Недостигът на тези 7 витамини може да е причина за вашето безсъние
- Кристина Попов
- 28 март 2019 г. 3 минути четене
Ако имате проблеми със съня, може да имате и някои недостатъци. Ето някои витамини, от които тялото ви може да се нуждае.
Нормално е дефицитът на някои витамини да причинява различни заболявания, но много хора пренебрегват факта, че сънят се влияе и от липсата им. През повечето време следните витамини са свързани с психичното здраве, като са отговорни за стреса и безсънието.
Едно важно нещо, което трябва да знаете, е, че стресът или безпокойството могат да попречат на организма да усвоява хранителни вещества от диетата и отвъд нея, влошавайки нещата.
Какво можете да направите в този случай? Препоръчително е да се погрижите за психичното си здраве, за да имате спокоен сън, да ядете правилните храни и да обърнете внимание на витамините, от които тялото ви се нуждае.
Така че, ако имате проблеми със съня, тялото ви може да има недостиг на тези витамини:
1 Витамин D
Липсата на слънце може да ви засегне повече, отколкото си мислите. Витамин D се произвежда, когато тялото ви е изложено на слънце и обикновено се съдържа в малко храни, като риба и някои млечни продукти.
С течение на времето проучванията свързват дефицита на витамин D с нарушенията на съня и като се има предвид, че е трудно да се усвои достатъчно количество само от диетата, е добре да се приемат добавки.
2. Калций
Проучванията показват, че нивата на калций в тялото се повишават по време на REM сън, най-интензивният цикъл на съня, когато се случват сънища. Калцият също помага за производството на мелатонин и затова се препоръчва да се изпива чаша мляко преди лягане, тъй като млечните продукти имат високо количество калций.
3. Витамин С
Витамин С е не само от съществено значение за предотвратяване на инфекции и грип, но също така и за намаляване на нивата на стрес, като по този начин помага за по-спокоен сън. Проучванията показват, че витамин С може да намали нивото на кортизол, хормона на стреса, като по този начин помага за лечение на нарушения на съня.
Не е нужно просто да ядете цитрусови плодове, за да си набавите точното количество витамин С, но можете да си го набавите и от кейл, броколи и ягоди.
4. Магнезий
Дефицитът на магнезий води до по-малко спокоен сън, както и безпокойство и депресия, тези състояния водят до безсъние. Доказано е, че по-високите нива на магнезий помагат за спокоен сън и регулират стреса.
Можете да си набавите магнезий от растения със зелени листа или от ядки, семена и тъмен шоколад.
5. Витамин В6
Витамин В6 е важен за нашето тяло, защото помага да се трансформира триптофан, една от осемте незаменими аминокиселини, които регулират нивата на мелатонин. Научно е доказано, че дефицитът на витамин В6 влияе върху качеството на съня и за да получите точното количество е препоръчително да приемате или добавка, или да ядете храни като нахут, сьомга, пъпеш и спанак.
6. Витамин В12
Недостигът на витамин В12 е най-често при вегани или вегетарианци, тъй като този витамин обикновено се намира в продукти от животински произход. Ниските нива на този витамин могат да повлияят на организма, което води до безсъние, депресия и умора. Ако забележите тези състояния, след като започнете да спазвате диета, базирана на растителни храни, е време да вземете хранителна добавка.