Недостиг на витамини - хранителните добавки помагат да се фокусирате онлайн

Почти половината от населението на Швейцария приема хранителни добавки. Но те всъщност правят ли ви здрави? Един здравен съветник ще обясни.

За да останете във форма и здрави в дългосрочен план, е от съществено значение да осигурите здравословна, балансирана диета. Това гарантира, че тялото получава всички витамини и минерали. В много случаи се използват хранителни добавки в подкрепа на диетата: Ако се установи дефицит, подготовката често се следва. Но колко полезно е това? И как изобщо възникват тези дефекти?

Медицинският сертифициран здравен съветник Felix Lösch се занимава с храненето всеки ден. Според него най-често срещаните дефицити на витамини и минерали в западното общество са витамин D, витамин B12 и желязо.

Средното хранене оставя много да се желае

„Всеки, който консумира храна с високо биологично качество и стойност, не се нуждае от никакви хранителни добавки“, казва Феликс Льош. Федералните проучвания показват, че 47 процента от швейцарците приемат хранителни добавки, но само 13 процента от населението спазват препоръката да ядат поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. В замяна на това средностатистическият швейцарец яде почти килограм месо на седмица. Консумацията на сладки и солени деликатеси също е твърде висока. Предполага се, че популярността на хранителните добавки идва от необходимостта да се компенсира собствената неоптимална диета.

Променете начина си на живот

Помага ли всеки ден за мултивитаминната таблетка да помогне да се контролира собственото здраве? Феликс Льош отрича това: "Резултатите от научни изследвания последователно показват, че хранителните добавки не са полезни за първична профилактика."

В резултат на това приемането на хранителни добавки с превантивна цел е напълно неподходящо.

Но какво, ако дефицитът на витамин е доказан от лекар? „По-логично е да премахнете причината за симптома на дефицит и да промените начина си на живот и диета, вместо просто да лекувате симптомите с хранителни добавки“, обяснява Lösch.

В няколко случая има смисъл

„Приемът на хранителни добавки не е мярка за лично здравеопазване“, обяснява Lösch. Защото има смисъл да се приема само в конкретни ситуации. „В случай на консумация, инвалидизиращи заболявания като рак, по време на бременност и кърмене или при състояния, които са неподвижни за дълго време поради наранявания или операции, добавката може да бъде полезна“, казва Lösch, „при индивидуално и внимателно диагностицирани отделни случаи, тя може да бъде разумна във връзка със забележими симптоми на дефицит с анормални кръвни параметри, временно облекчете симптомите, като приемате специфични препарати и нормализирайте нивото на кръвта. "

Необходима е внимателна диагностика

Следователно при консултация със специалист витаминните добавки могат да имат положителни ефекти. Но трябва да се въздържате от самостоятелно дозиране и приемане: „Хранителните добавки не са безвредни. Те не трябва да се използват като произволна добавка към цялостната диета, а както при всяко друго лекарство, да се използват само след прецизна и индивидуална диагноза, като се вземат предвид възможните рискове “, обяснява Lösch. Така че, ако имате чувството, че има недостатъци във вашата собствена диета, най-добре е да се свържете със специалист по медицина или хранителни съвети.

Диетичните добавки не са безвредни.

Диетата като предпазна мярка

Най-важното обаче е, че дефектите не възникват на първо място. Балансираната диета е от съществено значение за това. „Препоръчвам пълноценна хранителна диета, богата на жизненоважни вещества, с висок дял на сурова храна, без индустриални захари, без печени изделия, произведени от екстрактно брашно и без индустриално произведени мазнини,“ казва Lösch

Поради това в менюто има много плодове и зеленчуци, както и бобови растения. Най-добрият начин за снабдяване е на местните зеленчукови пазари. С онлайн търсене близките ферми също могат да бъдат намерени бързо. В по-голямата си част трябва да се избягват промишлено преработени храни. Те нанасят повече вреда на човешкото тяло, отколкото правят и обикновено съдържат захар.

Най-честите недостатъци

Витамин D
Витамин D, или по-точно хормон, осигурява образуването на кости. Образуването на витамин D се стимулира от слънцето. Симптомите на дефицит включват постоянно изтощение, загуба на коса и мускулни болки. Източниците на витамин D включват гъби, яйца и риба. Също така трябва да сте на открито поне десет минути на ден.

Витамин В12
Освен всичко друго, В12 осигурява кръвообразуването и образуването на телесни клетки. Дефицитът може да се прояви, наред с други неща, в сензорни разстройства до парализа, парещ език и изтръпване на крайниците. В12 се съдържа във ферментирали храни като кисело зеле и в храни от животински произход.

желязо
Здравото клетъчно образуване и клетъчното дишане са възможни от желязото. Симптомите на дефицит на желязо включват умора, лоша концентрация и податливост към инфекции. Източниците на желязо включват стриди, соя, леща и спанак.

Здравословен на работа - така работи

Избягвайте захарния удар по време на следобедните минимуми. Закусете здравословни плодове и използвайте зелен или черен чай.
Всеки, който седи в офиса по цял ден, трябва да внимава за движение. Ставането на всеки час е минимумът. Друга идея е да използвате обедната почивка за разходка на открито. Ето как се работи с витамин D.
За да поддържате нивото на стрес ниско, почивките са от съществено значение. Това включва разтягане на почивки няколко пъти на ден, но също така и редовни ваканции, за да се отделите от работата и да придобиете нова перспектива.

Как можете да укрепите имунната си система? Отговорът е тук.