Нека отслабнем заедно от 1 октомври! (2
Виждал съм тази програма и преди, не мисля, че е толкова лична, не сме еднакви, нуждите ни са различни, така че намирам, че е в ъгъла да поставим всички под една шапка, една и съща диета за всички, нулев медицински преглед, процент телесни мазнини, метаболизъм, без насочване към макронутриенти. Това е дузина диети, които със сигурност ще работят за някои, а не за други.
Мисля, че същото е и за обучението, защото няма две абсолютно еднакви цифри, не можете да дадете едно и също обучение на всички. Освен това, ако някой има проблем с позата, някои практики могат да бъдат вредни. Ако сте принудени да работите в определена позиция на тялото в 8 часа поради вашата работа, тогава нито това, нито.
Всъщност за това са достатъчни 2 часа на ден, ако сте в това положение, стойката ви вече се е променила.
Позволете ми да ви дам пример: някой много седи и има кръстосани крака. Външното ви бедро е изпънато. Той ще направи лошо клека (коленете му се затварят навътре) и вече е готов да си навреди. Разбира се, това може да се коригира, като се работи по средата на седалището плюс поотделно, или чрез клякане с лента и т.н.
Но във всеки случай не всеки може да направи същото, ако не иска да завърши фугите си. Защото има такива, които стоят през деня, има и такива, които седят, има и такива, които седят в колите, някои, които се навеждат през целия ден.
С това нямам предвид, че никой не го прави, но си струва да познавате добре собственото си тяло.
Хей момичета! Искам да се присъединя към групата.:)
Започнах да отслабвам хубаво миналата година от 76 на около 68/69, след това мозъкът ми падна, така да се каже, и тази година вдигнах килограмът, който свалих хубаво. Искам да променя това сега и отново да отслабна с вас с малко помощ и подкрепа.:) Целта в първия кръг ще бъде 10 кг. След това ще видим. Искам да кача тези 67-68 кг. Но мечтата е 65, може би 60. Но с 65 бих била много щастлива. Още не съм те прочел. Надявам се в групата да има много упорити хора:) - Обичам да чета и за методи, кой какво прави. Въпреки че сигурно сте го написали, така че ще го прочета бързо:)
Добре, бих се радвал да го видя:)
Не съм написал умишлено шаблон, защото ако в него има нещо, което не ви харесва, така или иначе няма да го направите. Ако има нещо за коригиране, ще ви уведомя, ако това не ви притеснява, но не го докосвам много, за да запазя любимите ви.
Разбирам. Ако намалите времето си за кардио, вместо 5 минути поставяте 2-минутно кардио, завършвате по-рано. Разчитам на 5-минутно кардио, това е след три четвърти час. Но това може да бъде всичко от 2-5 минути.
Не бих намалил сериите повече, защото за да се развиете, са ви необходими общо 12-20 серии на седмица за всяка мускулна група. Така че, ако правите редовната си тренировка три пъти седмично, просто сте в нея в размер на седмица, за да се подобрите. Тъй като по време на тренировка, всяка основна мускулна група ще бъде обработена 4 пъти за приблизително.
Не разполагайте с по-малко от 2 минути кардио.
Тестът за пудинг е ядене, опитайте и напишете какво сте преживели, какво е било, какво не е било добро и все още можете да го полирате.
Като цяло тяло, 3x макс на седмица.
Рундовете: нямам една и съща тренировка 2 пъти, защото ако избера 16 тренировки, това няма да са 4 обиколки, защото правя 4 пъти от всичко, но тъй като поставих 4 тренировки в кръг, всичко се случва само 1х, така че не позволявайте да са 4 обиколки, в противен случай нещо остава след вас.
Така че, ако искате да направите 3 кръга, трябва да въведете по 5-6 упражнения на блок, за да стигнете до всеки ред, мисля, че много.
Не знам дали може да сте разбрали погрешно какъв е кръгът за това. 1 блок + 1 кардио = 1 кръг Имате 4 блока. Всеки блок има 3-4 лапи. Правите всеки блок веднъж и те се различават един от друг. Ще имате само една серия от всяка практика по този начин. Това са 4 блока + 4 кардио общо. Трябва да завършите с загрявка след три четвърти час.
20 паунда беше само един пример, защото има практики, които са повече, има и такива, които са много по-малко. 1 повторение за мен за 2 удара, 2 удара, без измама. Понякога проверявам отново дали 1Rm се е променил и никога няма да бъде еднакъв за всяко упражнение, защото в тялото ни има повече доминиращи мускули, а ние сме по-слаби, просто разглеждам основните основни упражнения.