Недостиг на тестостерон Какво да правим ЗА ДОБАВКА
Тестостеронът ви прави мъжествен, помага за изграждането на мускули и предотвратява мастните натрупвания. Но какво, ако тялото не произвежда достатъчно от този хормон?
Тестостеронът обикновено се счита за хормон на мъжествеността - и той играе голяма роля не само при мъжете, но и при жените! Но какво, ако организмът не произвежда достатъчно тестостерон?
Какво всъщност е тестостеронът?
Като полов хормон, тестостеронът изпълнява много функции в тялото. Освен всичко друго, подобрява мускулното развитие, насърчава разграждането на мастната тъкан и повишава либидото. Така че не е чудно, че мъжете обикновено винаги са в настроение за секс. При господата на сътворението хормонът се произвежда в тестисите, докато при жените се произвежда в яйчниците и кората на надбъбречните жлези. С възрастта обаче производството на тестостерон бавно намалява, което е особено забележимо при мъжете след 40-годишна възраст - до известна степен тук може да се говори и за менопауза, дори ако процесът е по-постепенен, отколкото при жените.
Какво се случва, когато липсва тестостерон?
В идеалния случай стойността на тестостерона при мъжете винаги трябва да бъде доста над 9,0 nmol на литър кръв. Ако е по-ниско, се говори за дефект - и това се забелязва.
Желанието за секс намалява, депресивните настроения зачестяват, мазнините се натрупват по-лесно и мускулите се свиват.
Освен това липсата на тестостерон води до увеличаване на риска от миокарден инфаркт и туморните заболявания също са по-вероятни. Някои мъже се борят с дефицит на тестостерон в началото на живота си, някои дори от раждането. Но независимо дали е свързано с възрастта или поради други причини: забележим дефицит трябва да се вземе сериозно и да се лекува.
КАКВО ДА ПРАВИМ В СЛУЧАЙ НА ЛИПСА НА ТЕСТОСТЕРОН?
Ако има сериозен дефицит, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар и да обмислите хормонално лечение (под формата на препарати, инжекции или хормонални пластири).
Ако дефицитът на тестостерон все още е в границите, собственото производство на организма също може да бъде увеличено по естествен начин.
Разкриваме как да го направим:
На д-р Франк Сомър често вижда мъже, които са безсилни, отпуснати и разочаровани. Включително много маратонци, мотористи, триатлонисти. Опитът на Сомер, потвърден от проучвания: „Едва ли има по-ефективен метод за трайно разрушаване на тестостероновия баланс от екстремния спорт на издръжливост.“ Този процес може да започне след 60 до 70 километра тренировки седмично. „Първо либидото намалява, след това започва реконструкцията на тъканта в еректилната тъкан, след това потентността намалява.“ Мъртвите гащи сред най-добрите изпълнители.
Спорт
Научно е доказано, че мъжете, които тренират редовно, имат по-високи нива на тестостерон от тези, които са неактивни. И така: не пренебрегвайте тренировката! Силовите тренировки и интензивните интервални тренировки (HIIT) в частност могат да увеличат производството на хормона. Най-добре е да тренирате два до три пъти седмично. За тези, които предпочитат да бягат, препоръчваме катерене; редувайте бавно бягане и спринт.
Продължителност: 8 минути
Нуждаете се от: Тиган, котлон
Състав: 150 г азиатски зеленчуци (напр. От Iglo Vivactiv) • 125 g тиган юфка (от Bernbacher) или азиатски юфка, които трябва да се варят само за кратко • 1 торба паста от мисо супа (от Blue Dragon; в добре заредени супермаркети) • Пипер • 1 супена лъжица Масло (много вкусно: сусамово масло)
Поставете зеленчуците и тестените изделия в тиган. Добавете паста от мисо супа и изсипете 400 мл вода. Загрейте всичко за около 6 до 8 минути. Подправете и пречистете с маслото.
Хранителни стойности: 495 ккал; 16 g протеин, 12 g мазнини, 80 g въглехидрати
хранене
По принцип: яжте балансирана и нискомаслена диета. Менюто ви трябва да включва много плодове, зеленчуци и много фибри, най-добре е да се ориентирате към средиземноморската кухня (т.е. много зехтин, риба и много билки и подправки) и да предпочитате органично отглеждани храни. Човек трябва да ограничи консумацията на захар, тъй като според проучване това води до спад в нивата на тестостерон. Животинският протеин също може да има отрицателен ефект върху производството на хормона. Не забравяйте: винаги пийте много!
Ако ядете повече храни, които съдържат микроелемента бор, това също може да потисне разграждането на тестостерона. Препоръчват се 7 mg на ден. Кои храни са богати на бор? Праскови, краставица, сливи, ядки и цвекло.
Сексуална активност
Тези, които правят много секс (или мастурбират по-често), увеличават производството на тестостерон. Когато обаче има дефицит, е трудно да се подхрани либидото. За щастие има някои афродизиаци и еротични техники, които можете да използвате, за да събудите похотта си. Стриди, индийско орехче, канела, женшен, тиквени семки, рогови кози плевели. - списъкът на известните афродизиаци е дълъг! Просто изпробвайте сами какво ви кара. Масленият масаж, билковите вани и препаратите, направени от така наречения корен Мака, също могат да помогнат при секс. Основното нещо е да се забавлявате!