Нека ядем много разумно, губим съзнателно! Добре; годни
Успешното отслабване и здравословният начин на живот не изискват гладуване, а балансирано и разнообразно хранене. Добрата диета ни помага да даваме на тялото нужните хранителни вещества, докато ядем вкусни храни. Такава е диетата Volumetrics, нека я опознаем, нека я опитаме!
Храните се различават по своя обем, съдържание на калории и „плътност“. Размерът и калоричността на храните не винаги са в пропорционална пропорция помежду си: има по-големи, но нискокалорични храни, а има и такива, които са по-малки, но плътни, което означава, че са с високо съдържание на калории, а има и големи калории. богати ястия.
Повечето хора са склонни да се хранят въз основа на размера на храната, т.е. гледайки колко са поели в чинията си, а не какво всъщност ядат и каква е калоричността, съдържанието на хранителни вещества и енергийната стойност на тази храна. Това може да бъде особен проблем (като напълняване), ако приемате много малки, но висококалорични храни в чинията си.
Диетата Volumetrics се основава на съдържанието, плътността и обема на храната: въпросът е да предпочитате да консумирате по-големи количества храна, която е с голям обем, но с ниска плътност и ниско съдържание на калории. Такива храни заемат повече място в стомаха, те се насищат по-добре, консумирането им ни кара да се чувстваме сякаш сме яли много: скоро ни е писнало, но не приемаме големи количества калории чрез тях. Основата на диетата е редовната консумация на зеленчуци и плодове, тъй като тези храни осигуряват енергия и хранителни вещества, но не съдържат огромни количества калории. Разбира се, много други храни могат да се консумират в допълнение към тях, така че не може да става въпрос за гладуване или гладуване.
Защо е добре?
Диетата Volumetrics се основава на зеленчуци и плодове, особено тези с високо съдържание на вода, а в диетичния списък има безброй други храни - всички те са лесни за засищане, осигуряват ситост, здравословни и богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории . Трите основни хранения на ден и двете междинни хранения са гарантирани, за да гарантираме, че не сме гладни, но можем да се храним здравословно, с високо съдържание на фибри, докато се отървем от излишните си килограми.
Ето как работи Volumetrics
Диетата е създадена от диетолог на име Барбара Ролс. Той класифицира храните в четири групи въз основа на тяхната плътност.
Първата група с много ниска плътност включва зеленчуци без нишесте, плодове, нискомаслено мляко и супи на базата на бульон.
Втората категория включва храни с ниска плътност като нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, месо с ниско съдържание на мазнини, протеинови шейкове, бобови растения и смесени храни с ниско съдържание на мазнини като тестени изделия.