Нека да отслабнем, но как 18 с добри съвети - Makó Híradó
Розово цвете - Makó
Въпреки изоставащия бански в края на пролетта и плажната треска, диетичните реклами непрекъснато се надпреварват за нашето внимание с изображения на звезди и техните невероятни обещания. Склонни сме да забравяме здравия разум и да се поддадем на съблазняването, но в дългосрочен план си струва да помислим за по-ефективно решение, което също намалява риска от развитие на обществени заболявания.
"На първо място, всеки трябва да е наясно колко излишни килограма има върху него." Често е измамно, че някой на килограм е добър, но не е достатъчно мускулест. Това е доста поглед, но също така е възможно да се изчисли колко затлъстява някой въз основа на експертите или индекса на телесна маса. Ако сте много затлъстели, трябва да говорите с професионалист, но всеки, който има само няколко килограма излишък, може да отслабне сам. Трябва да отслабвате внимателно, а не да се доверявате на чудодейните диети - каза Csilla Kiss, диетолог.
Специалистът посочи здравословното хранене и редовните упражнения като двата стълба на диетата. Той счете за важно да си поставим реалистична цел. Не насочвайте повече от килограм на седмица. По-строги диети могат да се спазват за седмица или две. Ако сме по-затлъстели, трябва да търсим проблема в начина си на живот. Може да не се движите достатъчно. Ако променим диетата и начина си на живот в дългосрочен план, постепенно можем да отслабнем.
„Движението е важно, защото хората обичат да забравят за него. Ако искаме да отслабнем, трябва да поемем по-малко енергия, отколкото използваме. Използваме консумираната енергия чрез движение и други дейности. Те забравят за упражненията - обясни Csilla Kiss, която предложи да изпробваме няколко форми на упражнения и да открием кое пада най-добре. Ако се чувстваме уморени след работа, но намерим формата на движение, в която му се наслаждаваме, рано или късно ще се освежи и ще се отърве от много излишни калории в дългосрочен план.
Има храни, които се препоръчват да се консумират в по-големи количества, а има и такива, които трябва да се избягват. Според експерта трябва да се избягват храни с високо съдържание на захар. Те не са полезни по отношение на тяхната хранителна стойност, но са допълнителна калория. Също така храни с високо съдържание на мазнини. Основната част от храненето е зеленчуци и плодове. По принцип енергийното съдържание на плодовете не е високо, има само едно или две изключения. Те съдържат витамини, минерали, диетични фибри, които са полезни. Сложните въглехидрати, диетичните фибри предизвикват чувство на ситост, така че не чувстваме глад.
Протеините също са важни, но ядем постно месо. Нуждаем се и от въглехидрати. Може да се предпочитат пълнозърнести хлябове. Съдържанието на диетични фибри е високо.