Недоволство от тялото и кето - защо недоволството от тялото ви може да ви помогне за кето
Защо се занимавате с кетогенна диета? Доволни ли сте от вашата фигура и тялото ви? Може би не. Много хора, особено жените, са недоволни от теглото или външния си вид по различни причини. Вие ли сте от тях? Тук бих искал да ви покажа как можете дори да се възползвате от недоволството на тялото си, като промените диетата си на кето или нисковъглехидратна.
Кето диетата може да бъде здравословна алтернатива на всички загадъчни диети, рекламирани в списания и други подобни. С кето можете да отслабнете заедно с много психологически и физически ефекти. Също така ще опознаете тялото си, а също и хранителни вещества и храни по-добре. Разбира се, има конкретни причини да се занимавате с кето. Искате ли просто да изпробвате какво прави кетогенната диета за вашето тяло и вашето благосъстояние? Искате ли да предотвратите или лекувате заболявания с кето? Или може би искате да отслабнете, защото сте недоволни от тялото си?
Защо не се харесвате?
Може да има много причини да не сте доволни от теглото си, фигурата си или частите на тялото си. Това включва идеали за красота, социокултурни влияния, влияния от вашите родители и вашето развитие. Често в юношеството недоволството от тялото започва с промени в пубертета и сравнение с връстниците. Ако има несъответствия между погледа, който искаме, и възприятието ни за това как всъщност изглеждаме, ние ставаме недоволни (Mora-Giral, Raich-Escursell, Segues, Torras-Clarasó & Huon, 2004; Stice & Shaw, 2002; Thompson & Stice, 2001). Това не на последно място се дължи на социалното сравнение и сравнението с нашия културен идеал за красота. В проучване на Лин и Кулик (2002), 67 жени в различни групи със снимки са били назначени на жена, която е имала слабо тяло с нормално тегло или с наднормено тегло чрез обработка на изображения. Жените, които видяха слабата жена, показаха намалено самочувствие и по-ниско удовлетворение от тялото.
Диета, диета и отново диета
Обикновено повечето хора диетират по една причина: те искат да отслабнат! И освен случая, когато загубата на тегло е медицинско необходима, основният им мотив е, че те са недоволни от телата си. Повлияни от идеалите за красота на нашето време и културата, в която живеем, ние се стремим (несъзнателно или съзнателно) да постигнем определен образ на тялото. Ако се отклоним от това, често бихме искали да променим нещо, не на последно място във фигурата си. След това правим диети след диети. Някои ядат само половината от това, с което са свикнали, други нищо след 18:00 и само зелева супа през следващите две седмици. С повече или по-малко (дългосрочен) успех, с добро или по-малко добро чувство.
Недоволство от тялото - кето с основателна причина
Недоволството на тялото ни често води до факта, че тичаме след някои митове за отслабване и гладуваме. Това абсолютно не е здравословно и за по-дълъг период от време, тогава вероятно ни липсват важни хранителни вещества и енергия. Кетогенната диета избягва тези недостатъци на другите диети. Ще забележите, че с кето сте сити много по-дълго и тялото ви е покрито с всички нужни хранителни вещества. Освен това кето ви предпазва от някои заболявания. Така че яденето на кетогенна диета има много положителни ефекти, не само загуба на тегло, но можете също да отслабнете чрез кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати (https://ketoseportal.de/ketose-alles-was-du-wissen-musst /).
Защо недоволството на тялото ви помага за кето
Много научни изследвания са установили, че хората, които са недоволни от собственото си тяло, са склонни да се хранят нездравословно. Хората с по-малко удовлетворение от тялото изглежда по-често диети. Тези резултати са показани в проучване на Neumark-Sztainer, Paxton, Hannan, Haines and Story (2006). В това 2518 млади хора бяха попитани за тяхното удовлетворение от тялото. По-късно тези с ниско телесно удовлетворение показват по-голяма вероятност от диети, преяждане, лошо поведение при контрол на теглото, по-малко консумация на плодове и зеленчуци и по-малко физическа активност. В проучване на 19003 мъже и жени недоволството от теглото е свързано със спазването на диета, изпитване на йо-йо ефекти при диети, междинни закуски между тях и консумация на нездравословни храни като бързо хранене (Blake, Hébert, Lee, Adams, Steck and Sui et ал., 2013).
Тези неблагоприятни поведения за контрол на теглото са отрицателна последица от недоволството на тялото.
От друга страна, можете също да се „възползвате“ от него, ако се чувствате неудобно в тялото си. Дори това първоначално да звучи противоречиво, тук също има възможност. Има и проучвания, които съобщават, че хората, които са по-недоволни от собственото си тяло, са по-склонни да прибягват до здравословно поведение за контрол на теглото, отколкото тези, които са доволни. Това означава, че недоволните хора могат да отделят повече време за здравословно хранене и физически упражнения, за да променят нещо в тялото и благосъстоянието си. В проучване на Fredrickson, Kremer and Swinburn (2015) с 928 юноши с наднормено тегло е установено, че познаването на затлъстяването и недоволството от тялото и телесното тегло е свързано с консумацията на повече плодове и зеленчуци и по-малко бързо хранене. Така че подрастващите с недоволство от тялото са избрали здравословни стратегии за контрол на теглото. В друго проучване със 187 майки от Латинска Америка, недоволството от тялото също е свързано със здравословно поведение за контрол на теглото, като увеличена консумация на плодове и зеленчуци и избягване на сладкиши, хляб и бърза храна. (Contento, Basch и Zybert, 2003).
Така че можете да видите, че това е доста негативно по отношение на вашата диета и общото ви здравословно поведение, когато сте недоволни от тялото си. Въпреки това можете също да се възползвате от това недоволство и да го превърнете в здравословен начин на живот с правилната мотивация. Важно е да не подхождате към въпроса твърде негативно, а да се опитате да създадете нещо търпеливо и със забавление въпреки недоволството. В някои от проучванията може да се забележи, че недоволството често се свързва с повишена консумация на плодове и зеленчуци, както и с намалена консумация на бърза храна. Това може да бъде добра отправна точка за разработване на здравословни промени в диетата и ангажиране с кетогенната диета. Това ще ви научи още повече за наистина важните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и за това как можете да отслабнете, без да гладувате. Предполага се, че противоречивите резултати от изследванията се дължат на различните обстоятелства и изисквания на хората в пробите. Следователно вашата мотивация да използвате разумно недоволството си е важен ресурс.
Твоята подкрепа
Често подкрепата на приятели, партньори и семейство и отношението към храненето също играят роля по отношение на здравословното диетично поведение. Намерете подкрепа във вашия план за подобряване на вашата диета по здравословен начин, напр. Преминете на кето или ниско съдържание на въглехидрати. Може да ви е от полза да имате приятел за това заедно. Така че можете да се мотивирате, да обменяте идеи и да се грижите един за друг.
Недоволство от тялото - предпазливост ...
Кога трябва да внимавате? Въпреки шансовете, които може да има вашето недоволство от тялото ви, трябва да се внимава. Това е, когато установите, че вашата диета се превръща в зависимост. Ако забележите признаци на хранително разстройство, трябва да се внимава. Диетите или диетите не трябва да се превръщат в борба, а храната не трябва да бъде ваш враг.
Какво друго можете да направите за недоволството на тялото
За да не рискувате да изпаднете в хранително разстройство, има няколко други фактора, които можете да направите в допълнение към вашата диета, ако сте недоволни от тялото си. Например можете да работите върху изграждането на собственото си достойнство. С добро самочувствие намалявате недоволството на тялото си. От друга страна, можете да опитате да се движите повече и да спортувате. Това не само изгаря калориите, но ви прави по-балансирани и доволни.
Повече информация за "недоволство от тялото и кето"
Blake, C. E., Hébert, J. R., Lee, D.-C., Adams, S. A., Steck, S. E., Sui, X., ... Blair, S. N. (2013). Възрастните с по-голямо удовлетворение от теглото съобщават за по-положително здравословно поведение и имат по-добър здравен статус, независимо от ИТМ. Вестник на затлъстяването, 2013, 291371. https://doi.org/10.1155/2013/291371
Contento, I. R., Basch, C., & Zybert, P. (2003). Телесен образ, тегло и избор на храна на латиноамериканските жени и техните малки деца. Journal of Nutrition Education and Behaviour, 35 (5), 236-248.
Fredrickson, J., Kremer, P., Swinburn, B., de Silva, A., & McCabe, M. (2015). Възприемане на теглото при юноши с наднормено тегло: Асоциации с намеренията за промяна на тялото, диета и физическа активност. Списание за здравна психология, 20 (6), 774-784. https://doi.org/10.1177/1359105315580223
Lin, L. F., & Kulik, J. A. (2002). Социално сравнение и удовлетвореност на тялото на жените. Основна и приложна социална психология, 24 (2), 115-123. https://doi.org/10.1207/S15324834BASP2402_4
Neumark-Sztainer, D., Paxton, S. J., Hannan, P. J., Haines, J., & Story, M. (2006). Има ли значение удовлетворението от тялото? Петгодишни надлъжни асоциации между удовлетвореността от тялото и здравословното поведение при юноши и мъже. Вестник за здравето на юношите: Официална публикация на Дружеството за юношеска медицина, 39 (2), 244-251. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2005.12.001
Stice, E., Marti, C. N., & Durant, S. (2011). Рискови фактори за поява на хранителни разстройства: Доказателства за множество рискови пътища от 8-годишно проспективно проучване. Изследване и терапия на поведението, 49 (10), 622-627. https://doi.org/10.1016/j.brat.2011.06.009
Stice, E., & Shaw, H. E. (2002). Роля на недоволството на тялото при появата и поддържането на патологията на храненето: синтез на резултатите от изследванията. Списание за психосоматични изследвания, 53 (5), 985-993.