртяща се рамка на облегалката С този инструмент можете да работите усилено върху харизмите си, а от друга страна, да внесете малко разнообразие в монотонните си тренировки с тежести. Планът: Следващите упражнения ще отнемат около Ще отнеме 5-10 минути, това 3-4 пъти седмично [...]
Колесен разтвор
Тайно оръжие: Въртяща се облегалка
С този инструмент можете да работите усилено върху харизмите си, а от друга страна, можете да внесете малко разнообразие в монотонни тренировки с тежести с него.
Планът: Следващите упражнения ще отнемат около Ще отнеме 5-10 минути, правете това 3-4 пъти седмично. Първоначално са достатъчни 10 повторения от всяко упражнение, от които изпълнявате три сета! Ако искате да ускорите изгарянето на мазнините още повече, след бързо загряване сутрин, правете клякания, скокове, V-коремни преси или упражнения за катерене (издърпайте коленете към гърдите си от опора за легнало положение)
Упражненията
Широка поддръжка за лицеви опори: Рамката за лицеви опори трябва да е под дланта ви, ръцете да са обърнати навън, докато сгъвате лактите и спускате горната част на тялото. Когато се бутате назад, обърнете ръцете си и навътре!
Огъване на лакът в стол: Подпрете краката си върху рамката на облегалката, хванете стола с ръце, обърнати навън, сгънете лактите и спуснете бедрата, докато опъвате единия или двата си крака. Изправете ръцете си и плъзнете краката си назад!
Издърпване на лакътя: Легнете на пода с ръце над главата и рамката на облегалката в ръката си. Издърпайте устройството, повдигнете гърдите и огънете лактите! На петата итерация задръжте движението за няколко секунди и след това продължете задачата.!
Тренировки с тежести
Тайно оръжие: Регулируеми гири
Можете да затегнете харизмите си по-бързо, ако работите с по-голяма тежест на всеки четири до шест седмици. Купете чифт регулируеми гири, за да спестите няколко допълнителни обиколки в магазина!