Нефритен боксов ринг 35 д
Скачането играе важна роля в нашата тренировка по бокс.
По време на тренировка по бокс правим около четвърт час скачане на въже за всяка тренировка.
Скачането на въже предлага много предимства:
1) Можете да го направите по всяко време и навсякъде, включително у дома, в градината, на открито или у дома по всяко време на почивка.
2) Това е евтино, трябва ви само въже за скачане, например вкъщи скачам бос.
3) Три пъти по-ефективен от джогинга: С въже за скачане тренирате издръжливостта си независимо от времето - и в същото време килограмите падат и мазнините се топят!
10 минути скачане на въже са също толкова ефективни, колкото и около 30 минути джогинг.
Около 500 калории се консумират за 30 минути. Когато бягате, вие изгаряте само 280 калории за същото време. Следователно въжето за скачане е „калориец“, който изгаря около 13 калории в минута.
4) Редовното скачане на въже подобрява издръжливостта, координацията и баланса.
5) При бягане се използват и укрепват главно мускулите на краката. Когато прескачате въже, укрепвате и мускулите на горната част на тялото.
6) Sejumping също е идеалното тариране за тазовото ви дъно
7) Скачането на въже осигурява подобрен ритъм, реакция, баланс, ориентация и адаптивност
8) Скачането на въже спомага за по-добра координация на движенията.
9) Скачането на въже също стабилизира напрегнатите основни мускули.
10) Seispringen ви подготвя оптимално за спаринг и турнири !
Кое е подходящото въже?
Доброто въже за скачане има цена за покупка около 20 евро и може да бъде закупено във всеки добър спортен магазин или да разгледате нашия магазин !
При покупка се уверете, че дръжките са проектирани с въртящо се съединение (с сачмени лагери), така че да са възможни бързи завъртания без никакви проблеми.
Важно е да изберете правилния материал за въжето. Кожените въжета са здрави, но могат да направят скачането забавно, особено в началото, защото те са просто твърде тежки, за да скочат бързо и да поддържат постоянна скорост. С въжета, направени от пластмаса/PVC, трябва да запомните, че те трябва да бъдат „разположени“, преди да скочат, защото те приемат формата на опаковката и винаги са „изкривени“, когато искате да скочите с тях. Тънките въжета с телено въже/стоманено въже с обвивка са точно подходящи: те носят достатъчно тегло, за да се люлеят правилно, но не приемат формата.
Трябва да регулирате въжето според височината си. За целта застанете с двата крака на въжето и се уверете, че дръжките достигат около височината на гърдите! Има и въжета с допълнителни функции напр. Оборотомер, въжета с брояч на калории. Това прави тренировъчния ефект по-лесен за разбиране.
Рискове от скачане на въже
Особено, ако сте без опит или малко наднормено тегло, моля, приемайте го много, много бавно !
Въжето за скачане натоварва много глезените и краката. Добре подплатената спортна обувка и мекият под могат да помогнат тук.
Затлъстелите хора могат да причинят увреждане на ставите или нараняване на хрущяла с въжето за скок, така че слушайте тялото си!
Как да започнете да скачате въже?
Всяко начало е трудно. Скачането на въже изглежда доста лесно само по себе си - но това е измамно. Затова: вземете го бавно.
Например започнете да скачате плоско със затворени крака,
Не се отказвайте, може да отнеме няколко дни, за да свикнете с координацията.
Опитва се да скочи за секунда, движението идва от китките. Кацнете тихо на предната част на краката!
Ако сте практикувани, можете да промените вида на скок, напр. скачайте единици с един крак. Сменете костта на глезена. Сменяйте темпото от време на време.
Друго подобрение: въжето прави два обиколки по време на един скок.
Между другото: Можете да направите всичко това без въже. Просто скачайте, сякаш имате въже - последователно на единия крак, после отново и на двата, като ръцете ви кръжат едновременно. Е също толкова ефективен!
Предложение за вашите учебни единици:
Обучение за начинаещи
Скачайте 4 пъти по 1 минута всеки път. Между тях направете 30-секундна почивка, последвана от 2 минути, за да се отпуснете. Приложете този процес 4 пъти.